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La mia dieta (consigli e pareri)

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    La mia dieta (consigli e pareri)

    Ciao ragazzi,
    sono un amante della palestra, mi alleno da molti anni (ne ho 35 e mi alleno da circa 15 anni...) e da natural ovviamente ormai la crescita è minima e si parla di lavorare sodo per mantenere ciò che si ha, cercando di "limare gli angoli" per migliorare la "qualità".

    Vi posto la mia dieta, chiedendo consigli e revisioni.

    Qualche info per valutarla meglio:
    - Sono alto 180 cm e perso 86 kg (in realtà con il caldo automaticamente e senza cambiare abitudini alimentari scendo sempre sugli 84..)
    - Mi alleno 3 volte a settimana in monofrequenza con allenamenti a carichi elevati, spesso a cedimento e 1 giorno a settimana lo dedico al cardio, con corsa di 45-50 minuti complessivi a ritmo sostenuto. La durata degli allenamenti con i pesi è di circa 1h30'
    - Una volta ripartivo le kalorie con anche gli spuntini a metà mattina e metà pomeriggio. Li ho tolti perchè con pasto solido avevo sempre lo stomaco in digestione e mi dava fastidio, oltre a non potermelo permettere mentre lavoro. Potrei valutare di introdurli nuovamente se mi dite che ne vale veramente la pena, magari evitando cibi solidi e inserendo integratori
    - Mi alleno finito di lavorare verso le 19.30 e terminato l'allenamento ceno nel giro di max 30 minuti
    - Ho una buona struttura muscolare, il mio problema è che tendo a essere "acquoso", soprattutto sui fianchi
    - L'obbiettivo è mantenere la struttura muscolare acquisita negli anni, cercando di abbassare la bf, togliendo acqua e "fianchetti"


    COLAZIONE:
    - 250 ml latte con 100-110g cereali
    - 250 ml acqua con 30g whey+ 6g creatina
    - 100-110 g pane
    - 3 cps tribulus terrestris

    PRANZO
    - 350g pasta con cucchiaio d'olio e spolverata formaggio
    - 250g carne
    - verdura

    CENA
    A)IN CASO WORKOUT DAY CON PESI
    - 200g pasta con cucchiaio d'olio e spolverata formaggio
    - 350g carne
    - verdura
    B)IN CASO DI DAY OFF O NEL GIORNO DI WORKOUT CARDIO
    -350g carne
    - verdura
    - 1 mela
    - 1 punta di zucca al forno

    PRENANNA
    -10mg melatonina
    -1 cps gaba
    - 3cps zma

    Che dite? Come da modifichereste?

    Grazie a chiunque risponderà.


    Tessera N° 6

    #2
    la pasta la pesi da crudo vero?

    350 grammi di pasta in una botta sono uno sproposito
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #3
      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
      la pasta la pesi da crudo vero?

      350 grammi di pasta in una botta sono uno sproposito
      No, è il peso della pasta già cotta e messa nel piatto.


      Tessera N° 6

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        #4
        cerca di pesare i cibi a crudo cosi si capisce meglio

        saranno attorno a 150 grammi di pasta allora, ci sta come porzione normale


        Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

        Commenta


          #5
          Chiedo scusa, pensavo che inserendo i grammi a "cotto" si capisse meglio
          Last edited by TheSandman; 15-05-2021, 21:41:41.


          Tessera N° 6

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            #6
            Allego qualche mia foto attuale per capire la situazione su cui devo lavorare







            Tessera N° 6

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