Consigli sul mio programma di allenamento

[robybaggio10]

?
Non ho capito...4000 reps a settimana per gruppo muscolare??

Parlava degli addominali.

[circoloco]

Parlava degli addominali.

E che ne so...magari lo fa ovunque.
Cmq il discorso non cambia, 4000 contrazioni addominali, o del tricipite, del bicipite ( cambia nulla) a settimana?
Il senso? Bo.

Basterebbe farne 100/150 ma fatte bene.

[jim1984]

Che roba é?

Cmq 4000 reps a settimana sono totalmente inutili.
Si sfocia nel volume spazzatura e stop.

Bisogna puntare sulla qualità della ripetizione e non sul numero.
+Qualitá e - quantitá

Purtroppo questa corsa al volume non fa altro che togliere il rispetto che merita ogni singola ripetizione.

Nel bbing ogni singola reps va vissuta e sentita...
Ragionando così, il solo parlare di numeretti preimpostati fa ridere, il dover raggiungere il numero 4000...fa ancora più ridere.

Non mi esprimo a riguardo, essendo io totalmente neofita, o meglio, un "amatoriale"... Come dicevo, il mio approccio, per chi ha avuto modo di vedere la mia dieta anche, è di 3 giorni cardio/settimana (25' cyclette e 5 ' di salto corda)
E 2 giorni addome 4*30 degli esercizi prima elencati (più o meno 10 minuti, x 100 k al bruciate, a detta del fit bit)

Dicevo, sinergicamente al piano alimentare di circa 600 cal in deficit e al cardio può essere una valida strategia per far togliere l' appannamento, diciamo così?
Ripeto le mie statistiche 1,86 cm altezza x 79 kg di peso, 85 cm di girovita e 41cm di collo

[circoloco]

Non mi esprimo a riguardo, essendo io totalmente neofita, o meglio, un "amatoriale"... Come dicevo, il mio approccio, per chi ha avuto modo di vedere la mia dieta anche, è di 3 giorni cardio/settimana (25' cyclette e 5 ' di salto corda)
E 2 giorni addome 4*30(più o meno 10 minuti, x 100 k al bruciate, a detta del fit bit)

Dicevo, sinergicamente al piano alimentare di circa 600 cal in deficit e al cardio può essere una valida strategia per far togliere l' appannamento, diciamo così?
Ripeto le mie statistiche 1,86 cm altezza x 79 kg di peso, 85 cm di girovita e 41cm di collo

-600 kcal sono indicativamente ok per tagliare...
Ma se fai pure cardio (30 Min di corsetta blanda) bastano anche -400 kcal.
Tutto molto indicativo, cmq c'è la sezione alimentazione, chiedi li, qui si parla di allenamento.

[jim1984]

-600 kcal sono indicativamente ok per tagliare...
Ma se fai pure cardio (30 Min di corsetta blanda) bastano anche -400 kcal.
Tutto molto indicativo, cmq c'è la sezione alimentazione, chiedi li, qui si parla di allenamento.

Grazie ancora circo... In effetti la mia domanda era specifica al programma per il core, se fosse valido o meno, e sono sfociato in ot parlando della dieta... Cmq, fitbit per il cardio mi porta circa 300 cal, in 30 minuti(cyclette+salto corda)

[circoloco]

Grazie ancora circo... In effetti la mia domanda era specifica al programma per il core, se fosse valido o meno, e sono sfociato in ot parlando della dieta... Cmq, fitbit per il cardio mi porta circa 300 cal, in 30 minuti(cyclette+salto corda)

Allora sei a circa -900 kcal...
Troppe, un cut si fa indicativamente a -500 kcal rispetto al fabbisogno calorico giornaliero

[jim1984]

-600 kcal sono indicativamente ok per tagliare...
Ma se fai pure cardio (30 Min di corsetta blanda) bastano anche -400 kcal.
Tutto molto indicativo, cmq c'è la sezione alimentazione, chiedi li, qui si parla di allenamento.

Grazie ancora circo... In effetti la mia domanda era specifica al programma per il core, se fosse valido o meno, e sono sfociato in ot parlando della dieta... Cmq, fitbit per il cardio mi porta circa 300 cal, in 30 minuti(cyclette+salto corda)

[jim1984]

Allora sei a circa -900 kcal...
Troppe, un cut si fa indicativamente a -500 kcal rispetto al fabbisogno calorico giornaliero

Ne approfitto, visto che sto disturbando te ora, circo... E le calorie che invece brucio coi pesi? Come vanno considerate? Nel senso, per un'ora circa faccio dalle 450 alle 600 cal, sempre secondo fit bit... Come dovrei comportarmi?

[circoloco]

Ne approfitto, visto che sto disturbando te ora, circo... E le calorie che invece brucio coi pesi? Come vanno considerate? Nel senso, per un'ora circa faccio dalle 450 alle 600 cal, sempre secondo fit bit... Come dovrei comportarmi?

Consumi molto meno, comunque non considerarle quelle, te prova a togliere 400 kcal dalla dieta per ora..
Ti pesi tutti i gironi e dopo 1 settimana vedi l'andamento...
Se perdi peso sei ok se no abbassi ancora di 200 kcal e via così...
Fai le cose semplici e con tranquillità e vedrai che va bene

[jim1984]

Consumi molto meno, comunque non considerarle quelle, te prova a togliere 400 kcal dalla dieta per ora..
Ti pesi tutti i gironi e dopo 1 settimana vedi l'andamento...
Se perdi peso sei ok se no abbassi ancora di 200 kcal e via così...
Fai le cose semplici e con tranquillità e vedrai che va bene

Quindi, dal mio tdee 2780 di mantenimento ne levo 400,dovrei essere a 2380...le 300 di cardio devo però raggiungerle? Mi spiego
Io, come dicevo, ho un tdee di 2780.
Per essere in deficit, se non facessi attività, dovrei togliere giusto quelle 4-500,e sarei quindi a 2380.ora il problema è, quando faccio cardio, devo quindi rifare 2780-400-(300+300)=2380,per essere ugualmente in deficit?nel senso, le calorie del cardio devo integrarle comunque? Spero di essermi spiegato T_T

[circoloco]

Quindi, dal mio tdee 2780 di mantenimento ne levo 400,dovrei essere a 2380...le 300 di cardio devo però raggiungerle? Mi spiego
Io, come dicevo, ho un tdee di 2780.
Per essere in deficit, se non facessi attività, dovrei togliere giusto quelle 4-500,e sarei quindi a 2380.ora il problema è, quando faccio cardio, devo quindi rifare 2780-400-(300+300)=2380,per essere ugualmente in deficit?nel senso, le calorie del cardio devo integrarle comunque? Spero di essermi spiegato T_T

Ti stai complicando la vita ahahah
Mettiti a 2380 e fai il tuo cardio blando con serenità senza ammazzarti, una mezz'oretta 2 volte a settimana e fine.
Non stare a conteggiare tutto nello specifico, non serve a nulla, fidati sono 15 anni che mi alleno.
Fai le cose con leggerezza e passione e vedrai che raggiungi tuoi risultati senza manco accorgetene.
Ciao

[jim1984]

Grazie circo <3 ti ringrazio davvero tanto, vi mando un check tra 3 settimane