Esercizi per pettorali e alta schiena
Ciao a tutti, comincio col dire che i pettorali non sono un muscolo che miro a sviluppare tantissimo come magari può interessare ad un uomo, ma comunque ci tengo ad allenare tutto il corpo e a far crescere un po' anche il petto. Detto ciò, per chi si allena in casa con panca, manubri e bilanciere, quali esercizi stimolano maggiormente la crescita del pettorale? Così magari scarto quelli "meno utili" (anche se secondo me tutto fa brodo e torna più o meno utile) per concentrarmi su meno esercizi ma più stimolanti. In particolare, che differenza c'è tra panca piana, declinata e inclinata? Nella mia scheda ho inserito panca piana con bilanciere (per allenare un po' la forza), inclinata con bilanciere e declinata con manubri ( in realtà l'ho provata solo ieri per la prima volta al posto delle croci con manubri su panca piana e non so se utilizzarla definitivamente al posto delle croci).
Adesso passiamo alla schiena, che mi interessa decisamente di più. Per allenare il gran dorsale eseguo rematore con bilanciere e rematore singolo con manubrio, però vorrei dare un focus maggiore sulla parte alta. Ci sono varianti di rematori adatte allo scopo? Tipo i rematori con i gomiti larghi o in altre posizioni? Ho anche diversi elastici e potrei fare una sorta di lat machine casalinga, ma che presa dovrei usare?
Non menziono le trazioni alla sbarra perché ancora non ho la sbarra, ma conto di comprarla appena posso e imparare a farne almeno mezza
Preciso anche che sono leggermente cifotica, quindi se ci sono esercizi che possono aiutarmi a tenere le spalle più dritte e aperte è ancora meglio.
Ciao a tutti, comincio col dire che i pettorali non sono un muscolo che miro a sviluppare tantissimo come magari può interessare ad un uomo, ma comunque ci tengo ad allenare tutto il corpo e a far crescere un po' anche il petto. Detto ciò, per chi si allena in casa con panca, manubri e bilanciere, quali esercizi stimolano maggiormente la crescita del pettorale? Così magari scarto quelli "meno utili" (anche se secondo me tutto fa brodo e torna più o meno utile) per concentrarmi su meno esercizi ma più stimolanti. In particolare, che differenza c'è tra panca piana, declinata e inclinata? Nella mia scheda ho inserito panca piana con bilanciere (per allenare un po' la forza), inclinata con bilanciere e declinata con manubri ( in realtà l'ho provata solo ieri per la prima volta al posto delle croci con manubri su panca piana e non so se utilizzarla definitivamente al posto delle croci).
Adesso passiamo alla schiena, che mi interessa decisamente di più. Per allenare il gran dorsale eseguo rematore con bilanciere e rematore singolo con manubrio, però vorrei dare un focus maggiore sulla parte alta. Ci sono varianti di rematori adatte allo scopo? Tipo i rematori con i gomiti larghi o in altre posizioni? Ho anche diversi elastici e potrei fare una sorta di lat machine casalinga, ma che presa dovrei usare?
Non menziono le trazioni alla sbarra perché ancora non ho la sbarra, ma conto di comprarla appena posso e imparare a farne almeno mezza
Preciso anche che sono leggermente cifotica, quindi se ci sono esercizi che possono aiutarmi a tenere le spalle più dritte e aperte è ancora meglio.
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