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Vitamina C

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    Vitamina C

    Voi quanta vitamina C assumete? Anni fa c’era la tendenza a consumare dosi da cavallo di vitamina C. Anche nei pre e post workout. Ora di recente sono venuti fuori studi che dimostrano che dosaggi alti di vitmamina C vanno a contrastare l’adattamento del corpo all’allenamento. Quindi da grammi al girono si consigliano 200mg a a volte c’è chi dice che 500 mg sono troppi. C’è anche chi consiglia di assumerla solo da frutta e verdura...

    Ho visto diete recenti di ragazzi che venivano in palestra con me, fatte dal biologo nutrizionista, in cui gli si consigliava 2-3 grammi al girono di vitamina C. Stando ad alcuni studi/tendenze recenti e’ contro producente, poi non so se ha un senso.

    Voi quanta ne prendete? Avete notato qualche filo di miglioramento con dosaggi alti di vitamina C? Vale la pena prenderla?

    #2
    in media perendo 1 grammo al giorno (500 mg in due assunzioni la mattina e pre-nanna)
    se mi sento ammalato con raffreddore, mal di gola ecc. aumento fino a 4/5 grammi al giorno

    cosa sia giusto/sbagliato/troppo/troppo poco difficilmente si scoprirà qui su Bodyweb, ci sono troppi pareri (anche autorevoli) contrastanti.
    penso che 1 grammo sia un dosaggio adatto alla maggior parte delle persone (sopratutto sportive) senza particolari effetti collaterali.
    Last edited by claudio96; 25-02-2021, 15:21:53.
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #3
      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
      in media perendo 1 grammo al giorno (500 mg in due assunzioni la mattina e pre-nanna)
      se mi sento ammalato con raffreddore, mal di gola ecc. aumento fino a 4/5 grammi al giorno

      cosa sia giusto/sbagliato/troppo/troppo poco difficilmente si scoprirà qui su Bodyweb, ci sono troppi pareri (anche autorevoli) contrastanti.
      penso che 1 grammo sia un dosaggio adatto alla maggior parte delle persone (sopratutto sportive) senza particolari effetti collaterali.
      Idem, passo da dose RDA alle tue dosi a seconda dei bisogni.
      Su Pubmed spesso si trova tutto ed il contrario di tutto, in quei casi lascerei stare ed andrei con la letteratura classica sulla Vit C.



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        #4
        Originariamente Scritto da Sergio Visualizza Messaggio
        Idem, passo da dose RDA alle tue dosi a seconda dei bisogni.
        Su Pubmed spesso si trova tutto ed il contrario di tutto, in quei casi lascerei stare ed andrei con la letteratura classica sulla Vit C.

        questa cosa di assumerla lontano dagli allenamenti e non in dose alte, e’ una cosa ben assodata che ho letto anche sui siti/blog di preparatori sia americani che italiani. Ne parlava anche Spattini (non sarà uno dei più innovativi anche perché ha la sua età, ma qualcosa nel BB ha fatto)

        Voi con 1 grammo al girono avete notato qualche beneficio? Oppure è’ come non assumerla?

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          #5
          ma perchè lontano dagli allenamenti, perchè ridurrebbe l'infiammazione? avevo letto che non è così. Presa prima del wo può ridurre il cortisolo

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            #6
            mi ricordo un membro famoso del forum (doc.j) che ne consigliava l'assunzione di 2 grammi concentrati post workout se non sbaglio!

            Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri
            e ciò vuol dire che sei una puttanella mestruata

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              #7
              Originariamente Scritto da Arturo Bandini Visualizza Messaggio
              ma perchè lontano dagli allenamenti, perchè ridurrebbe l'infiammazione? avevo letto che non è così. Presa prima del wo può ridurre il cortisolo
              si ma tu vai in palestra e ti massacri per avere una botta ormonale, più l’allenamento è’ intenso, più la botta ormonale e’ forte, più hai la compensazione del fisico.

              la vitamina C in alte dosi a ridosso dell’allenamento riduce la risposta dello stress, quindi riduce l’adattamento del corpo ad esso.

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                #8
                il fatto è che prewo assumo alc tartrato, e senza vitamina c l'alc non si assimila

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                  #9
                  comunque dai un'occhiata a cosa dicono in questo 3d

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Arturo Bandini Visualizza Messaggio
                    il fatto è che prewo assumo alc tartrato, e senza vitamina c l'alc non si assimila
                    la alc tartrato non esiste.
                    esiste la Acetyl L- Carnitina (ALC) oppure la L-Carnitina tartrato.
                    e non è affatto vero che non si assimila senza Vitamina C.

                    invece l’insulina (sia endogena che esogena) favorisce l’assorbimento della L-Carnitina.....perciò meglio l’ideale sarebbe assumerla in concomitanza con un pasto ricco di cho se non ci si vuole pinzare.

                    Carnitine is an essential cofactor in the transport of long-chain fatty acids into the mitochondrial matrix and plays an important role in energy production via beta-oxidation. Vitamin C (VC) has long been considered a requirement for the activities of two enzymes in the carnitine biosynthetic pathw …


                    Increasing skeletal muscle carnitine content may alleviate the decline in muscle fat oxidation seen during intense exercise. Studies to date, however, have failed to increase muscle carnitine content, in healthy humans, by dietary or intravenous L-carnitine administration. We hypothesized that insul …
                    Last edited by claudio96; 26-02-2021, 03:45:29.
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #11
                      Qua Spattini fa una bella review sulla vitamina C: https://massimospattini.com/it/vitamina-c/

                      al di la di tutto m, voi notare benefici a prendere 500mg- 1gr al giorno?

                      Commenta


                        #12
                        Originariamente Scritto da Badguy Visualizza Messaggio
                        Qua Spattini fa una bella review sulla vitamina C: https://massimospattini.com/it/vitamina-c/

                        al di la di tutto m, voi notare benefici a prendere 500mg- 1gr al giorno?
                        no nessuno , cosi come a 2/3 gr se non una minore incidenza di malanni stagionali
                        Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                        Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                        Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Badguy Visualizza Messaggio

                          al di la di tutto m, voi notare benefici a prendere 500mg- 1gr al giorno?
                          difficile “sentirla” direttamente, non è uno stimolante.
                          lavora in background come la maggior parte degli integratori.
                          sulla carta dovrebbe avere benefici sul sistema immunitario, sulla formazione del collagene e come modulatore del cortisolo.
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                            la alc tartrato non esiste.
                            esiste la Acetyl L- Carnitina (ALC) oppure la L-Carnitina tartrato.
                            e non è affatto vero che non si assimila senza Vitamina C.

                            invece l’insulina (sia endogena che esogena) favorisce l’assorbimento della L-Carnitina.....perciò meglio l’ideale sarebbe assumerla in concomitanza con un pasto ricco di cho se non ci si vuole pinzare.

                            Carnitine is an essential cofactor in the transport of long-chain fatty acids into the mitochondrial matrix and plays an important role in energy production via beta-oxidation. Vitamin C (VC) has long been considered a requirement for the activities of two enzymes in the carnitine biosynthetic pathw …


                            https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16368715/
                            quindi la vitamina c pre wo va bene oppure no?

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Arturo Bandini Visualizza Messaggio
                              quindi la vitamina c pre wo va bene oppure no?
                              sono dettagli che alla fine dei conti influiscono meno dell’1%
                              ergo, si....prendila quando vuoi
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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