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Discussione: Infiammazione CLB - Scheda per riprendere ad allenarmi

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    Predefinito Infiammazione CLB - Scheda per riprendere ad allenarmi


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    Ciao a tutti,

    circa 2 mesi e mezzo fa dopo aver fatto la giornata di petto + tricipiti ho iniziato 2 ore dopo a sentire un dolore alla porzione frontale e laterale della spalla sinistra. Niente dolore notturno e spesso già il giorno successivo o quello dopo ancora scompariva, ma ogni volta che ci tornavo sopra si tornava da capo.

    10 gg fa visita ortopedica da uno specialista, nessuna lesione, ma infiammazione al capo lungo del bicipite. In più lato lato articolare iperlassità e la mobilità della scapola appare lenta rispetto alla destra.
    Terapia farmacologica per circa 2 settimane (sono circa a metà) + fisioterapia per il rinforzo della cuffia dei rotatori.

    Ormai sono totalmente fermo da 2 settimane, ad eccezione degli esercizi per la cuffia. Vorrei però pian piano riprendere ad allenarmi e mi piacerebbe avere un consiglio anche da qualcuno che si è trovato in una situazione analoga.

    La mia idea sarebbe quella di una full-body ad alte ripetizioni, eventualmente lavorando in tensione continua e/o con picchi isometrici.

    PRE-WO esercizi di rinforzo della cuffia (extra-rotazioni in piedi con elastico e da coricato con manubrio)
    Rematore bilanciere 3 x 12
    Curl manubri 2 x 12
    Push down 3 x 12
    Alzate laterali 3 x 12
    Alzate posteriori 3 x 12
    Affondi statici 3 x 12
    Stacco gt 2 x 12

    Il mio dubbio più grande è quando iniziare a re-inserire gli esercizi di spinta, ma anche quelli di trazione pesanti a cui il medico mi ha detto di fare attenzione.
    Chi ha avuto problemi di questo tipo in quanto ha recuperato? In ogni caso aspetterò qualche settimana e la prossima visita.

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    Predefinito

    A volte servono mesi per recuperare. Diciamo che ogni caso è un caso a sé.
    Occorre anche capire la causa dell'infiammazione. Se per dire deriva da una tecnica scorretta, il problema non lo risolvi.
    Inizia a reinserire gli esercizi che non provocano dolore e fregatene del carico basso che utilizzerai.


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