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Discussione: Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

  1. #46
    Bodyweb Senior L'avatar di fedeita
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    Carichi molto interessanti, complimenti. Immagino tu abbia una bella schiena potente... hai foto?

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  3. #47
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    Non ne ho però cerco di postarle a breve

  4. Il seguente utente ha messo Like a ermzenn per il seguente post:

    fedeita (07-05-2021)

  5. #48
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    Oggi spinta superiore

    Piana 5-4-4-4 @82,5
    Inclinata bil. 4x8-6 @60
    Chest Press 4x13-11 @50
    Croci panca 45 ai cavi 4x13-10 @14
    Alzate laterali 4x13-10 @16
    Alz lat panca 30° 2x12 @8 2x12 @7
    French Press 4x12-9 @ 40,5
    Kick back cavo 4x15-12 @ 11,5

  6. #49
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    Rem supino 4x8-6 @80
    Lat prona 4x11-7 @86
    Pulley 4x10-8 @79
    Kick teso 4x15-12 @7
    Curl a 45° 4x10-8 @16
    Curl inverso 4x15-13 @25,5 + ultima serie max rips supina
    Scrollate inverse al mp 4x25-15 @60

    Non so se ero più fiacco oppure il bilanciere che ho usato la scorsa volta l'ho calcolato più pesante di quello che è... Oggi ho usato quello classico ed è uscita qualche rep in meno (parlo del rematore)

    I curl su panca a 45° me li aspettavo parecchio più pesanti di quelli a 60°, invece sono quasi uguali
    Ultima modifica di ermzenn; 08-05-2021 alle 12:53:04

  7. #50
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    Piana fermo 3" 4x6 @67,5
    Declinata 4x8-6 @67,5
    Chest press 45° 4x9-7 @50
    Cavi bassi 4x13-12 @14 + dopo l'ultima max piegamenti
    Push down schiena appoggiata 4x10-8 @36
    Corda 1x13 @32 3x13-12 @27
    Alz laterali 4x12-10 @16
    Tirate 4x15-12 @ 40,5

  8. #51
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    Lat prona 4x10-6 @95.5
    Pulley 4x10-8 @86
    Lat supina 4x9-8 @81,5
    Kick teso 4x15-12 @8
    Curl bil 4x10-7 @40
    Concentrato 4x12-9 @14
    Curl polsi 3x40-35 @9
    Scrollate 3x20-15 @30

    Non so se è un breve periodo in cui mi sento più fiacco o i 5 giorni portando tutto o quasi a cedimento sono un po' troppi, considerando anche il volume (32 serie petto, 32 dorso, 28 gambe, 16 spalle, 16 bicipiti, 16 tricipiti, 6 trapezi e 4 avambracci)

    Aumentabile a 10 kg il curl dei polsi e se proprio me la sento il curl con bilanciere di 2,5 kg, vedremo... Il resto va bene così

  9. #52
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    Squat 6-5-5-5 @95
    Pressa orizzontale 4x20-15 @180
    Calf al mp 4x20-15 @90
    Calf seduto 4x15-12 @40
    Leg Ext 2x15-12 @ 79 2x15-12 @73
    Leg curl 1x9 @68 3x8 @64

    La pressa a 45 gradi in questa palestra si carica a mano con i dischi e non ne ho nessuna voglia, quella orizzontale arriva a 180kg e la trovo anche scomoda... La prossima volta faccio prima il leg extension perché non mi piace per niente fare tutte quelle ripetizioni
    Calf al mp aumentabile di qualche kg e lo squat posso diminuire il buffer facendo più serie da 6
    Ultima modifica di ermzenn; Oggi alle 13:31:20

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