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    24-01-2021 - DOMENICA

    Beh ci ho provato, con doppio allena ieri, e oggi freddo e umidità...
    Quindi sto leggero, domani cmq RST completo.

    LOWER BODY ME

    STACCO SUMO
    Ramping fino a:
    4x1 x 170kg
    Sentivo veramente il freddo... Quindi fatto poco...
    Ho comprato anche una nuova stufa, speriamo sia più potente.

    STACCHI RUMENI STANCE SUMO
    3x5 x 90kg
    2x5 x 100kg

    STACCHI RUMENI CLASSICI
    2x5 x 100kg

    HEAVY BAND GOODMORNING
    30x BLU (175lbs)
    10x BLU + GREEN (300lbs)

    Per oggi può bastare.
    Prox ME, andrò avanti a singole con 170kg, ma cerco di farne un botto, almeno chiuderne una decina easy...
    Last edited by Ghost86; 24-01-2021, 23:02:59.
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      Cmq ieri i complementari molto leggeri, è la prima volta che provo i Rumeni stance sumo, ora li martello e vediamo se mi danno il transfer che voglio sullo stacco.
      Last edited by Ghost86; 25-01-2021, 13:30:09.
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        25-01-2021 - LUNEDI

        GIORNO DI RIPOSO

        - Tentazione forte, faccio 3 set in un tutto con pesi da warmup, ma si pompa
        - Praticamente a freddo... warmup qui 0... dato che già questi son carichi da warmup
        - Il riscaldamento dello stacco rumeno è stato solo un 5x90kg come primo peso ahah, e per la panca in 2-3 colpi con 50, fine

        STACCHI RUMENI STANCE SUMO
        15x 100kg
        15x 110kg

        PANCA PIANA FEETUP (Piedi su panca, tutta muscolare, niente legdrive)
        20x 70kg

        Qualche minuto e finito.
        Last edited by Ghost86; 26-01-2021, 11:05:38.
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          Cmq, come comanda il Maestro, ho usato pesi bassi, e pompatod1cr1st0... preserviamo le articolazioni!!!

          Per i 100/110kg avevo anche le 20 reps, ma siccome sono un animale, son sceso praticamente dopo cena ahah quindi anche mentre digerivo... quindi non ho tirato nemmeno troppo la corda....
          Last edited by Ghost86; 25-01-2021, 23:22:30.
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            26-01-2021 - MARTEDI

            UPPER BODY DE

            Obiettivo esplosività.

            PANCA ESPLOSIVA - REC 30'' (Veramente pochi, PROVATE bbastardi, per intenderci con 2min di rst avevo fatto un 12x5 x 100kg in un extra wo, non esplosivo)
            - +4kg vecchia progressione di questo tipo, fatta qualche settimana fa
            - 15 secondi in meno di recupero
            8x3 x 100kg

            Tanta roba. (Prox 2 week salgo di volume 10x3, 12x3)

            INCLINATA MANUBRI ESPLOSIVI
            2x10 x 22+22kg + 60lbs

            FLOOR PRESS MANUBRI ESPLOSIVI
            4x 32+32kg + 80lbs
            2x8x 32+32kg + 60lbs
            11x 32+32kg senza elastico, qui erano aria, che frustate

            SEAL ROW ESPLOSIVO
            6x10 x 64kg

            DEAD PRESS ESPLOSIVO
            - Pin altezza petto, posizione più difficile da fermo
            12x70kg Presa stretta
            9x 80kg Presa larga da panca

            Mi fermo quando rallento, non quando cedo, se no dovrei fare 200 reps con sti carichi che non sento PD.
            Ma l'obiettivo nel gg dinamico è farli volare nel soffitto...
            Miglioramenti ad ogni wo!
            Last edited by Ghost86; 27-01-2021, 13:48:34.
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              27-01-2021 - MERCOLEDI

              EXTRA WO

              FLOOR PIN PRESS
              - Praticamente Floor Press, ma partenza dai PIN, rom praticamente uguale/un pò meno, tricipiti sfiorano il pavimento.
              - Più semplice a lvl di SNC perchè ci son i pin e non c'è rischio di rimanere sotto, ma si pensa solo a spingere.
              12x 90kg
              12x 100kg
              12x 110kg
              8x 120kg

              Ottimo. E che pump...
              Quando non uso recuperi bassissimi, esplosività, o elastici per renderli più difficili, uso carichi veri...

              CURL MANUBRI Super Set ESTENSIONI MANUBRI DA TERRA
              - Fermo in contrazione nei manubri
              - Negativa lenta nell estensioni

              20 reps (Curl) + 20 reps (Estensioni) x 10+10kg
              15+15 x 12+12kg
              10+10 x 14+14kg
              6+6 x 16+16kg

              Nei curl e estensioni ecc, si usan pesi bassi e fatti bene, difatti ho le braccia piu grosse di tutti quelli che azzardano pesi superiori ma non li fanno come crist0 comanda.
              Last edited by Ghost86; 28-01-2021, 19:29:23.
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                E allora vediamole queste braccia enormi!

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                  Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                  E allora vediamole queste braccia enormi!
                  Solo alle fighe, per i maschi si devono accontentare della foto messa in prima pagina, quando avevo ancora le braccia secche... (O a chi compra il GhostFinalNonNaturalExrtremePumpHeavyWeightSystemPD10)
                  Poi tu Fede dovresti cercare le fighe e chiedere le foto a loro mica ai maschi di BWEB
                  Trapanale tutte!
                  Last edited by Ghost86; 28-01-2021, 00:19:53.
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                    Ahahah sei un pazzo alle fighe piace chris hemsworth o jason momoa, io sono fuori dai giochi. Piuttosto non ho capito se sei ironico quando dici che sei molto più grosso rispetto alle foto in prima pagina.

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                      Stase un pò stanco, ma andremo a fare il Dinamico del Lower, Squat e stacchi esplosivi/dinamici...
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                        BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                        https://gabrielelangiu.it/

                        INSTAGRAM:
                        https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                        CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                        https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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