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    16-01-2021 - SABATO

    LOWER BODY ME
    - Riprovo il Front Squat libero

    ULTRA FULL FRONT SQUAT
    Ramping fino a:
    120kg (+4kg Record scorso) - Tantissima roba, quasi toccavo col culo il pavimento tanto era full

    STACCO SUMO
    Un pò di triple non pesantissime...
    3x 130kg
    3x 140kg
    3x 150kg
    3x 160kg
    3x1 x 170kg Qualche singola a 170kg non troppo impegnativa (Tra l'altro, piccolo appunto, sarebbe il 95% RM dell'ultimo 1RM della giornata fatto di recente, quindi miglioramenti in canna anche nello stacco Sumo)

    HYPER EXT 90°
    Con bilanc
    5x 50kg
    4x 60kg

    Con disco
    10x 10kg + ultima trattenuta qualche secondo
    10x 20kg + ultima trattenuta qualche secondo
    Sti pesi non li sento nemmeno ormai coi lombari

    GIANT SET
    40 reps tutte di fila
    STACCHI RUMENI 1 LEG
    (2 manubri, ma una gamba alla volta, siccome farli normali ormai uso manubri da 62kg) li faccio singoli che son molto piu complessi anche per il core ed equilibrio
    10x 12+12kg (Per gamba)
    STACCHI RUMENI 2 LEGS
    10x 12+12kg
    AFFONDI
    10x 12+12kg (Per gamba)
    SQUAT (manubri sulle spalle)
    10x 12+12kg

    Dopo ste 40 reps morivo, infatti ho fatto un solo giro

    HEAVY BAND GOODMORNING
    3x20 x GREEN BAND (125lbs)

    AB WHEEL
    3x12
    Last edited by Ghost86; 16-01-2021, 20:48:23.
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    https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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      Complimenti Ghost sei enorme, come fisico mi ricordi lorenzo becker

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        Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
        Complimenti Ghost sei enorme, come fisico mi ricordi lorenzo becker
        AHAH magari quando era agli inizi e natural cmq son andato a cercarlo... top!
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          Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
          AHAH magari quando era agli inizi e natural cmq son andato a cercarlo... top!
          Forse è perché sono basso ma il suo fisico mi è sempre piaciuto molto. Senti quanto pesi?

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            Carico qualche video...

            Mix di serie degli stacchi di Oggi...


            Mix di serie di Stacchi Rumeni


            Mix di serie di HyperExt 90°
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              Dovrei aver già recuperato tutto da ieri, oggi gg di UPPER DINAMICO... domani magari Rst day... vedremo se attivo o passivo
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                17-01-2021 - DOMENICA

                UPPER BODY DE
                - Oggi delirio

                PANCA DINAMICA
                9x6 x 90kg
                - i primi 3x6 con fermo 2 secondi al petto
                - i secondi 3x6 con fermo 1 secondo al petto
                - ultimi 3x6 TouchAndGo

                SEAL ROW DINAMICO/ESPLOSIVO
                6x9 x 64kg

                500 REPS DI TORTURA
                Qui inizia la tortura vera e propria, se volete scoprire il vero pumping comprare il GhostFinalSystem ahah
                Tutto in RST pause, e in super set tra i vari esercizi nelle varie pause, obiettivo ridurre al minimo i recuperi.
                Chiaramente li alternavo perchè i vari distretti si congestionavo all'inverosimile
                Sempre eseguiti con tecnica, e strizzamenti vari e reps controllate

                INCLINATA MANUBRI
                100 reps x 22+22kg

                ALZATE 90° MANUBRI
                100 reps x 12+12kg

                PUSHDOWN HEAVY BAND
                100 reps x GREEN BAND (125lbs)

                CURL MANUBRI
                100 reps x 10+10kg

                ALZATE FRONTALI MANUBRI
                100 reps x 10+10kg
                Last edited by Ghost86; 17-01-2021, 21:05:50.
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                  Oggi riposo assoluto.
                  Domani o Dopodomani LOWER DINAMICO. E anche li nei complementari farò na roba estrema a 100reps...

                  Ho ordinato anche una Banda ancora più estrema, fino a 175lbs (la Max che ho ora son 125lbs) cosi la userò per i Tricipiti e per i GM pesanti.
                  Last edited by Ghost86; 18-01-2021, 23:21:05.
                  CANALE YOUTUBE:
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                    19-01-2021 - MARTEDI

                    LOWER BODY DE

                    SQUAT ESPLOSIVO - REC 30''
                    - 30 secondi in meno della scorsa settimana
                    - +4kg sul bil dalla scorsa settimana

                    10x2 x 124kg


                    STACCO SUMO DINAMICO - REC 30''
                    - 30 secondi in meno della scorsa settimana
                    - +4kg sul bil dalla scorsa settimana

                    10x1 x 154kg


                    Tanta roba, sto lievitando coi carichi e tutto il resto.

                    HYPER EXT 90°
                    100 reps x BW

                    GM HEAVY BAND (Green: 125lbs)
                    200 reps

                    Avevo i lombari talmente gonfi che eran grossi come le braccia ahah.

