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  1. #301
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    16-01-2021 - SABATO

    LOWER BODY ME
    - Riprovo il Front Squat libero

    ULTRA FULL FRONT SQUAT
    Ramping fino a:
    120kg (+4kg Record scorso) - Tantissima roba, quasi toccavo col culo il pavimento tanto era full

    STACCO SUMO
    Un pò di triple non pesantissime...
    3x 130kg
    3x 140kg
    3x 150kg
    3x 160kg
    3x1 x 170kg Qualche singola a 170kg non troppo impegnativa (Tra l'altro, piccolo appunto, sarebbe il 95% RM dell'ultimo 1RM della giornata fatto di recente, quindi miglioramenti in canna anche nello stacco Sumo)

    HYPER EXT 90°
    Con bilanc
    5x 50kg
    4x 60kg

    Con disco
    10x 10kg + ultima trattenuta qualche secondo
    10x 20kg + ultima trattenuta qualche secondo
    Sti pesi non li sento nemmeno ormai coi lombari

    GIANT SET
    40 reps tutte di fila
    STACCHI RUMENI 1 LEG
    (2 manubri, ma una gamba alla volta, siccome farli normali ormai uso manubri da 62kg) li faccio singoli che son molto piu complessi anche per il core ed equilibrio
    10x 12+12kg (Per gamba)
    STACCHI RUMENI 2 LEGS
    10x 12+12kg
    AFFONDI
    10x 12+12kg (Per gamba)
    SQUAT (manubri sulle spalle)
    10x 12+12kg

    Dopo ste 40 reps morivo, infatti ho fatto un solo giro

    HEAVY BAND GOODMORNING
    3x20 x GREEN BAND (125lbs)

    AB WHEEL
    3x12
    Ultima modifica di Ghost86; 16-01-2021 alle 20:48:23

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  3. #302
    Bodyweb Advanced L'avatar di fedeita
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    Complimenti Ghost sei enorme, come fisico mi ricordi lorenzo becker
    non può essere eroe se non in un modo eroico"

  4. Il seguente utente ha messo Like a fedeita per il seguente post:

    Ghost86 (16-01-2021)

  5. #303
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    Citazione Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
    Complimenti Ghost sei enorme, come fisico mi ricordi lorenzo becker
    AHAH magari quando era agli inizi e natural cmq son andato a cercarlo... top!

  6. #304
    Bodyweb Advanced L'avatar di fedeita
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    Citazione Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
    AHAH magari quando era agli inizi e natural cmq son andato a cercarlo... top!
    Forse è perché sono basso ma il suo fisico mi è sempre piaciuto molto. Senti quanto pesi?
    non può essere eroe se non in un modo eroico"

  7. #305
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    Carico qualche video...

    Mix di serie degli stacchi di Oggi...


    Mix di serie di Stacchi Rumeni


    Mix di serie di HyperExt 90°

  8. #306
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    Dovrei aver già recuperato tutto da ieri, oggi gg di UPPER DINAMICO... domani magari Rst day... vedremo se attivo o passivo

  9. #307
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    17-01-2021 - DOMENICA

    UPPER BODY DE
    - Oggi delirio

    PANCA DINAMICA
    9x6 x 90kg
    - i primi 3x6 con fermo 2 secondi al petto
    - i secondi 3x6 con fermo 1 secondo al petto
    - ultimi 3x6 TouchAndGo

    SEAL ROW DINAMICO/ESPLOSIVO
    6x9 x 64kg

    500 REPS DI TORTURA
    Qui inizia la tortura vera e propria, se volete scoprire il vero pumping comprare il GhostFinalSystem ahah
    Tutto in RST pause, e in super set tra i vari esercizi nelle varie pause, obiettivo ridurre al minimo i recuperi.
    Chiaramente li alternavo perchè i vari distretti si congestionavo all'inverosimile
    Sempre eseguiti con tecnica, e strizzamenti vari e reps controllate

    INCLINATA MANUBRI
    100 reps x 22+22kg

    ALZATE 90° MANUBRI
    100 reps x 12+12kg

    PUSHDOWN HEAVY BAND
    100 reps x GREEN BAND (125lbs)

    CURL MANUBRI
    100 reps x 10+10kg

    ALZATE FRONTALI MANUBRI
    100 reps x 10+10kg
    Ultima modifica di Ghost86; 17-01-2021 alle 21:05:50

  10. #308
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    Oggi riposo assoluto.
    Domani o Dopodomani LOWER DINAMICO. E anche li nei complementari farò na roba estrema a 100reps...

    Ho ordinato anche una Banda ancora più estrema, fino a 175lbs (la Max che ho ora son 125lbs) cosi la userò per i Tricipiti e per i GM pesanti.
    Ultima modifica di Ghost86; 18-01-2021 alle 23:21:05

  11. #309
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    19-01-2021 - MARTEDI

    LOWER BODY DE

    SQUAT ESPLOSIVO - REC 30''
    - 30 secondi in meno della scorsa settimana
    - +4kg sul bil dalla scorsa settimana

    10x2 x 124kg


    STACCO SUMO DINAMICO - REC 30''
    - 30 secondi in meno della scorsa settimana
    - +4kg sul bil dalla scorsa settimana

    10x1 x 154kg


    Tanta roba, sto lievitando coi carichi e tutto il resto.

    HYPER EXT 90°
    100 reps x BW

    GM HEAVY BAND (Green: 125lbs)
    200 reps

    Avevo i lombari talmente gonfi che eran grossi come le braccia ahah.

    Siccome sto migliorando a vista d'occhio, prox dinamico tengo ancora sto schema, e faccio un +2kg e cerco di stare sempre sui 30'' o addirittura scendere...
    Recuperi cosi bassi è come nn farli, in pratica fai 2 boccate d'aria, e ti risetti e son già passati ahah.
    Per quello si usano pesi bassi, e si allena l'accelerazione...

    Domani RST totale
    Giovedi EXTRA WO di Upper, farò spinte inclinata manubri volume
    Venerdi RST totale
    Sabato MAX EFFORT UPPER
    Ultima modifica di Ghost86; 20-01-2021 alle 00:21:59

  12. #310
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    Arrivato mostro di Elastico (BLU) da 175lbs... che userò per tricipiti, e GM ad alte reps... e posso usarli anche in stripping con l'altro pesante (GREEN) da 125lbs
    Domani lo proverò nell'extra WO di Upper

  13. #311
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    21-01-2021 - GIOVEDI

    EXTRA UPPER WO

    PANCA INCLINATA SPINTE MANUBRI
    Unico riscaldamento: 3x 26+26kg
    8x6 x 36+36kg

    HEAVY BAND PUSH DOWN
    10x10 x BLU BAND (175lbs) RST 30''
    Estremo, inferno nelle braccia, ottimo acquisto.
    Ultimo set ho fatto vero cedimento 18 reps (BLU/175lbs) Stripping 12 reps (VERDE/125lbs)

    - DOMANI RST
    - SABATO UPPER BODY MAX EFFORT
    Ultima modifica di Ghost86; Ieri alle 23:31:49

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