Salve, faccio prima un veloce recap della mia situazione:
Ragazzi di 25 anni, normopeso (attualmente 53 x 159 cm) e stile di vita moderatamente attivo. Ho cominciato ad allenarmi 1 anno fa prima con solo cardio e i classici workout a corpo libero su YouTube perdendo in totale 7 kg (con alimentazione ipocalorica sulla 1200 kcal per i primi 2-3 mesi). Poi sono passata a 1400 kcal e poi mi sono stabilizzata per tanto tempo sulle 1500-1600 kcal. Nel frattempo, dopo i primi 2-3 mesetti circa a corpo libero, comincio ad allenarmi con piccoli sovraccarichi come bottiglie d'acqua e bidoni, per poi passare ai manubri componibili da 20 kg in totale. Seguivo sempre video workout e solo da dicembre scorso circa ho cominciato a seguire degli allenamenti in stile bodybuilding con schede prese qua e la dal web fino a stilarne alcune da sola.
Veniamo alla questione alimentare.
Come ho detto, avevo perso 7 kg passando da 54 kg a 47 e ho mantenuto per quasi tutto il tempo questo peso anche quando ho alzato le kcal a 1500-600. Poi ad un certo punto sono gradualmente arrivata a 50 kg e comunque il giro vita era pressappoco uguale (accumulo grasso subito sull'addome), mi vedevo bene allo specchio e quindi me ne sono fregata pensando "muscoli che crescono e un pelino di ciccetta qua e la". Poi è arrivata la Pasqua e qualche settimana di alimentazione poco controllata e mi sono ritrovata con 2 kg in più nel giro di un mesetto circa e ho pensato di prendere la palla al balzo e provare a fare una fase di massa alzando le kcal visto che mi sentivo comunque affamata e un po' stanca. Da aprile passo quindi a 1800 kcal (gradualmente) e il peso rimane stabile per diverse settimane però c'è un problema: mi vedo gonfia come un pallone, soprattutto la pancia. Oltre ad essere gonfia me la vedo anche più grassoccia, idem le "maniglie dell'amore", insomma mi vedo male. Poi negli ultimi giorni il peso, o forse la mia bilancia, sembra impazzito e da 52 kg me ne ritrovo 53 il giorno dopo, poi di nuovo 52 dopo un paio di giorni, poi addirittura 54 di colpo e penso che forse mangio troppo e sto solo ingrassando. Solo che a 1500-1600 kcal non cambiava niente, non dimagrivo, non crescevo, non ingrassano, quindi forse dovrei riabbassare le calorie?
Prima facevo allenamenti basati soprattutto sul volume, ora ho invece ridotto il volume e sto cercando di aumentare l'intensità alzando i carichi e i pesi usati aumentano di settimana in settimana in quasi tutti gli esercizi (soprattutto nei multiarticolari, ma anche in alcuni monoarticolari ho aumentato i carichi).
Secondo voi devo abbassare di nuovo le calorie giornaliere o forse devo solo allenarmi meglio? Io pensavo di essere disposta a vedermi più grassoccia pur di far crescere i muscoli, con la speranza di sgrassare dopo con un cut, ma io mi vedo solo con una palla di lardo concentrata sull'addome.
I miei macros attuali sono questi: 220 cho 110 pro 50 fat
Non seguo strategie particolari tipo carb cycling o timing dei nutrienti (mi alleno alle 6:30 del mattino a stomaco vuoto, dopo una cena solitamente abbondante, e faccio colazione dopo l'allenamento).
Mi alleno 4 volte a settimana, in home gym, per circa 1h 20 e con poco cardio (20 min di cyclette 2-3 volte a settimana) e circa 6000 passi giornalieri.
Ho anche cominciato ad assumere creatina da un paio di settimane, anche se al momento non ho notato né benefici né malefici (a meno che il gonfiore non sia causato proprio dalla creatina, ma in realtà io ho il gonfiore facile avendo qualche problema al colon).