                    Siccome sto migliorando a vista d'occhio, prox dinamico tengo ancora sto schema, e faccio un +2kg e cerco di stare sempre sui 30'' o addirittura scendere...
                    Recuperi cosi bassi è come nn farli, in pratica fai 2 boccate d'aria, e ti risetti e son già passati ahah.
                    Per quello si usano pesi bassi, e si allena l'accelerazione...

                    Domani RST totale
                    Giovedi EXTRA WO di Upper, farò spinte inclinata manubri volume
                    Venerdi RST totale
                    Sabato MAX EFFORT UPPER
                    Last edited by Ghost86; 20-01-2021, 00:21:59.
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                      Arrivato mostro di Elastico (BLU) da 175lbs... che userò per tricipiti, e GM ad alte reps... e posso usarli anche in stripping con l'altro pesante (GREEN) da 125lbs
                      Domani lo proverò nell'extra WO di Upper
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                        21-01-2021 - GIOVEDI

                        EXTRA UPPER WO

                        PANCA INCLINATA SPINTE MANUBRI
                        Unico riscaldamento: 3x 26+26kg
                        8x6 x 36+36kg

                        HEAVY BAND PUSH DOWN
                        10x10 x BLU BAND (175lbs) RST 30''
                        Estremo, inferno nelle braccia, ottimo acquisto.
                        Ultimo set ho fatto vero cedimento 18 reps (BLU/175lbs) Stripping 12 reps (VERDE/125lbs)

                        - DOMANI RST
                        - SABATO UPPER BODY MAX EFFORT
                        Last edited by Ghost86; 21-01-2021, 23:31:49.
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                          23-01-2021 - SABATO

                          UPPER BODY ME

                          - Oggi merda, freddo e mal di pancia, non mi scaldavo
                          - Quindi faccio poco oggi

                          PANCA LEGGERMENTE DECLINATA (5cm)
                          Ramping fino a
                          130kg (+6kg Scorso record) - FAIL per pochissimi cm, li riprovo la prox volta.

                          PANCA PIANA BOARD PRESS 1
                          - Presa stretta per i tricipiti
                          5x5 x 100kg

                          PANCA PIANA BOARD PRESS 2
                          - Presa stretta per i tricipiti
                          8x 100kg

                          PANCA PIANA BOARD PRESS 3
                          - Presa stretta per i tricipiti
                          11x 100kg

                          HEAVY BAND PUSHDOWN
                          3x 20 (BLU BAND/175lbs)
                          12x (BLU+BLACK/235lbs)

                          Per oggi basta cosi, tt il wo con freddo e mal di pancia, quindi taglio corto
                          Last edited by Ghost86; 23-01-2021, 19:26:27.
                          CANALE YOUTUBE:
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                            23-01-2021 - SABATO

                            UPPER BODY ME - SERA

                            SEAL ROW
                            5x4 x 58kg Fermo in contrazione di picco

                            HEAVY BAND PUSHDOWN
                            5x5 x 2 GREEN (250lbs!)

                            PANCA INCLINATA MANUBRI
                            + Elastici, scopo esser esplosivo o non li smolli dal petto. Tirano di brutto...

                            10x 22+22kg + BLACK BAND dietro la schiena (+60lbs)
                            6x 22+22kg + PURPLE BAND dietro la schiena (+80lbs)
                            5x 22+22kg + GREEN BAND dietro la schiena (+125lbs) La morte
                            4x 42+42kg Normali

                            Fine per oggi dai
                            Stasera non ho patito il freddo.
                            Cosi ho salvato la giornata, soddisfatto!
                            A parte i 130kg di Declinata che sicuro li avevo, ma con il mal di pancia e freddo nelle ossa non era il massimo, mi rifarò il prossimo MAX EFFORT
                            CANALE YOUTUBE:
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                              Riporto qui anche gli EXTRA WO di Spinte inclinata... cosi da tenere sott'occhio un incremento nei carichi anche qui... son sempre allenamenti a sensazione, e scelgo al momento, schemi, volumi, carichi, niente di programmato...Però sul lungo periodo tengo un incremento progressivo anche qui di volume/carichi
                              Chiaramente a Dicembre mi allenavo tutti i giorni, ero anche in ferie...
                              Poi avevo iniziato a mettere al posto delle spinte inclinata, nei gg di extra, la panca piana classica, ma qui volevo riportare solo i gg in cui feci le spinte inclinata.

                              09-12-2020 - 5x5 x 38+38kg
                              11-12-2020 - 5x5 x 40+40kg
                              16-12-2020 - 8x8 x 30+30kg
                              17-12-2020 - 10x8 x 32+32kg
                              20-12-2020 - 3x6 x 36+36kg + 3x6 x 38+38kg
                              22-12-2020 - 10x4 x 40+40kg
                              23-12-2020 - 5x2 x 44+44kg
                              21-01-2021 - 8x6 x 36+36kg
                              Last edited by Ghost86; 24-01-2021, 12:58:59.
                              CANALE YOUTUBE:
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                                Ghost quanto pesi?

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