Ciao a tutti e aiuto

[SIMONE1788]

CIAO A TUTTI MI PRESENTO M CHIAMO SIMON HO 32 ANNI
ALTO 1,80
PESO 83 KG
BEVO 3/4 LITRI D ACQUA AL GIORNO
HO INIZIATO DA NOVEMBRE A FARE UN PO DI PALESTRA PASSANDO DA KG 70 AGLI ATTUALI 83
PURTROPPO METTENDO ANCHE UN PO DI PANCETTA
SIA L ALLENAMENTO CHE LA DIETA MI ERANO STATE IMPOSTATE DA UN PT PARECCHI MESI PRIMA, QUANDO MI ERO ISCRITTO IN PALESTRA, CHE POI HO DOVUTO ABBANDONARE PER LAVORO ECC...
MI SONO ATTREZZATO CON UNA BUONA PANCA CON POSA BILANCIERE E 100KG DI PESI COMPRESO BILANCIERE DA 20KG. PENSO, COME HO SCRITTO SOPRA, DI ESSERMI SPORCATO UN PO PER CUI CHIEDO GENTILMENTE UNA MANO DA PARTE VOSTRA:
POSTO INTANTO LA DIETA POI POSTERÒ L ALLENAMENTO STRUTTURATO SU 4 GG:

COLAZIONE
100g riso integrale o 166g di pane di segale con una porzioncina di marmellata light(5,5G)
40g whey VB 104

SPUNTINO
66g pane di segale
50g bresaola
Una spalmata di Filadelfia tra uno e l altro
30g grana
/ oppure 66g di pane di segale con 112g tonno

PRANZO
280g gnocchi + 112g tonno o 150g carne rossa
/ oppure riso integrale olio e parmigiano + 112g tonno o 150g carne rossa
/ 166g di pane di segale(2 panini) uno con 50g di crudo l altro con 50g di bresaola
in tutti e tre i casi quando mi ricordo circa 200g di verdura(siccome sono a lavoro mi porto del minestrone in una bottiglia
con varie verdure frullate senza alcun legume

SPUNTINO
40g WHEY
40g FARINA DI TAPIOCA

CENA
Come il pranzo ma senza gnocchi come alternativa solo riso integrale e come dosi circa 60g o 100g di segale e al posto del tonno quasi sempre mangio o 200g di orata
o di merluzzo
e sempre 200g di verdura

PRENANNA
30g grana

NEI GIORNI DI WO nel pre prendo N1 e lo stimolatore dell OLIMP
durante il WO bevo un litro e mezzo d acqua con 10g GLICOBOL
e nel post 30g WHEY +3g LEUCINA + 5g GLUTAMMINA PEPTIDICA
é in teoria niente CARBO(così m aveva messo il PT) ma a volte ammetto k mangio una banana xk m sento svenire.

GIORNO 1
50reps SQUAT barra da 7,5KG
poi alterno una volta faccio 4 serie da 12 peso 55KG
la settimana dopo faccio 5 serie da 6 peso(70KG)
PIEGAMENTI GAMBE anche qui faccio una volta 5 serie da 6 peso 20kg ovviamente per ogni gamba
L altra settimana faccio 4 serie da 12 peso 10kg
GOOD MORNING (STACCO RUMENO) con bumper 15KGx2 4 serie da 12
ESERCIZIO CON L ELASTICO LEGATO PER TERRA PER LE COSCIE POSTERIORI/ FORZA ELASTICO 45 KG 4 serie da 12
CALF per polpacci 4 serie da 12 70 KG (nn fatti benissimo ammetto)

