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Discussione: Consigli su scheda calisthenics

  1. #1
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    Predefinito Consigli su scheda calisthenics


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    Ciao ragazzi,
    riscrivo qua sopra per avere un vostro parere su una scheda di un programma di calisthenics. Premetto che il mio obiettivo è quello di riuscire a fare gli esercizi classici del calisthenics, visto che è un tipo di allenamento che per quanto sto provando adesso mi diverte molto (mentre al contrario, avendo fatto un paio di anni di palestra fino a all'anno scorso, il tutto mi risultava molto noioso). Non parto da zero per quanto riguarda il corpo libero, ma ho comunque preso il livello "beginner" della guida. Il programma dura 4 settimane, ma per brevità riporto solo la prima (che ho già fatto e mi sono trovato molto bene) e perché nelle settimane successive c'è un lieve incremento nel numero di ripetizioni e nulla di più.

    Lunedì (Chest):
    - Warmup (2 set)
    Jumping Jacks (30 sec)
    Low plank to High plank (x10 x braccio)
    Push ups x10
    - Primo circuito (3 set)
    Tuck planche hold (max hold)
    Planche leans (x10)
    Planche leans hold (max hold)
    - Secondo circuito (3 set)
    Pseudo push up hold (15 sec)
    Pseudo push ups (x8)
    Knee archer push ups (x10 per braccio)
    Slow motion push up (x1)

    Martedì (Legs)
    - Warmup (2 set)
    Skip ginocchia alte (30 sec)
    Mountain climbers (30 sec)
    Half burpees (x10)
    - Primo circuito (4 set)
    Assisted pistol squat (x5 x gamba)
    Bulgarian split squat (x10 x gamba)
    - Secondo circuito (3 set)
    Affondi (x15 per gamba)
    Squat (x10)
    Single leg wall sit (x5 x gamba)

    Mercoledì (Bicipiti e tricipiti)
    - Warmup (2 set)
    Jumping Jacks (30 sec)
    Low plank to High plank (x10 x braccio)
    Appeso alla sbarra (20 sec)
    - Primo circuito (3 set)
    Korean dips (max reps)
    Reverse australian chin ups (max reps)
    Chin up hold (max hold)
    - Secondo circuito (3 set)
    Dips (max rep)
    Bench dips (x15)
    Tricep extension (x10)

    Giovedì (Abs)
    - Warmup (2 set)
    Jumping Jacks (30 sec)
    Mountain climbers (30 sec)
    Seated in and outs (30 sec)
    Leg raises (30 sec)
    - Primo circuito (3 set)
    Tuck front lever raises (x12)
    Tuck front lever hold (max hold)
    Hanging scapula shrugs (x12)
    Scapula shrugs hold (max hold)
    - Second circuito (3 set)
    Hanging tuck L-sit hold (max gold)
    Hanging leg raises (8 reps)
    Hanging knee raises (x12)
    Hanging bar crunches (x15)

    Venerdì (spalle)
    - Warmup (2 set)
    Jumping Jacks (30 sec)
    Low plank to High plank (x10 x braccio)
    Reverse plan leans (x10)
    - Primo circuito (3 set)
    Handstand kick ups (x7)
    Handstand al muro (max hold)
    Pike shoulders taps (x10)
    - Secondo circuito (3 set)
    Camminata sul muro (x3)
    Pike push up elevate (max reps)
    Pike hold (20 sec)

    Sabato (schiena)
    - Warmup (2 set)
    Appeso alla sbarra (20 sec)
    Hanging scapula shrugs (x10)
    Hanging knee raises (x12)
    - Primo circuito (3 set)
    Negative muscle ups (x10)
    Jumping muscle up (max reps)
    Pull ups (max reps)
    - Secondo circuito (3 set)
    Commando pull ups (x5 each)
    One arm australian pull ups (x7)
    Archer australian pull ups (x10)
    Appeso alla sbarra cambiando mano (x5 x braccio)

    Domenica (riposo)


    Se voleste darmi qualche consiglio o opinione, sarò ben felice di ascoltare!

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  3. #2
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    Sarò breve e diretto, la scheda non ha senso (sono sbagliati gli esercizi, i volumi, l'ordine...).
    Se sei davvero interessato a questa "disciplina" ti serve l'aiuto di qualcuno, da solo perdi tempo.

  4. #3
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    Sarò breve e diretto, la scheda non ha senso (sono sbagliati gli esercizi, i volumi, l'ordine...).
    Se sei davvero interessato a questa "disciplina" ti serve l'aiuto di qualcuno, da solo perdi tempo.
    Beh, apprezzo molto l'onestà e la schiettezza. Avresti dei consigli a riguardo? Ho visto che online ci sono centinaia di programmi (tra cui questo), quindi è molto complicato capirci qualcosa senza avere esperienza alle spalle. Ho visto ad esempio questo sito di questa palestra a Milano (https://calisthenicsmilano.com/) , che offre corsi sia in sede che online (che per me sarebbe ideale, visto che ormai risiede all'estero). Se però hai suggerimenti in merito al come muoversi, è tutto ben accetto.

  5. #4
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    Non ti conosco, ma ti suggerisco di trovare una palestra dove possano seguirti di persona.
    Io ho una palestra e a causa della pandemia ho provato a seguire i miei atleti online...ti posso dire che non ci sono paragoni con il lavoro che svolgo in presenza. Tutti i sedicenti istruttori (proliferati in questi ultimi mesi) che promuovono gli allenamenti online, vendono falsità e si approfittano di chi non ha le conoscenze per valutare.
    Esistono eccezioni ovviamente, ma sono rarissime.
    Mi auguro di esserti stato utile.

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio
    Non ti conosco, ma ti suggerisco di trovare una palestra dove possano seguirti di persona.
    Io ho una palestra e a causa della pandemia ho provato a seguire i miei atleti online...ti posso dire che non ci sono paragoni con il lavoro che svolgo in presenza. Tutti i sedicenti istruttori (proliferati in questi ultimi mesi) che promuovono gli allenamenti online, vendono falsità e si approfittano di chi non ha le conoscenze per valutare.
    Esistono eccezioni ovviamente, ma sono rarissime.
    Mi auguro di esserti stato utile.
    Utilissimo, grazie mille. Cercherò allora di trovare una palestra dalle mie parti. Grazie ancora dei consigli!

  7. Il seguente utente ha messo Like a alexbacce95 per il seguente post:

    munky (05-05-2021)

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