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Nuova scheda, spalle carenti.

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    Nuova scheda, spalle carenti.

    Ciao, dopo varie prove vorrei tornare a una mono facendo le spalle in ogni seduta essendo il mio punto carente, può funzionare?

    Lunedì:
    Panca 5x6
    Dips 3xmax
    Military 5x8
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al petto 3x10
    Panca stretta 3x6
    French 3x8

    Mercoledì:
    Squat 5x6
    Affondi 3x10
    Hack squat 3x8
    Stacco bg 3x8
    Arnold 5x8
    Alzate laterali su fianco 3x10
    Alzate frontali 3x10

    Venerdì:
    Stacco 5x5
    Trazioni 3xmax
    Lento avanti 5x8
    Alzate laterali martello 3x8
    Alzate 90 3x10
    Curl 3x6
    Hammer 3x8

    #2
    Originariamente Scritto da luca91 Visualizza Messaggio
    Ciao, dopo varie prove vorrei tornare a una mono facendo le spalle in ogni seduta essendo il mio punto carente, può funzionare?

    Lunedì:
    Panca 5x6
    Dips 3xmax
    Military 5x8
    Alzate laterali 3x8
    Tirate al petto 3x10
    Panca stretta 3x6
    French 3x8

    Mercoledì:
    Squat 5x6
    Affondi 3x10
    Hack squat 3x8
    Stacco bg 3x8
    Arnold 5x8
    Alzate laterali su fianco 3x10
    Alzate frontali 3x10

    Venerdì:
    Stacco 5x5
    Trazioni 3xmax
    Lento avanti 5x8
    Alzate laterali martello 3x8
    Alzate 90 3x10
    Curl 3x6
    Hammer 3x8
    Diciamo che c'è una buon probabilità che ti si infiammi qualcosa ancor prima di mettere massa, facendo quel lavoro lì.

    Se vuoi allenare i deltoidi 3 x Week ti consiglio di allenare i differenti capi del deltoide ad ogni seduta.

    Lunedì petto- deltoide anteriore- tricipite

    Mercoledì gambe - deltoide laterale

    Venerdì dorso-trapezio- deltoide posteriore

    Il deltoide è un muscolo composto da fasci distinti, ogni settore svolge una funzione o meglio comanda un movimento.
    Non esiste un ex che abbia un focus diretto sui 3 capi contemporaneamente, ecco perché lo splittaggio del deltoide funziona.
    sigpic

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      #3
      Se voglio dare più importanza ad un determinato gruppo, inserisco almeno un quarto giorno per non trascurare il resto. Nel tuo caso il petto lo alleni pochissimo, i dorsali praticamente non li usi, cioè 3 serie di trazioni a settimana e basta, niente rematori ecc... Equivalgono al niente.

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        #4
        In effetti ermzenn ha ragione, non ci avevo fatto caso, x il petto alla fine 8 serie le fa, manca un ex di isolamento, ma i dorsali veramente troppo poco.

        Se vuoi allenarti 3 volte puoi splittare le spalle, se puoi allenarti 4 volte, fai come dice ermzenn e implementa anche gli altri gruppi.
        sigpic

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          #5
          Specializzare un gruppo, con 3 sedute, mi risulta difficile pensarlo.
          A meno di "trascurare" gli altri gruppi, 3 sedute non si sposano bene con una specializzazione.
          Farei 3 sedute canoniche e una aggiuntiva di specializzazione.
          sigpic

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