Ragazzi di 25 anni, normopeso (attualmente 53 x 159 cm) e stile di vita moderatamente attivo. Ho cominciato ad allenarmi 1 anno fa prima con solo cardio e i classici workout a corpo libero su YouTube perdendo in totale 7 kg (con alimentazione ipocalorica sulla 1200 kcal per i primi 2-3 mesi). Poi sono passata a 1400 kcal e poi mi sono stabilizzata per tanto tempo sulle 1500-1600 kcal. Nel frattempo, dopo i primi 2-3 mesetti circa a corpo libero, comincio ad allenarmi con piccoli sovraccarichi come bottiglie d'acqua e bidoni, per poi passare ai manubri componibili da 20 kg in totale. Seguivo sempre video workout e solo da dicembre scorso circa ho cominciato a seguire degli allenamenti in stile bodybuilding con schede prese qua e la dal web fino a stilarne alcune da sola.
Veniamo alla questione alimentare.
Come ho detto, avevo perso 7 kg passando da 54 kg a 47 e ho mantenuto per quasi tutto il tempo questo peso anche quando ho alzato le kcal a 1500-600. Poi ad un certo punto sono gradualmente arrivata a 50 kg e comunque il giro vita era pressappoco uguale (accumulo grasso subito sull'addome), mi vedevo bene allo specchio e quindi me ne sono fregata pensando "muscoli che crescono e un pelino di ciccetta qua e la". Poi è arrivata la Pasqua e qualche settimana di alimentazione poco controllata e mi sono ritrovata con 2 kg in più nel giro di un mesetto circa e ho pensato di prendere la palla al balzo e provare a fare una fase di massa alzando le kcal visto che mi sentivo comunque affamata e un po' stanca. Da aprile passo quindi a 1800 kcal (gradualmente) e il peso rimane stabile per diverse settimane però c'è un problema: mi vedo gonfia come un pallone, soprattutto la pancia. Oltre ad essere gonfia me la vedo anche più grassoccia, idem le "maniglie dell'amore", insomma mi vedo male. Poi negli ultimi giorni il peso, o forse la mia bilancia, sembra impazzito e da 52 kg me ne ritrovo 53 il giorno dopo, poi di nuovo 52 dopo un paio di giorni, poi addirittura 54 di colpo e penso che forse mangio troppo e sto solo ingrassando. Solo che a 1500-1600 kcal non cambiava niente, non dimagrivo, non crescevo, non ingrassano, quindi forse dovrei riabbassare le calorie?
Prima facevo allenamenti basati soprattutto sul volume, ora ho invece ridotto il volume e sto cercando di aumentare l'intensità alzando i carichi e i pesi usati aumentano di settimana in settimana in quasi tutti gli esercizi (soprattutto nei multiarticolari, ma anche in alcuni monoarticolari ho aumentato i carichi).
Secondo voi devo abbassare di nuovo le calorie giornaliere o forse devo solo allenarmi meglio? Io pensavo di essere disposta a vedermi più grassoccia pur di far crescere i muscoli, con la speranza di sgrassare dopo con un cut, ma io mi vedo solo con una palla di lardo concentrata sull'addome.
I miei macros attuali sono questi: 220 cho 110 pro 50 fat
Non seguo strategie particolari tipo carb cycling o timing dei nutrienti (mi alleno alle 6:30 del mattino a stomaco vuoto, dopo una cena solitamente abbondante, e faccio colazione dopo l'allenamento).
Mi alleno 4 volte a settimana, in home gym, per circa 1h 20 e con poco cardio (20 min di cyclette 2-3 volte a settimana) e circa 6000 passi giornalieri.
Ho anche cominciato ad assumere creatina da un paio di settimane, anche se al momento non ho notato né benefici né malefici (a meno che il gonfiore non sia causato proprio dalla creatina, ma in realtà io ho il gonfiore facile avendo qualche problema al colon).
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