Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

[ermzenn]

Non è che non la sento bene, non riesco a mantenere le scapole ferme se uso i manubri su piana... Con le spinte non ho mai provato, ma con le croci (dove ho lo stesso problema) anche io usavo la tecnica dell'inclinarla leggermente

[Danielish]

Comunque una volta mi sembra dicesti che la panca piana con manubri non la senti bene, io ho lo stesso feeling, però mi basta inclinare la panca anche solo a 15° e lo sento molto meglio.

Anche io con la panca leggermente inclinata mi trovo meglio rispetto alla panca piana

[ermzenn]

Anche io con la panca leggermente inclinata mi trovo meglio rispetto alla panca piana

Sarà una questione di attrito dato dall'inclinazione, che aiuta a tenere le scapole basse e ferme

[Visorz]

Una volta lessi, non ricordo dove, alcuni studi in cui mostravano che con i manubri nella panca piana il petto si ritrovava a svolgere una traiettoria non ottimale, mentre con una lieve inclinazione risultava migliore e stimolava di più tutte e 3 i fasci del petto.

Però immagino che cambi anche in base al soggetto,leve ecc...

[Danielish]

si credo che alla fine cambia da soggetto a soggetto io trovo più profiquo almeno per le mie leve aumentare leggermente l'inclinazione sia per le spinte che per le croci

[ermzenn]

si credo che alla fine cambia da soggetto a soggetto io trovo più profiquo almeno per le mie leve aumentare leggermente l'inclinazione sia per le spinte che per le croci

Solo con i manubri o anche con bilanciere?

[Danielish]

Solo con i manubri o anche con bilanciere?

Entrambe ora sto usando quasi esclusivamente manubri per il petto appunto perchè mi trovo meglio come sensazione ecc ecc

[ermzenn]

Piana fermo 3" 4x6-4 @67.5
Declinata 4x8-6 @67.5
Inclinata man. 4x13-9 @22
Croci cavi bassi 4x13-12 @14
Push down 4x12-9 @45
Corda 4x15-10 @32
Alz laterali 4x12-10 @16
Alz lat fianco p piana 4x15-12 @8 *

Inclinata manubri come 3 ex un po' troppo impegnativo per stabilizzazione ecc, forse meglio una chest sempre inclinata... Se sarà occupata comunque si può passare ai manubri da 24 scalando qualche reps.
* Come mai tutti le fanno su panca inclinata e non su quella piana?

[Visorz]

Ermzenn guarda io a differenza di Daniel invece con il bilanciere ho un feeling ottimo, però come già detto con i manubri no.

Non so dirti perché, eppure il setting che uso è quello , ma alla fine il bello del bbing è che non ci sono paletti e regole.

Puoi fare quello che ti pare purché funzioni, non sei costretto ad usare nessun esercizio perché non è uno sport prestazionale su un determinati esercizi come il pl,wl, calisthenics ecc ...

[ermzenn]

Lat machine 4x11-8 @93
T bar 4x9-7 @65
Lat supina 4x11-8 @79
Kick back teso 4x15-12 @8
Curl man. Insieme 2x8-6 @20 2x8-7 @18
Curl concentrato 4x12-9 @14
Curl polsi manubri 3x35-25 @9
Scrollate inverse al mp 3x25 @45

Lat prona aumentabile di 3-4 kg, scrollate inverse di 5 kg

[ermzenn]

Tutte le remate orizzontali le faccio sempre a 90 gradi, uso uno step sotto i piedi mentre faccio rematore bilanciere, manubrio e t-bar per allungare il rom (altrimenti i dischi/manubrio toccherebbero terra) e mi è venuto il dubbio che farle fisse così non sia ottimale, sia per variare sia proprio per (eventuali) stimoli differenti.
Soprattutto il t-bar che sto iniziando a fare da un mesetto, lo vedo fare sempre a 45 gradi o anche meno. Meno di 45 gradi credo sia puro cheat, ma forse a 45 qualche remata conviene farla? Si stimolano zone diverse della schiena?

[claudio96]

strano, normalmente si carica più nella Lat supina.
bei carichi cmq, io 93 chili x 11 rep li vedo con il binocolo

[ermzenn]

Si carico di più a parità di freschezza... Alla fine sono 14 kg di differenza ma uno è come primo ed uno come terzo esercizio... Mettici che è la seconda volta dopo una vita che non la facevo supina (ottime sensazioni comunque) e ci troviamo.
Poi non so a voi ma a me il t-bar ruba un sacco di energia ed ossigeno, più del rem. con bilanciere nonostante carico di meno

[Danielish]

Ottimi i carichi sulla lat

[ermzenn]

Oggi gambe dopo 2 settimane, anche se l'ultima volta le ho fatte così e così perché avevo donato il sangue qualche ora prima, quindi l'ultimo allenamento serio è stato 3 settimane fa. Giornata brutta che purtroppo non è finita, ho dormito pochissimo e male ed ero veramente svogliato e demotivato. Ancora adesso lo sono proprio nei confronti della vita

Squat 4x6 @90
Affondi 4x12-10 @27
Calf seduto 4x25-15 @50
Calf al mp 4x15-12 @ 90
Leg Ext 4x15-12 @79
Leg curl 4x12-8 @68

Sulle gambe ho ampi margini sia per i carichi che per l'estetica dato che nell'ultimo anno le ho trascurate parecchio. Comunque a differenza degli altri gruppi le alleno a buffer