Training to be a natural bodybuilder bro

[fonzi92]

La maggior parte delle donne ( ma anche uomini) hanno una bf maggiore sui glutei

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[fonzi92]

Oggi dopo 2 ore di schiena ( compreso nelle due ore, 4 serie di polpacci finali) non riesco nemmeno a contrarre il dorsale! Congestione spettacolare! Comunque inizio a vedere miglioramenti in termini di volume sull upper.soprattuto le spalle.. Speriamo si inizia a muovere qualcosa.. Ho iniziato la fase di martellamento. Peso inizia a salire...

Come vi trovate ad allenare i polpacci? Io ultimamente faccio quattro serie a fine workout, quasi ogni giorno.. Per una questione d tempo.. E poi facendo più serie ho notato che cala tantissimo l intensità.. Meglio più frequenza e poco volume.. Comunque sto facendo solo CALF in piedi al momento.. Alternando giorno a basse reps e giorno a reps più alte. Adesso ordino step e farò anche CALF seduto al multipower.. L idea è rimanere penso sempre su questa linea..
Calf in piedi 10 12 reps
Calf seduto 20 25 reps
Calf in piedi 20 25 reps
Calf seduto 10 12 reps
Curando sempre contrazione ed allungamento con con statiche.. E facendo isometriche e parziali alla fine del set


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[circoloco]

Io polpacci li faccio a reps altissime...butto un peso e faccio ripetizioni senza manco contarle sino a che non si contrae più il muscolo e crepo dal male XD...
4/5 set così e fine...semplice semplice

[fonzi92]

Anche io sempr andato sul semplice. Quante volte a settimana li alleni te?

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[Greg999]

Ciao fonzi! quale è la tua sessione tipo di schiena? che esercizi, metodi, reps/sets prediligi?

[fonzi92]

Ciao fonzi! quale è la tua sessione tipo di schiena? che esercizi, metodi, reps/sets prediligi?

Diciamo che ho fatto un periodo molto basic anche perché non avevo macchine.. Ma adesso ho strutturato un bel programmino che inizierò questa settimana.. Rep range sempre tutti.. Esercizi? Adesso praticamente tutti anche quelli [emoji1787][emoji1787][emoji1787] diciamo che avendo un macchinario ora, ed essendomi allenato per un anno quasi solo con pesi, adesso ho una tolleranza al volume molto alta se uso macchinari ( in quanto già di mio ho sempre avuto un bel volume allenate).. Per cui in sostanza.. Farò una full solo fondamentali a rep range bassi.. E 4 bb style workouts praticamente quasi solo macchine.. Con rep range alti..

Ho tenuto tutti gli esercizi che sentivo molto dalla scheda precedente, cambiando quelli che sentivo poco. E procederò su questa linea

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[riccardo III]

Diciamo che ho fatto un periodo molto basic anche perché non avevo macchine.. Ma adesso ho strutturato un bel programmino che inizierò questa settimana.. Rep range sempre tutti.. Esercizi? Adesso praticamente tutti anche quelli [emoji1787][emoji1787][emoji1787] diciamo che avendo un macchinario ora, ed essendomi allenato per un anno quasi solo con pesi, adesso ho una tolleranza al volume molto alta se uso macchinari ( in quanto già di mio ho sempre avuto un bel volume allenate).. Per cui in sostanza.. Farò una full solo fondamentali a rep range bassi.. E 4 bb style workouts praticamente quasi solo macchine.. Con rep range alti..

Ho tenuto tutti gli esercizi che sentivo molto dalla scheda precedente, cambiando quelli che sentivo poco. E procederò su questa linea

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Dai una routine potresti postarla, così x capire, volume , carichi, esercizi. Tanto sono quelli, non è che ce nulla da inventare, o allenamenti segreti.

[fonzi92]

Dai una routine potresti postarla, così x capire, volume , carichi, esercizi. Tanto sono quelli, non è che ce nulla da inventare, o allenamenti segreti.

