Pareri programma home gym

[laurof22]

buongiorno a tutti, dopo mesi di chiusure delle palestre mi sono deciso a crearmi un piccola home gym. Potete darmi un parere sul programma di allenamento a cui ho pensato, dato che è la prima volta che devo crearmelo da solo? premetto che non ho moltissimi attrezzi ma solo panca inclinabile, bilanciere, manubri, dischi, rack, carrucole, tbar e struttura per i dip.

Lunedì-spinta
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3x8
squat 4x8
military press 4x6
dip zavorrati 4x6
French press 4x10

Martedì- tirata
stacchi 6x4
rematore 5x6
t-bar 3x10
pull up zavorrati 4x6
curl bilanciere 4x10

giovedì petto-bicipiti
panca piana 5x8
panca inclinata 4x10
croci su panca inclinata + "chest press" con elastici 4x12
curl manubri 4x12
curl ai cavi 3x12

venerdì dorso-tricipiti
stacchi 4x6
rematore presa supina 4x6
chin up 4x8
rematore manubrio 4x10
triceps extension 3x10+1x(10+10+10)

sabato gambe spalle
squat 6x6
Military press 5x5
affondi 4x10
alzate laterali 4x10
tirate posteriori 4x12
tirate al petto bilanciere 3x12

Che ne pensate? potrebbe andare oppure meglio puntare su una classica multifrequenza dei primi due giorni per 4 allenamenti?

[Visorz]

A me sembra non piace, per carità va interpretata l'intensità nelle singole sedute, però solamente vedendo la split, secondo me è troppa roba e e gestita male, non ti favorisce il recupero.

Ad esempio se alleni bene giovedì i bicipiti, il giorno dopo come fai a fare dorso ?

Se vuoi allenarti in 5xweek ci sono tante split che puoi usare:

Una semplice monofrequenza, una push pull legs ripetuta, una monofrequenza con richiami per i distretti che recuperano prima ecc...

[Ghost86]

Si, messa cosi non vuol dire nulla...

Esempio squat stacchi, in una week fai:
squat 4x8
stacchi 6x4
stacchi 4x6
squat 6x6

Non dici esperienza, percentuali, rst, intensità... son solo numeri buttati li...
O carichi pochissimo, o hai una capacità di recupero eccellente se usi carichi/intensità alte...