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Discussione: Programmare l’ipertrofia e la forza

  1. #1
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    Predefinito Programmare l’ipertrofia e la forza


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    Ciao a tutti!

    Sapete consigliarmi dei testi su cui viene descritto come realizzare una programmazione dell’ipertrofia e/o della forza?

    Ho già letto le piramidi di Helms, vorrei un qualcosa di più approfondito

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  3. #2
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    Non è un testo ma Renaissance Periodization di Mike Israetel
    Per il BB puro vai di monofrequenza in split routine e ampio uso del cedimento
    Citazione Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
    Oggi ho visto la cassiera in banca con ben due mascherine chirurgiche una sopra l'altra.
    Citazione Originariamente Scritto da BLOOD black Visualizza Messaggio
    Poi il sabato sera le abbassa x spompinare qualche negr0 appartata in auto dietro lo stabile

  4. #3
    MWS
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Non è un testo ma Renaissance Periodization di Mike Israetel
    Per il BB puro vai di monofrequenza in split routine e ampio uso del cedimento
    Israetel ha scritto pure libri...tipo Scientific principles of strength training.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  5. Il seguente utente ha messo Like a robybaggio10 per il seguente post:

    Mario12 (13-01-2021)

  6. #4
    Bodyweb Advanced

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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Israetel ha scritto pure libri...tipo Scientific principles of strength training.
    Non ricordavo ... me l'hanno stra-consigliato come autore
    Citazione Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
    Oggi ho visto la cassiera in banca con ben due mascherine chirurgiche una sopra l'altra.
    Citazione Originariamente Scritto da BLOOD black Visualizza Messaggio
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  7. #5
    Bodyweb Advanced L'avatar di David Lion 94
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Non è un testo ma Renaissance Periodization di Mike Israetel
    Per il BB puro vai di monofrequenza in split routine e ampio uso del cedimento
    Ho letto che helms ed i migliori Natural americani si allenano con delle full body su 5/6 volte a settimana con periodizzazione ondulata, spalmando il volume appunto..

  8. #6
    Bodyweb Advanced

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    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Ho letto che helms ed i migliori Natural americani si allenano con delle full body su 5/6 volte a settimana con periodizzazione ondulata, spalmando il volume appunto..
    Alla fine io invece mi sono ricreduto sul pensiero comune del forum. Se ti alleni in multi per il BB classico non riuscirai mai a spremere come si deve il muscolo a cedimento tra una sessione e l'altra. Ciò non significa comunque che uno non possa ottenere un grandissimo fisico anche allenandosi in quel modo.
    La periodizzazione e i cicli credo abbiano più senso per le discipline di forza ...
    Citazione Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
    Oggi ho visto la cassiera in banca con ben due mascherine chirurgiche una sopra l'altra.
    Citazione Originariamente Scritto da BLOOD black Visualizza Messaggio
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  9. #7
    Antonio Vacca’s Legacy
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    inizia da qui.
    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Mi raccomando ama il pompaggio e lui amerà te e ti sentirai come una Fenice che risorge Da quelle buie e tenebre cerie

  10. Il seguente utente ha messo Like a Sly83 per il seguente post:

    menez (14-01-2021)

  11. #8
    Bodyweb Advanced L'avatar di David Lion 94
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Alla fine io invece mi sono ricreduto sul pensiero comune del forum. Se ti alleni in multi per il BB classico non riuscirai mai a spremere come si deve il muscolo a cedimento tra una sessione e l'altra. Ciò non significa comunque che uno non possa ottenere un grandissimo fisico anche allenandosi in quel modo.
    La periodizzazione e i cicli credo abbiano più senso per le discipline di forza ...
    Nono ma certo, capisco il tuo discorso..
    Io stesso mi alleno con una monofrequenza pura da bb

    Però devo dire che anche il metodo americano sembra funzionare molto ma molto bene x il bb puro

  12. #9
    Antonio Vacca’s Legacy
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    Nel Culturismo la chiave risiede nella variazione di stimoli efficaci, “condizionatamente” efficaci perche’ in senso assoluto nulla lo puo’ essere, almeno su base costante.

    Il Culturismo e’ una sfida per la scienza, piu’ arte che ragioneria.

    Un neofita non ha mezzi ne’ strumenti per cogliere gli aspetti fondamentali, indi per cui iniziare con tabelle e tabelline e’ importante piu’ per questioni meramente logistiche, che per un’impostazione di lungo termine.


    In soldoni: il Culturismo e’ una continua sfida, prove ed errori, un abito da cucirsi addosso e in cui aspetti motivazionali, oltre che genetici, permettono di trarre il massimo.

    A volte serve un sarto per tirare fuori il meglio, nei libri si trovano spunti sovente interessanti.
    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Mi raccomando ama il pompaggio e lui amerà te e ti sentirai come una Fenice che risorge Da quelle buie e tenebre cerie

  13. I seguenti 5 utenti hanno messo Like a Sly83 per questo utile post :

    circoloco (13-01-2021), claudio96 (13-01-2021), David Lion 94 (13-01-2021), menez (14-01-2021), RAYBAN (13-01-2021)

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