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Dieta massa muscolare

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    Dieta massa muscolare

    Ciaooo a tutti!
    Se non è troppo chiederlo, avrei bisogno di un aiuto per strutturare una dieta di massa

    #2
    Ci sono almeno 2 guide tra i threads in evidenza:

    1| Nutrienti Gli organismi viventi richiedono energia per i processi di crescita, mantenimento ed evoluzione delle strutture cellulari. La fonte di tale energia è l’energia chimica presente nelle molecole dei nutrienti. I nutrienti sono le sostanze che il corpo è in grado di assorbire dagli alimenti e che sono necessarie


    LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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      #3
      " Molto semplice " (semplice non è ma diciamo di semplificare ai minimi termini)

      Inizia a tracciare con un app, cosa è quanto mangi.
      Sei stabile con il peso? Ok, quella è la tua quota calorica di mantenimento.
      Aumenta di 400kcal al giorno e vedi se e quanto il peso aumenta.

      Fissa alcuni semplici paletti
      - Proteine a 2g circa per kg corporeo (se sei normopeso)
      - grassi tra 0.7-1 g circa per kg corporeo (se sei normopeso), ok a olio evo, tuorli, frutta oleosa, omega3 e ai grassi indiretti da fonti proteiche.
      - carboidrati per la restante quota calorica, prediligendo amidi quali riso, pasta, avena, mais, patate anche nelle versioni integrali e uno o due frutti al giorno.
      sigpic

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