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Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

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    Rematore supino 4x10-6 @80
    Vertical traction 4x10-8 @95
    Pulley 10 @65 3x10-9 @60
    Kick teso 4x15-13 @8
    Panca scott 4x10-6 @30
    Curl inverso 4x12-10 @30 + max supina
    Scrollate inverse mp 2x20-18 @60
    Scrollate manubri 1x15 @37,5

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      Declinata 4x7-5 @80
      Croci cavi 1x12 @25
      45° manubri 4x10-7 @25
      Chest incline 4x10-8 @50
      Croci cavi bassi 3x15-12 @12 + piegamenti finali
      Push down 4x13-8 @35
      Corda dall'alto 4x13-10 @30
      Alz laterali 4x12-10 @16
      Tirate petto 4x15-12 @40

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        Lat machine 4x9-6 @90
        Pulley 1x9 @65 3x9-8 @60
        Lat inversa 4x10-8 @80
        Kick teso 4x15-13 @8
        Curl 45° 4x11-7 @16
        Curl concentrato 4x12-8 @14
        Curl polsi 3x35-25 @10
        Scrollate inverse 3x25-20 @60

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          Squat 6-6-6-5 @90
          Pressa orizzontale 4x20-12 @200
          Calf mp 4x15-12 @120
          Leg Ext 4x16-14 @75
          Calf pressa 4x20-17 @100
          Leg curl seduto 4x12-10 @60

          Domani finalmente riposo

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            Declinata 4x7-5 @80
            Pectoral 1x12 @50
            Piana 4x8-6 @70
            Chest incline 4x9-7 @50
            Croci cavi bassi 3x15-12 @12 + max piegamenti
            Floor Press 4x10-8 @60
            Kick cavo 4x15-12 @25
            Alz lat cavo 4x12 @12
            Alz laterali 4x12 @14

            Di floor Press addirittura mio fratello ha fatto più reps di me a parità di peso. Questo conferma la mia sensazione: sono debole di petto in generale, ma più nella fase centrale/finale che in quella iniziale della concentrica. Infatti nella panca con fermo carico più io che lui

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              Picchialo.

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                Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                Picchialo.
                Se mi supera anche in altri esercizi lo farò veramente, non deve assolutamente permettersi

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                  Comunque è strano, perché vengono usati maggiormente i tricipiti e negli esercizi più diretti (push down, french Press ecc) carico decisamente di più, anzi credo sia proprio il mio punto forte... Forse taglio fuori il petto arrivati ad una certa fase della spinta ed i carichi scendono

                  Vorrei capire il motivo

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                    Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
                    Comunque è strano, perché vengono usati maggiormente i tricipiti e negli esercizi più diretti (push down, french Press ecc) carico decisamente di più, anzi credo sia proprio il mio punto forte... Forse taglio fuori il petto arrivati ad una certa fase della spinta ed i carichi scendono

                    Vorrei capire il motivo
                    Mi sa che è il mio stesso caso.

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                      Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                      Mi sa che è il mio stesso caso.
                      Forse dovremmo buttarci

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                        Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio
                        Forse dovremmo buttarci
                        Se serve a migliorare il fisico ok.

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                          Rem prono 4x10-6 @80
                          Pulley 4x9-8 @65
                          Lat maniglie ai cavi 4x 70 a lato
                          Pull down 4x15-12 @45
                          Curl bil 4x8-6 @43
                          Curl inverso 4x17-14 @25 + max classico
                          Scroll inv mp 3x23-15 @70
                          Scroll manubri 1x15 @37,5

                          Ho provato a fare una sorta di lat machine ai cavi seduto a terra, presa quindi molto larga.
                          Non male, ho cambiato varie volte il peso (e reps), essendo la prima volta non riuscivo a trovare il carico adatto.
                          Per rispettare i diritti d'autore ammetto che l'ho copiato dal diario di Circoloco, che ringrazio

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                            Declinata 4x8-6 @80
                            Crossover 1x12 @25
                            Inclinata manubri 4x10-7 @25
                            Chest Press 4x12-8 @55
                            Croci cavi bassi 3x15-13 @13 + max piegamenti
                            French Press su declinata 4x12-7 @40
                            Kick cavo 4x17-13 @25
                            Alz lat doppie cavi 4x13-10 @5
                            Tirate petto 4x15-12 @40
                            Last edited by ermzenn; 14-06-2021, 15:54:12.

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                              Rematore supino 4x8-6 @85
                              Lat 4x9-6 @85
                              Lat ai cavi 3x? 70 1x? 65
                              Kick teso 4x15-13 @9
                              Arm curl 4x12-9 @30
                              Scott manubrio 1x10 @12 3x? @10
                              Curl polsi 4x30-20 @12
                              Scrollate inverse mp 3x20-17 @70
                              Last edited by ermzenn; 15-06-2021, 14:26:03.

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                                Squat 4x6 @90
                                Leg Ext 4x17-14 @75
                                Leg Press 4x16-14 @200
                                Leg curl 4x15-10 @60
                                Calf pressa 4x15-13 @140
                                Calf seduto mp 4x20-15 @70

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