Lo faccio al cavo quindi per forza singolo, quando mi capita di usare i manubri lo faccio bilaterale
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Squat 6655 @90
Pressa orizzontale 4x15-12 @200
Calf mp 4x15-12 @110
Calf "strano" 4x15-12 @45
Leg extension 4x16-13 @80
Leg curl seduto 4x12-10 @60
Intanto continuo a perdere peso nonostante abbia alzato un po' le calorie, stamattina addirittura 83,3... A memoria non ricordo un peso così basso da tantissimo tempo. Fame ne ho in concomitanza dei pasti e la mattina spesso prima che suoni la sveglia è talmente forte da rendermi difficile riaddormentatarmi, tipo stamattina mi sono svegliato 2h prima e non riuscivo a prendere sonno soprattutto per la fameCommenta
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Sono di 3-4 giorni faCommenta
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Molto molto bene
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Funziona il mascarpone con lo zucchero a veloCommenta
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Forse dovrei inserirlo giornalmente, dato che sto perdendo peso e non era previsto...Originariamente Scritto da m0riarty Visualizza Messaggio
Scherzi a parte aumento un altro po' le calorie e vediamoCommenta
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Stai davvero beneCommenta
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Stai veramente bene, anche se un po' già me lo aspettavoOriginariamente Scritto da David Lion 94Io sono David
e sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pureCommenta
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Il fatto che sto perdendo peso quando la volontà era quelle di essere in leggerissimo surplus mi fa pensare che ho ancora un po' di margine per mettere massa senza sporcarmi troppo
Di contro però avevo calcolato di essere in deficit entro i primi 10 giorni di luglio... Ma a questo punto forse le cose cambianoCommenta
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Declinata 4x7-5 @80
Crossover 2x10 @25
Piana man 4x8-6 @25
Chest incline 4x9-8 @50
Croci cavi bassi 2x18-16 @10 + max piegamenti
French Press 4x10-8 @40
Kick back cavo 4x15-11@25
Alz lat panca 20° 4x15-12 @8
Alz laerali 4x12-10 @14
Ho risolto il problema della declinata mettendo una panca con step al rack
Buone sensazioni generali, carico ridicolo nella panca piana con manubri ma ci sta anche perché non sono solito farla. In realtà non era proprio piana perché ho messo un disco sotto lo schienale ma saranno 10° quindi cambia pocoCommenta
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GrazieOriginariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
Sapevo che voi avreste preferito questa foto all'altra (come me). Invece 3-4 amici che non si allenano preferivano l'altra, sicuramente perché è più visibile l'addomeCommenta
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