Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

[fedeita]

Carichi molto interessanti, complimenti. Immagino tu abbia una bella schiena potente... hai foto?

[ermzenn]

Non ne ho però cerco di postarle a breve

[ermzenn]

Oggi spinta superiore

Piana 5-4-4-4 @82,5
Inclinata bil. 4x8-6 @60
Chest Press 4x13-11 @50
Croci panca 45 ai cavi 4x13-10 @14
Alzate laterali 4x13-10 @16
Alz lat panca 30° 2x12 @8 2x12 @7
French Press 4x12-9 @ 40,5
Kick back cavo 4x15-12 @ 11,5

[ermzenn]

Rem supino 4x8-6 @80
Lat prona 4x11-7 @86
Pulley 4x10-8 @79
Kick teso 4x15-12 @7
Curl a 45° 4x10-8 @16
Curl inverso 4x15-13 @25,5 + ultima serie max rips supina
Scrollate inverse al mp 4x25-15 @60

Non so se ero più fiacco oppure il bilanciere che ho usato la scorsa volta l'ho calcolato più pesante di quello che è... Oggi ho usato quello classico ed è uscita qualche rep in meno (parlo del rematore)

I curl su panca a 45° me li aspettavo parecchio più pesanti di quelli a 60°, invece sono quasi uguali

[ermzenn]

Piana fermo 3" 4x6 @67,5
Declinata 4x8-6 @67,5
Chest press 45° 4x9-7 @50
Cavi bassi 4x13-12 @14 + dopo l'ultima max piegamenti
Push down schiena appoggiata 4x10-8 @36
Corda 1x13 @32 3x13-12 @27
Alz laterali 4x12-10 @16
Tirate 4x15-12 @ 40,5

[ermzenn]

Lat prona 4x10-6 @95.5
Pulley 4x10-8 @86
Lat supina 4x9-8 @81,5
Kick teso 4x15-12 @8
Curl bil 4x10-7 @40
Concentrato 4x12-9 @14
Curl polsi 3x40-35 @9
Scrollate 3x20-15 @30

Non so se è un breve periodo in cui mi sento più fiacco o i 5 giorni portando tutto o quasi a cedimento sono un po' troppi, considerando anche il volume (32 serie petto, 32 dorso, 28 gambe, 16 spalle, 16 bicipiti, 16 tricipiti, 6 trapezi e 4 avambracci)

Aumentabile a 10 kg il curl dei polsi e se proprio me la sento il curl con bilanciere di 2,5 kg, vedremo... Il resto va bene così

[ermzenn]

Squat 6-5-5-5 @95
Pressa orizzontale 4x20-15 @180
Calf al mp 4x20-15 @90
Calf seduto 4x15-12 @40
Leg Ext 2x15-12 @ 79 2x15-12 @73
Leg curl 1x9 @68 3x8 @64

La pressa a 45 gradi in questa palestra si carica a mano con i dischi e non ne ho nessuna voglia, quella orizzontale arriva a 180kg e la trovo anche scomoda... La prossima volta faccio prima il leg extension perché non mi piace per niente fare tutte quelle ripetizioni
Calf al mp aumentabile di qualche kg e lo squat posso diminuire il buffer facendo più serie da 6

[ermzenn]

Piana 5-4-4-4 @82,5
Crossover 2x12-11 @27
Incl. 45° man. 4x8-6 @25
Chest Press 4x13-11 @50
Cavi bassi 2x13-12 @9 dopo l'ultima max piegamenti
French press 4x10-8 @40,5
Kick back cavo 4x15-12 @11
Alz lat panca 30° 4x15-12 @8
Alz laterali 4x12-10 @14

Continuo a sentirmi stanco e non riesco ad alzare i carichi o ripetizioni, anzi in qualche esercizio ho fatto meno reps della settimana scorsa
La panca piana l'ho fatta uguale ma l'ho avvertita nettamente più pesante e mi è servito anche lo spotter. Una vera monnezza

[riccardo III]

Squat 6-5-5-5 @95
Pressa orizzontale 4x20-15 @180
Calf al mp 4x20-15 @90
Calf seduto 4x15-12 @40
Leg Ext 2x15-12 @ 79 2x15-12 @73
Leg curl 1x9 @68 3x8 @64

La pressa a 45 gradi in questa palestra si carica a mano con i dischi e non ne ho nessuna voglia, quella orizzontale arriva a 180kg e la trovo anche scomoda... La prossima volta faccio prima il leg extension perché non mi piace per niente fare tutte quelle ripetizioni
Calf al mp aumentabile di qualche kg e lo squat posso diminuire il buffer facendo più serie da 6

Pressa a 45° seria, si carica a piastre, da sempre. Se fai serie a scalare, ti ritrovi con 100kg all'ultima serie e li scarichi in un attimo.


Il Calf con 90 kg bilaterale è equivalente ad un Calf monolaterale bw, se ti fai 2 conti. Non so quanto pesi tu, ma nel mio caso 90kg non avrebbe sovraccarico rispetto ad un piede alla volta senza carico.

È palese ormai che politicamente pendi verso il DZ

[ermzenn]

Facendolo al mp non ho calcolato il peso del bilanciere, erano solo dischi... Poi sempre perché è al mp c'è anche l'attrito
Monolaterali BW non li faccio da molto ma ricordo che facevo due serie da 25 reps circa come terzo esercizio
Comunque peso circa 85 kg
Per la pressa ripeto sarà anche seria ma sinceramente non ho voglia di caricare a mano soprattutto se c'è un'alternativa (anche se non mi piace tanto)

[ermzenn]

Rematore prono 4x9-6 @62,5 più bilanciere (dubbio sul peso)
Lat machine 4x10-7 @86
Pulley 4x10-8 @79
Pull down corda 4x13-12 @41
Panca Scott 4x10-6 @28
Curl inverso 4x13-10 @28 + dopo l'ultima massimale a presa supina
Scrollate 3x20-15 @30

[ermzenn]

Piana fermo 2" 4x6-5 @70
Crossover 2x13-12 @27
Declinata 4x8-6 @62,5
Chest Press 45° 4x9-7 @50
Pectoral machine 2x15-13 @53 dopo ultima max piegamenti
Push down 2x9-8 @41 2x9-8@ 36
Corda 1x12 @32 3x12-10 @27
Alz laterali 4x12-10 @16
Alz lat su panca 30° 4x15-12 @7

[Danielish]

Scusa Ermzenn vedo crossover pectoral machine sono macchinari che hai in home gym?

[ermzenn]

No, vado in una palestra che fa tesserare al coni ed è aperta regolarmente
Comunque per crossover intendo le croci ai cavi alti

[ermzenn]

Lat prona 4x8-5 @97,6
T bar 45° 4x9-7 @75
Lat supina 4x10-7 @83,6
Pull down corda 12 @45 3x12 @41
Curl al cavo 4x12-10 @59
Curl concentrato 4x10-8 @14
Curl polsi 3x35-30 @9
Scrollate inverse al mp 3x20 @60

Il t-bar stavolta l'ho fatto a 45° invece che a 90 con i piedi sullo step, devo dire che mentre l'altro mi rubava veramente un sacco di ossigeno ed energie, questo è stato nettamente meno tassate... La schiena però l'ho sentita benissimo, forse anche meglio di quello a 90°
I curl al cavo basso non mi sono piaciuti, sento molto più l'avambraccio che il bicipite