Consiglio scheda

[Ciccio1]

Buonasera a tutti, sono un nuovo iscritto. Piacere il mio nome è Dom ed ho 41 anni. Mi sono iscritto in questo forum per avere consigli sulla mia scheda. Io e da otto mesi che mi alleno, ho una panca, un bilanciere due manubri, e un bilanciere ez, con 90 kg di dischi. E sto seguendo questo allenamento. E chiedevo appunto a voi che siete esperti se poteva andare bene. Vi ringrazio in anticipo.

Lunedi petto/tricipiti

-Panca piana 4x10 aumento il peso ogni serie
-Panca inclinat 4x10 aumento il peso ogni serie
-Croci 3x12 mantengo lo stesso peso
-Panca stretta 4x10 aumento il peso ogni serie
-Inclinata con ez 3x10 aumento il peso ogni serie
-Manubrio dietro la testa 3x10 mantengo stesso peso

Mercoledì dorso/bicipiti

-Rematore bilanciere 4x10 aumento il peso ogni serie
-Rematore manubrio 4x10 aumento il peso ogni serie
-Stacchi da terra 3x12 mantengo stesso peso
-Curl ez 4x10 aumento il peso ogni serie
-Alternato manubri 3x10 aumento il peso ogni serie
-Martello 3x10 mantengo stesso peso

Venerdì spalle/gambe
Alzate laterali 3x10 aumento il peso ogni serie
Alzate posteriori 3x10 aumento il peso ogni serie
Alzate frontali 3x10 aumento il peso ogni serie
Squat 3x12 mantengo stesso peso
Affondi 3x12 mantengo stesso peso


Secondo voi può andare? Grazie

[LoreFéanor]

Ciao e benvenuto,

Se 'aumenti il peso ogni serie' vuol dire che fai 3 serie di riscaldamento e solo 1 (FORSE) efficacce per ogni esercizio

Poteva andare bene per i primi allenamenti dei primissimi mesi, ora devi spingere. Carica piu che puoi e spremiti.

Dando per scontato che la forma esecutiva degli esercizi sia accettabile

Sulla scelta / ordine eccetera degli esercizi non mi esprimo, non ho letto e senza prima aver ben chiari i due punti sopra non ha senso parlarne

[Ciccio1]

Ciao e benvenuto,

Se 'aumenti il peso ogni serie' vuol dire che fai 3 serie di riscaldamento e solo 1 (FORSE) efficacce per ogni esercizio

Poteva andare bene per i primi allenamenti dei primissimi mesi, ora devi spingere. Carica piu che puoi e spremiti.

Dando per scontato che la forma esecutiva degli esercizi sia accettabile

Sulla scelta / ordine eccetera degli esercizi non mi esprimo, non ho letto e senza prima aver ben chiari i due punti sopra non ha senso parlarne

Ciao grazie del benvenuto

Si aumento il peso ogni serie arrivando a l'ultima serie con un po di fatica.

Quindi devo partire con carichi pesanti fin dalla prima serie?

[LoreFéanor]

Fai 1/2 serie tranquille e poi 2/3 spremendoti.
Ma spremendoti.
Non 'un po di fatica'
bensì 'il massimo che puoi fare'

[The Beast]

11 serie per il petto, 10 per le braccia, 9 per le spalle e 6 per le zampe? Perfettamente sbilanciato.

Inviato col Bicipite

[Ciccio1]

Fai 1/2 serie tranquille e poi 2/3 spremendoti.
Ma spremendoti.
Non 'un po di fatica'
bensì 'il massimo che puoi fare'

OK grazie

[Ciccio1]

Ciao the beast, sono troppe?

[The Beast]

Sono poche per la parte inferiore del corpo, inoltre nulla per i polpacci.. se non puoi fare molti esercizi utilizza delle varianti: squat, front squat, jump squat, sissy squat, pistol squat, squat sumo, affondi avanti, affondi indietro, calf in piedi, su gradino, hack squat con bilanciere, ecc

Inviato col Bicipite

[Ciccio1]

Sono poche per la parte inferiore del corpo, inoltre nulla per i polpacci.. se non puoi fare molti esercizi utilizza delle varianti: squat, front squat, jump squat, sissy squat, pistol squat, squat sumo, affondi avanti, affondi indietro, calf in piedi, su gradino, hack squat con bilanciere, ecc

Inviato col Bicipite

OK, grazie dell'aiuto.

[Ciccio1]

Come accoppiamento dei gruppi muscolari, posso variare oppure è meglio mantenere come sto facendo, petto/tricipiti, dorso/bicipiti, spalle/gambe.

[The Beast]

Dipende da te dall'ottica dell'allenamento.
Sinceramente mettere le soalle con le gambe ha poco senso: meglio mettere le spalle insieme a petto e tricipiti.
Nel tuo caso personalmente mi concentrerei sugli esercizi base in multifrequenza, con qualche complementare.

Inviato col Bicipite

[Ciccio1]

Dipende da te dall'ottica dell'allenamento.
Sinceramente mettere le soalle con le gambe ha poco senso: meglio mettere le spalle insieme a petto e tricipiti.
Nel tuo caso personalmente mi concentrerei sugli esercizi base in multifrequenza, con qualche complementare.

Inviato col Bicipite

Grazie dell'aiuto, se non è un problema potresti darmi consiglio su quale esercizi fare? Ti ringrazio.

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[Ciccio1]

Grazie

[Ciccio1]

Ciao OZN non trovo più la discussione riguardo alke proteine e non ho potuto vedere la tua risposta. Cosa sono i ketogenic e il glucogenic? Per la massa vanno bene?