Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

[Danielish]

Ottimi carichi sul dorso

[ermzenn]

Si fa sempre quel che si può

[ermzenn]

Questa settimana salto le gambe e faccio solo 4 wo

Declinata fermo 2" 4x6-5 @75
Crossover 10 @25
Inclinata man 9-7 @26 8 @25
Pectoral machine 1x12 @50
Chest Press 4x12-10 @50
Chest incline 10 @45
Croci cavi bassi 2x16 @13 + max piegamenti dopo la seconda
Arm extension 4x16-13 @80
Floor Press 4x12-10 @60
Alz lat panca 30 4x15 @8
Tirate petto 4x20-15 @38

Ultimamente sto trovando la chest Press molto meno dispersiva rispetto ai manubri, mi sa che questi li elimino per un po'. Qualche tempo fa mai avrei pensato di usare spesso le macchine.
Sto valutando di fare 6 serie di croci (vari tipi) e 10 di spinta per il petto invece delle 4+12 che faccio attualmente

[ermzenn]

Rematore (2p2s) 4x9-7 @85
Vertical traction 9 @110 3x9-8 @105
Low row 4x12-10 @85
Pull down 13@60 13-13 @55
Curl man a 45° 8 @18 3x11-9 @16
Curl concentrato 4x16-14 @14
Curl polsi 3x30-25 @12,5
Scrollate inverse 3x25-20 @70

[fedeita]

Curl polsi 3x30-25 @12,5

[ermzenn]

Temo di avere un principio di epicondilite al braccio sinistro. I sintomi ci sono tutti, spero solo non duri...
Dovrei fermarmi ma non ci riuscirei, comunque venerdì prossimo sarà l'ultimo so e poi parto per una settimana.
Quindi tra 10 giorni avrò 7-8g di riposo totale... M già so che non basterà

[ermzenn]

Temo di avere un principio di epicondilite al braccio sinistro. I sintomi ci sono tutti, spero solo non duri...
Dovrei fermarmi ma non ci riuscirei, comunque venerdì prossimo sarà l'ultimo wo e poi parto per una settimana.
Quindi tra 10 giorni avrò 7-8g di riposo totale... M già so che non basterà

[Visorz]

Temo di avere un principio di epicondilite al braccio sinistro. I sintomi ci sono tutti, spero solo non duri...
Dovrei fermarmi ma non ci riuscirei, comunque venerdì prossimo sarà l'ultimo wo e poi parto per una settimana.
Quindi tra 10 giorni avrò 7-8g di riposo totale... M già so che non basterà

L'epicondilite se diventa cronica è una merda, quindi vai da un fisio decente e vedi che ti dice, un amico risolse con una sola seduta di onde d'urto

[ermzenn]

Aspetto qualche giorno e vedo come va, poi provvedo. Credo che prenderla in tempo sia importante

[ermzenn]

Ho fatto gambe, ultimo wo della settimana dato che con l'upper mi fermo per via dell'epicondilite.
Lunedì provo ad allenarmi e vedo come va, se è il caso interrompo e vado subito da un fisiatra/ortopedico... Meglio stroncarla sul nascere che fare uno stop molto più lungo in futuro.
Anche per questo ero svogliatissimo oggi

Squat 6-4 @100 5-4 @95
Leg Ext 4x20-15 @80
Leg Press 4x12-9 @200
Leg curl seduto 4x15-12 @60
Calf leg Press 4x15-12 @160
Calf seduto mp 4x30-25 @130

3 giorni di sfracelli anche con l'alimentazione, psicologicamente il fatto di non potermi allenare mi porta a mandare tutto all'aria

[Bob Terwilliger]

Nella peggiore delle ipotesi ti fai sei mesi a squat, calf e macchine per le gambe e diventi Quadzilla.

Io mi sono chiesto più volte cosa succederebbe ad ammazzarsi di gambe per un periodo senza mai allenare l'upper direttamente.

[ermzenn]

Spero con tutto il cuore di non poterti dare questa risposta. Da quello che ho letto l'epicondilite è un bel casino se vuoi continuare ad allenarti come si deve in futuro

[fedeita]

Stai tranquillo io l'ho avuta e ne sono guarito completamente senza intervento né dottori, ci vuole tanta pazienza e molto tempo. A me venne a causa del troppo uso del mouse del pc+segh3+lavori manuali+french press con un carico troppo alto a freddo, non allenato.

[ermzenn]

A che "livello" era la tua? A me è all'inizio ma voglio stroncarla sul nascere, credo sia la soluzione più intelligente

[Mario12]

Io mi sono chiesto più volte cosa succederebbe ad ammazzarsi di gambe per un periodo senza mai allenare l'upper direttamente.

che viene fuori una porcata ...
come per chi dice che si cresce più facilmente sopra non allenando le gambe ... cazzata gigantesca