GIORNO2
50 reps ESTENSIONI PANCA PIANA con manubri 2KG per braccio
PANCA PIANA BILANCIEREuna settimana 4 serie da 12 (55 55 55 60 kg) l altra settimana 5 serie da 6(65 65 65 70 70 kg)
PANCA INCLINATA BILANCIERE 5 serie da 6 (55kg)
ESTENSIONI PANCA PIANA MANUBRI 3 serie da 18 20kg per braccio
50reps ABDUZIONI 2KG per braccio
ABDUZIONI MANUBRI 3 serie da 21 a scalare( 7 serie 6kg/7kg, 7 serie 4 kg, 7 serie 2 kg) il tutto x 3 volte
LENTO MANUBRI 5 serie da 6(17KG per braccio)
ABDUZIONI POLLICE ROVESCIATO ALL PANCA 3 serie da 12
ALZATE FRONTALI SEDUTO 3 PER 12
questi ultimi 2 sono sequenziali cioè finita la prima pollice rovesciato inizio la prima delle alzate e così via
PESO 2KG per braccio le prime 2 serie 3kg l ultima serie

GIORNO3
50reps CURL BILANCIERE peso 7,5kg
una settimana faccio
PANCA INCLINATA(SIMIL SCOTT) ALTERNATO 4 serie da 12(12 12 12 13kg)
SEMPRE PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 5 serie da 6 (20 22,5 22,5 22,5 25kg)
l altra settimana faccio
CURL CON MANUBRI A PRESA SUPINA SU PANCA INCLINATA
4 serie da 12 (10 10 11 11kg)
CURL CONCENTRATO SEDUTO ALTERNATO 5 serie da 6 (14kg)
poi in entrambe le settimane continuo con
ESERCIZIO per tricipiti SDRAIATO SU PANCA PIANA CON BILANCIERE
50reps con bilanciere da 7,5kg
5 serie da 6(25kg)
push down con piedi su sedia e mani su panca 4 serie da 12
Non potendo fare pulley e rematori vari con macchine
ho inserito questi esercizi
PULLOVER su panca piana con pumper da 20kg 4 serie da 12
ESERCIZIO DORSALI(REMATORE CON BILANCIERE)IN PIEDI 55 KG 5 serie da 6

GIORNO 4
ESERCIZIO SIMIL SHOULDER PRESS ma con manubri da 2 kg per braccio reps 50
DIETRO BILANCIERE 5 serie da 6 (35kg)
ABDUZIONI 4 serie da 12 5 kg o 5 serie da 6 (7 8 8 8 8KG)
ABDUZIONI SU PANCA INCLINATA 5 serie da 6(6kg) o 4 serie da 12(4 4 5 5kg)
ESTENSIONI SU PANCA INCLINATA 2KG per braccio 50 reps
PANCA INCLINATA BILANCIERE 4 serie da 10 (50kg)
ESTENSIONI PANCA INCLINATA MANUBRI 4 serie da 10(20kg per braccio)
GHIGLIOTTINA BILANCIERE 4 serie da 10(50kg)

AH POI DIMENTICAVO NEI GIORNI 2 e 4 FACCIO ALLA FINE DEGLI ADDOMINALI
vari esercizi come chiusure a libro crunch inversi
per ogni esercizio 4 serie da 20 reps e più o meno 4 esercizi in tot
pero ammetto esecuzione nn sempre perfetta e anzi a volte veloce sia per il tempo k x l stanchezza e il dolore

tuttosommato sto crescendo ma anche la pancia e le maniglie e x questo trovo difficolta anche con gli addominali
vi chiedo quindi consiglio se c é qualcosa da cambiare o se posso inserire qualche seduta di cardio senza perdere troppo chili ma solo nei punti giusti consapevole k nn esiste il dimagrimento localizzato...v ringrazio in anticipo e m scuso per qualsivoglia errore o cavolata possa aver scritto nn voglio offendere nessuno ma sono solo esperienze da neofita autodidatta k ha palesemente bisogno di aiuto
vi ringrazio comunque per l attenzione e v auguro una buona serata


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[Stefano62]

HO INIZIATO DA NOVEMBRE A FARE UN PO DI PALESTRA PASSANDO DA KG 70 AGLI ATTUALI 83
PURTROPPO METTENDO ANCHE UN PO DI PANCETTA

13 Kg di massa in meno di 5mesi; che dire.....

[SIMONE1788]

MALE??


