Ciao a tutti, mi descrivo subito: sono alto 1,88 e peso attualmente 80-81 kg. Come suggerisce il titolo sto cercando di seguire una dieta per aumentare massa muscolare, il mio obiettivo è mettere su 2-3 chiletti di massa magra in 2 mesi. Come potete capire non mi interessa affatto avere un fisico da body builder, ma mi "basta" ottenere un fisico scolpito e muscoloso. Mi alleno 3 volte a settimana per circa 1h30.
Vi spiego in breve la mia dieta così che voi possiate darmi qualche dritta:
Innanzitutto, assumere 3000 kcal al giorno e 120g di proteine va bene per i miei obiettivi? Vi elenco in breve la mia dieta, o quantomeno l'alimentazione di una giornata tipo:
Colazione: 200ml di latte, 2 fette di pancarrè con burro d'arachidi, una banana e uno yogurt da bere;
Pranzo: 140g di pasta o riso + condimento (spesso pomodoro), secondo di carne (spesso 3-4 petti di pollo a fettine), frutta e 2 fette biscottate con marmellata;
Spuntino: tonno in scatola, 30g di frutta secca (a volte aggiungo qualche quadratino di cioccolata proteica, o uno yogurt alla frutta);
Cena: molta insalata, pane integrale con affettati (sempre o crudo, o fesa o bresaola, ca. 50g), frutta
(Quando mi alleno, il post-workout lo faccio con banana e 30g di proteine in polvere shakerate con latte)
So non essere propriamente ottimale, e per questo motivo volevo qualche opinione da voi esperti, vi ringrazio!
Vi spiego in breve la mia dieta così che voi possiate darmi qualche dritta:
Innanzitutto, assumere 3000 kcal al giorno e 120g di proteine va bene per i miei obiettivi? Vi elenco in breve la mia dieta, o quantomeno l'alimentazione di una giornata tipo:
Colazione: 200ml di latte, 2 fette di pancarrè con burro d'arachidi, una banana e uno yogurt da bere;
Pranzo: 140g di pasta o riso + condimento (spesso pomodoro), secondo di carne (spesso 3-4 petti di pollo a fettine), frutta e 2 fette biscottate con marmellata;
Spuntino: tonno in scatola, 30g di frutta secca (a volte aggiungo qualche quadratino di cioccolata proteica, o uno yogurt alla frutta);
Cena: molta insalata, pane integrale con affettati (sempre o crudo, o fesa o bresaola, ca. 50g), frutta
(Quando mi alleno, il post-workout lo faccio con banana e 30g di proteine in polvere shakerate con latte)
So non essere propriamente ottimale, e per questo motivo volevo qualche opinione da voi esperti, vi ringrazio!
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