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Modifica piano allenamento

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    Modifica piano allenamento

    Ciao volevo un Consiglio per cambiare un po di esercizi e modalità, mi alleno a casa con una panca regolabile con attrezzo legge incorporato, sbarra per trazione, bilanciere e manubri, questo e la mia attuale scheda da 2 mesi
    1) petto
    Panca piana 4x8
    Panca stretta3x12
    Spinte manubri panca inclinata 4x8
    Croce manubri panca inclinata 3x10
    2]quatricipiti
    Front squat 4x12.10.8.6
    Squat 4x8
    Affondi a gamba alternata con manubrio 3x12
    Leg EXSTESION 4x8
    3) dorso
    Rematore bilanciate presa prona 4x8
    Rematore manubrio 3x12
    Stacchi rumeni 4x8
    Trazione alla sbarra4xmax
    4) femorali+spalle+polpacci
    Leggi curl 4x8
    Squat bulgaro con manubrio 3x10
    Military press 4x8
    Alzate laterali 3x12
    Calf corpo libero4x50
    5) bicipiti tricipiti
    Curl bilanciere
    Curl martello 3x12
    Dipende fra le sedie con zavorra 4x15
    Distensioni con manubri dietro la nuca 3x10
    Mi alleno il lunedì, Mar, mercoledì, gio, venne, un gruppo al giorno, recupero tra esercizi 1" 30.
Working...
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