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Discussione: Differenze tra chestPress, pushUp e panca piana?

  1. #1
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    Predefinito Differenze tra chestPress, pushUp e panca piana?


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    La chestpress a cosa serve esattamente? Cioè mi spiego meglio. Sia la che store sa che la panca che il pushup dovrebbero interessare la stessa catena muscolare eppure sono presenti entrambe le macchine in palestra.
    La chestpress serve solo ad abituarti a un determinato peso per poi passare alla panca?

    Quali sono le differenze essenziali tra i 3 esercizi? Grazie

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  3. #2
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    No, la panca non sostituisce la chest press.


  4. #3
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    Mah.. penso che la differenza principale stia nel reclutamento di tutti i muscoli accessori che ti portano a stabilizzare il carico (reclutamento virtualmente assente nei macchinari, presente nella panca bilanciere e maggiormente nella panca con manubri, importante nei piegamenti - che coinvolge anche altri muscoli a stabilizzare il corpo)...
    ..E, nel caso dei soli piegamenti, la libertà di movimento delle scapole.

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    No, la panca non sostituisce la chest press.
    Non quale esercizio potrebbe sostituire la chestpress?

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Max1996 Visualizza Messaggio
    Non quale esercizio potrebbe sostituire la chestpress?
    Con macchine a leveraggio o jammer arms


  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    Con macchine a leveraggio o jammer arms
    Tipo la tunturi leverage?

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da TylerDur Visualizza Messaggio
    Tipo la tunturi leverage?
    Esatto. Non è una chest press, ma è una buona/ottima alternativa.

    Ps
    L'ideale però sono le macchine a leveraggio che hanno bracci unilaterali.


  9. #8
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    Se si ha una stazione cavi incrociati "moderna", cioè quelle dove l'altezza del cavo è regobile su tutto l'asse verticale, sedendosi con una panca al centro e regolando bene le altezza se ne può avere un'accettabile alternativa.

    Tuttavia serve un minimo di base propriocettiva sia per regolarla bene, che per capire quanto e come convergere in chiusura. Diversamente i cavi lasciano una libertà di movimento estremamente ampia tale da permettere di bypassare alcuni punti chiave del reclutamento muscolare.

    In ogni caso panca, chest press e piegamenti non sono esercizi tra loro alternativi, semmai complementari.

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