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Aiuto dieta

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    Aiuto dieta

    Ciao a tutti ragazzi,vi spiego il mio problema sperando che possiate darmi una mano.

    Una volta calcolato kcal,proteine,carbo e grassi e scelto gli alimenti,non riesco a far combaciare le grammature per arrivare ai macro scelti,avete qualche consiglio? Grazie

    #2
    Non devono combaciare al grammo
    Puoi postare una giornata tipo per capire come possa essere ribilanciata, se proprio necessario
    Originariamente Scritto da centos
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/home

    sigpic

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      #3
      Originariamente Scritto da marioanroni Visualizza Messaggio
      Ciao a tutti ragazzi,vi spiego il mio problema sperando che possiate darmi una mano.

      Una volta calcolato kcal,proteine,carbo e grassi e scelto gli alimenti,non riesco a far combaciare le grammature per arrivare ai macro scelti,avete qualche consiglio? Grazie
      Suppongo tu non ti stia preparando all'olimpia, quindi se sfori di 50 kcal per colpa di 1-2g di grassi/cho/pro in piu' o in meno di certo il problema non si pone.

      Prova cosi come regola generale non avendo esperienza: scegli le kcal, togli l'apporto di pro che hai definito, togli le kcal dei grassi che hai definito (0.8g per kg e' sufficente) e riempi il resto con cho.

      Poi, ovviamente, con l'esperienza si affinano le tecniche di pianificazione della dieta, ma come regola generale e' un punto di partenza per i neofiti.
      Il mio diario

      juggernaut

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        #4
        Si,a quanti grammi di macro mangiare ci ero arrivato,il problema è stilare un alimentazione che li rispetti

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          #5
          Originariamente Scritto da marioanroni Visualizza Messaggio
          Si,a quanti grammi di macro mangiare ci ero arrivato,il problema è stilare un alimentazione che li rispetti
          In che senso? In base ai macro metti piu' o meno grammi di ogni alimento.

          Prova myfitnesspal
          Il mio diario

          juggernaut

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            #6
            Alla fine ho stilato questa dieta,se vi va date un parere:

            Considerando che provengo da un periodo in cui mangiavo molto poco ho scelto di assestarmi su questi valori per aumentare di peso

            Peso 60.7 Altezza 168cm

            2200 kcal CARBO:314g PRO:119g GRASSI 48g


            COLAZIONE 377kcal CARBO 73,4 PRO 12,4 GRASSI 5,5

            Fette biscottate 4
            Latte 250ml
            Banana 1
            Miele 1 cucchiaio

            SPUNTINI 360kcal CARBO 47,6 PRO 12,1 GRASSI 13,7

            Pan carrè 2 fette
            Mela 1
            Cioccolato extra fondente 90% 20g
            Affettato di tacchino 40g

            PRANZO 734kcal CARBO 97,1 PRO 46,1 GRASSI 17,1

            Pasta 130g
            Tonno 112g
            Olio di oliva 1 cucchiaio

            CENA 742kcal CARBO 92 PRO 49,6 GRASSI 17,9

            Riso 100g
            Petto di pollo 120g
            Pancarrè 1 fetta
            Uova 2




            Avete migliorie che possono essere apportate o eventuali alternative agli alimenti,come ad esempio il tonno che da mangiare ogni giorno non è il massimo,o anche al cioccolato fondente?
            Last edited by marioanroni; 27-11-2020, 20:27:37.

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              #7
              Originariamente Scritto da marioanroni Visualizza Messaggio
              Alla fine ho stilato questa dieta,se vi va date un parere:

              Considerando che provengo da un periodo in cui mangiavo molto poco ho scelto di assestarmi su questi valori per aumentare di peso

              Peso 60.7 Altezza 168cm

              2200 kcal CARBO:314g PRO:119g GRASSI 48g


              COLAZIONE 377kcal CARBO 73,4 PRO 12,4 GRASSI 5,5

              Fette biscottate 4
              Latte 250ml
              Banana 1
              Miele 1 cucchiaio

              SPUNTINI 360kcal CARBO 47,6 PRO 12,1 GRASSI 13,7

              Pan carrè 2 fette
              Mela 1
              Cioccolato extra fondente 90% 20g
              Affettato di tacchino 40g

              PRANZO 734kcal CARBO 97,1 PRO 46,1 GRASSI 17,1

              Pasta 130g
              Tonno 112g
              Olio di oliva 1 cucchiaio

              CENA 742kcal CARBO 92 PRO 49,6 GRASSI 17,9

              Riso 100g
              Petto di pollo 120g
              Pancarrè 1 fetta
              Uova 2




              Avete migliorie che possono essere apportate o eventuali alternative agli alimenti,come ad esempio il tonno che da mangiare ogni giorno non è il massimo,o anche al cioccolato fondente?
              In primo luogo mangerei di piu, poi il seguente:

              Togli il pancarre' e metti carbo di qualita' ( la fetta di pancarre' a cena e' di una tristezza infinita)
              Mangia verdure e fibre.
              Varia fonti proteice
              Aggiungi pro a colazione
              Il mio diario

              juggernaut

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                #8
                Va bene sostituirla con gallette di riso?

                Per variare a giorni alterni inserisco tacchino,merluzzo e patate


                Per aumentare le kcal,aumento i grammi di carboidrati?

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                  #9
                  Poi tieni a mente che la variazione di +/- 50-100kcal al giorno, il fisico poco se ne accorge. Per millemila motivi
                  sigpic

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