Ma che scherzi ,qualisegreti [emoji1787][emoji1787][emoji1787] più che altro mi rompo a scrivere. Comunque ho semplicemente messo i fondamentali in un unico Workout. Così d'essere fresco su Tutti gli esercizi " accessori"
Esempio Schiena
Rematore manubrio 4 x10
Rematore manubrio 4 x15
Seal row manubri 4X12
PULLEY PRESA INVERSA barra ( su rialzo) 4x15
Lat machine INVERSA 4x12.
PULLDOWN SINGOLO 4X15
PULLOVER CAVO Alto 2 MANIGLIE 4x20 + iso hold + parziali
SCROLLATE cavo basso barra 4x20-15 + ISO hold + parz

Soggetto a variazioni in base alle sensazioni che avrò in allenamento


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[fonzi92]

Il mio primo campionato italiano.. Posavo di merda.. Ma proprio di merda.. Qui ero sicuramente molto meno tirato.. E molto molto meno qualitativo.. Nonostante non abbia fatto veri BULK.. Sono comunque migliorato..

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[Sly83]

Le gambe sono qualcosa di assurdo, a maggior ragione perche’ non eri proprio tirato a puntino generalmente

che tradotto significa che il margine sopra lo colmi, e sotto restera’ super

[circoloco]

Il mio primo campionato italiano.. Posavo di merda.. Ma proprio di merda.. Qui ero sicuramente molto meno tirato.. E molto molto meno qualitativo.. Nonostante non abbia fatto veri BULK.. Sono comunque migliorato..

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Qui era il 2017 vero?
Mi sembra di riconoscere lo sfondo...

Cmq seriamente io fossi in te inizierei a trascurare le gambe, facendole anche solo 1 volta a settimana ma dedicando tutto al sopra...

Se solo avvicini il sopra al sotto...faresti paura.

Ora con che frequenza e volume le stai allenando le gambe ?

[claudio96]

Qui era il 2017 vero?
Mi sembra di riconoscere lo sfondo...

Cmq seriamente io fossi in te inizierei a trascurare le gambe, facendole anche solo 1 volta a settimana ma dedicando tutto al sopra...

Se solo afficini il sopra al sotto...faresti paura.

Ora con che frequenza e volume le stai allenando le gambe ?

bentornato

[Nicola48]

Piccola curiosità, sempre avuto belle gambe anche prima di fare palestra? Davvero davvero eccellenti, pagherei per avere la metà

[fonzi92]

Qui era il 2017 vero?
Mi sembra di riconoscere lo sfondo...

Cmq seriamente io fossi in te inizierei a trascurare le gambe, facendole anche solo 1 volta a settimana ma dedicando tutto al sopra...

Se solo avvicini il sopra al sotto...faresti paura.

Ora con che frequenza e volume le stai allenando le gambe ?

Si penso 2016 2017
Ti incollo il messaggio che ho scritto sopra qualche giorno fa :
Diciamo che ho fatto un periodo molto basic anche perché non avevo macchine.. Ma adesso ho strutturato un bel programmino che inizierò questa settimana.. Rep range sempre tutti.. Esercizi? Adesso praticamente tutti anche quelli [emoji1787][emoji1787][emoji1787] diciamo che avendo un macchinario ora, ed essendomi allenato per un anno quasi solo con pesi, adesso ho una tolleranza al volume molto alta se uso macchinari ( in quanto già di mio ho sempre avuto un bel volume allenate).. Per cui in sostanza.. Farò una full solo fondamentali a rep range bassi.. E 4 bb style workouts praticamente quasi solo macchine.. Con rep range alti..

Ho tenuto tutti gli esercizi che sentivo molto dalla scheda precedente, cambiando quelli che sentivo poco. E procederò su questa linea


Tutto 2 x week tranne arms.. Ma gambe a volume minore.. Ma comunque solitamente le ho allenate dividendo quads e hams negli ultimi mesi.. E a volte 1x week.. L obiettivo di ora è non tanto diminuire le gambe bensì aumentare il volume sul resto e vedere cosa succede.. Prima settimana di allenamento nuovo quasi andata.. Buoni feedbacks.. Tenendo I 4 allenamenti senza fondamentali, e quasi solo macchine, tengo sicuramente volume e focus sui target molto alti.. Penso di provare ad aumentare ancora il volume in questi 4 giorni solo sull upper


Comunque si.. Gambe ammetto che sono abbastanza belle.. Sia nel front che nel back.. Avendo upper a livello sarebbe un altra storia.. Beh.. Ci devo riuscire..
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[fonzi92]

Le gambe sono qualcosa di assurdo, a maggior ragione perche’ non eri proprio tirato a puntino generalmente

che tradotto significa che il margine sopra lo colmi, e sotto restera’ super

Che intendi dire nello specifico?

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