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[Badguy]

13 Kg di massa in meno di 5mesi; che dire.....

bisogna vedere quanto grasso e quanti muscoli

[SIMONE1788]

Come lo misuro?? Comunque ho un po’ di fianchi e un po’ di pancetta nn molta ma ce l ho...complice ank il natale in realtà...


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[Stefano62]

MALE??

No, straordinario; solo Casey Viator nell'esperimento Colorado ha avuto risultati migliori
Sarebbe bene avere una foto dell'anno scorso e una foto di adesso per poter giudicare

[SIMONE1788]

Oook bhe prendo il tuo umorismo in modo costruttivo e specifico che non sono per niente definito secondo me ma non ho neanche trp grasso...però per aver fatto da solo ritengo di non essermi del tutto sporcato ecco...mi sono iscritto qui proprio per avere la consulenza, se possibile, di gente competente ed esperta come voi. Cercherò di postare la foto a breve, ovviamente io non sono per niente contento, mi spiego meglio, nella mia vita sono sempre stato tanto magro, se addirittura non mangiavo nello stesso modo per un giorno subito si notava ad occhio k ero dimagrito quindi per me quando la gente mi diceva: MA QUANTO SEI MAGRO, mi rovinava la giornata...ovvio k crescendo uno ha altri problemi nn t rovini certo la giornata per dei commenti così però diciamo che é sempre stata una mia fissa il non riuscire a ingrossare. Ho poi intrapreso questo percorso come ho scritto semi seguito da un pt importante qui a Torino e nn m aspettavo certo miracoli però devo dire k adesso mi dicono tutti:MA FAI PALESTRA SEI CAMBIATO TANTISSIMO. Però come posso dire, io nn m vedo così cambiato, o meglio sono molto contento xk la bilancia non mente e finalmente ho raggiunto l obbiettivo di aumentare di peso ma, voglio migliorarmi ora k ho visto k ecco SONO NORMALE ANK IO ahah nn so se sono chiaro. La mia compagna dice k sto bene e sono ingrossato molto ma quello che rimpiango di prima é la pancia piatta piatta k ora non c é più...nn ho la panciona ma un po’ di fianchi e pancetta si...nn voglio essere visto come un lamentino ma solo come una persona molto inesperta k si é affacciato a questo mondo e k aspira, ora che ha un peso da UOMO diciamo, di avere un fisico nn dico da culturista ma bello e definito. Vi ringrazio comunque per avermi prestato attenzione qualora vogliate aiutarmi sarò disponibile a provare qualsiasi strategia
Vi auguro una buona giornata


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[Badguy]

Come lo misuro??

Gran casino: dovresti avere delle misure fatte con lo stesso metodo del prima (tipo dexa scan, ecografia adipometro) poi confrontarle con il dopo. Oppure le circonferenze di braccia, gambe, petto, vita. Ma avresti dovuto confrontarle con il prima (che non hai suppongo).

Le foto del prima e dopo a questo punto sono la cosa migliore.

Bisogna vedere cosa intendi con un “po’” di pancetta e fianchi dato che è’ metro di misura relativo. A questo punto bisognerebbe capire che BF hai, e iniziare una fase di cut.

Tieni contro all’incirca così: per avere l’addome piatto senza grasso devi essere circa al 15% di BF, per vedere gli addominali al 10%. Da come descrivi “pancetta e maniglie” potresti essere (azzardo senza vedere foto) sopra al 15%. Bisogna vedere prima quanta BF avevi.

