Salve a tutti,
e molto che non scrivo su bw, allora da un pò ho ripreso ad allenarmi seriamente e sono partito da una normocalorica di 2000kc e pian piano sono arrivato a 3000/3300 calorie al dì, e per velocizzare o colazione o spuntino di metà mattina ho preso il gainer true mass 1200 in pratica un misurino colmo al mattino con aggiunta di latte....Il problema e che dopo un paio d'ore mi viene tremore stanchezza e fame assurda quindi presumo un calo ipoglicemico,
la mia dieta di adesso è questa:
colazione
o 6 fette biscottate con 20gr di miele/marmellata
250ml di latte parzialmente scremato
30gr di whey
o in alternativa true mass un misurino colmo con 300ml di latte
spuntino
due scatole di tonno al naturale
con 80gr di pane
pranzo
100 gr di riso basmati/integrale
200 gr di pollo o 150 gr di salmone/tonno/sgombro
insalata condita con 3 cucchiai di evo
una manciata di mandorle
spuntino
o come mattina /o true mass
se mi alleno 30 minuti prima 50gr di vitargo con eaa 10gr
post work 50gr di vitargo crea e eaa
cena
pasta/riso 100 gr oppure 400gr di patate
pesce 300gr o/ 200gr di carne bianca/rossa
verdura e olio evo 3 cucchiai
prenanna
150ml di fiocchi di latte/ 30gr di caseine/yogurt greco con 15gr di burro di arachidi
ho 40 anni sono alto 177 x 75kg attività lavorativa impiegato e allenamento 3xweek in monofrequenza
grazie a tutti per un eventuale risposta.
e molto che non scrivo su bw, allora da un pò ho ripreso ad allenarmi seriamente e sono partito da una normocalorica di 2000kc e pian piano sono arrivato a 3000/3300 calorie al dì, e per velocizzare o colazione o spuntino di metà mattina ho preso il gainer true mass 1200 in pratica un misurino colmo al mattino con aggiunta di latte....Il problema e che dopo un paio d'ore mi viene tremore stanchezza e fame assurda quindi presumo un calo ipoglicemico,
la mia dieta di adesso è questa:
colazione
o 6 fette biscottate con 20gr di miele/marmellata
250ml di latte parzialmente scremato
30gr di whey
o in alternativa true mass un misurino colmo con 300ml di latte
spuntino
due scatole di tonno al naturale
con 80gr di pane
pranzo
100 gr di riso basmati/integrale
200 gr di pollo o 150 gr di salmone/tonno/sgombro
insalata condita con 3 cucchiai di evo
una manciata di mandorle
spuntino
o come mattina /o true mass
se mi alleno 30 minuti prima 50gr di vitargo con eaa 10gr
post work 50gr di vitargo crea e eaa
cena
pasta/riso 100 gr oppure 400gr di patate
pesce 300gr o/ 200gr di carne bianca/rossa
verdura e olio evo 3 cucchiai
prenanna
150ml di fiocchi di latte/ 30gr di caseine/yogurt greco con 15gr di burro di arachidi
ho 40 anni sono alto 177 x 75kg attività lavorativa impiegato e allenamento 3xweek in monofrequenza
grazie a tutti per un eventuale risposta.