[Stefano62]

L'umorismo era solo in parte.
180cm per 70Kg significa essere abbastanza "secchi" di natura (Confermato dal fatto che ricevevi commenti al riguardo)
Se con un allenamento di 5 mesi, largamente migliorabile, sei riuscito a mettere dico solo 1kg di muscoli per mese (consideriamo pure che gli altri 8kg siano grasso, cosa comunque strana per un supposto hard gainer) il risultato è molto buono (tenendo anche conto dell'etá).
Per quello un paio di foto prima-dopo sarebbero utili per poter dare un parere
Poi di schede e diete una volta valutata la situazione ce ne molte di già ben fatte qui nel sito

[SIMONE1788]

Ok provvedo, vergognandomi del mio fisico non ne ho molte del prima le uniche forse me le aveva fatte il mio pt vedo se riesco a recuperarle da lui così m faccio due foto ora e vediamo...Vi ringrazio molto per il supporto


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[sylvester]

No, straordinario; solo Casey Viator nell'esperimento Colorado ha avuto risultati migliori
Sarebbe bene avere una foto dell'anno scorso e una foto di adesso per poter giudicare

Mai capito se quella di.Viator
fosse fake o storia vera...

[Stefano62]

Ci sono le foto prima-dopo di Viator nell'esperimento Colorado
C'è da tenere in conto che Viator veniva da 6 mesi di stop , in seguito a un brutto incidente, in cui aveva perso un sacco di chili (17 mi sembra) e quindi c'e da tenere in conto l'effetto "recupero"
Poi diciamo che la BF alla fine della 4 settimana anche guardando le foto ufficiali sembra molto ottimistica (Jones diede colpa alle luci......)
Che poi Viator non abbia assunto steroidi perchè Jones li proibiva a tutti gli atleti che si allenavano con lui è un po' come la favola di Cenerentola.......
Yates tra il '91 e il '92 mise su 12Kg di muscoli (e più di 20kg di "massa"), allenandosi con l'HIT "adattato" però anche, e forse soprattutto, cominciò a "integrare" con IGF-1 e insulina......

[Simba76]

Con i carichi "irrisori" che hai usato in questi 5 mesi in relazione al tuo peso corporeo, questi 13 kg in 5 mesi non possono che essere quasi tutto grasso...Soprattutto nella fase di massa l'alimentazione deve essere al "servizio" del w.o., a mio avviso hai mal direzionato i nutrienti andando in un ipercalorica molto spinta inutilmente...con il tuo peso iniziale rispetto all'altezza e visto che hai ripreso ad allenarti nuovamente solo a novembre avresto dovuto avere più pazienza facendo una massa meno "spinta" ma più lunga lasciando perdere la fase di cut per almeno un paio di anni, magari inframezzandola con i dovuti "mini cut" che è cosa ben diversa...

[Badguy]

Con i carichi "irrisori" che hai usato in questi 5 mesi in relazione al tuo peso corporeo, questi 13 kg in 5 mesi non possono che essere quasi tutto grasso...Soprattutto nella fase di massa l'alimentazione deve essere al "servizio" del w.o., a mio avviso hai mal direzionato i nutrienti andando in un ipercalorica molto spinta inutilmente...con il tuo peso iniziale rispetto all'altezza e visto che hai ripreso ad allenarti nuovamente solo a novembre avresto dovuto avere più pazienza facendo una massa meno "spinta" ma più lunga lasciando perdere la fase di cut per almeno un paio di anni, magari inframezzandola con i dovuti "mini cut" che è cosa ben diversa...

Prima di giudicare vediamo queste foto....

[RAYBAN]

Con i carichi "irrisori" che hai usato in questi 5 mesi in relazione al tuo peso corporeo, questi 13 kg in 5 mesi non possono che essere quasi tutto grasso...Soprattutto nella fase di massa l'alimentazione deve essere al "servizio" del w.o., a mio avviso hai mal direzionato i nutrienti andando in un ipercalorica molto spinta inutilmente...con il tuo peso iniziale rispetto all'altezza e visto che hai ripreso ad allenarti nuovamente solo a novembre avresto dovuto avere più pazienza facendo una massa meno "spinta" ma più lunga lasciando perdere la fase di cut per almeno un paio di anni, magari inframezzandola con i dovuti "mini cut" che è cosa ben diversa...

Concordo.