* 123456789 is come back *

[Ghost86]

15-12-2020

UPPER BODY ME

- Si, non si riposa mai.
- Il corpo non ha bisogno di riposare.
- Anche se una contrattura nella schiena per il freddo ce l'ho.
- Recuperi sempre brevi.

Oggi riprovo il Main ex di settimana scorsa (si di solito li ciclo ogni week per averli tutti diversi, ma fino a 2 week di fila in teoria anche il WS dice che si può tenere, e mi sentivo che l'altra volta qualcosa avevo ancora in canna)

PIN BENCH PRESS
- Pin altezza petto è la posizione più difficile, come già avevo detto settimana scorsa
- Carichi nettamente inferiori alla panca piana

Ramping fino a

1x 118kg (+2kg Record scorsa week) - FAIL
1x 118kg (+2kg Record scorsa week) - OK, pd bene.

BackOff violento
3x 104kg
2x 106kg
5x 100kg
9x 90kg
12x 80kg

Ottimo.

INCLINATA 30° MANUBRI
Qui volevo fare l'esoso e usare i 44/46kg a manubrio per poco volume, ma ho optato per intensità e volume
50kg ancora non li ho sicuro, ma 44-46kg si. Ma già che avevo contrattura, per evitare troppi sforzi mi do ai fermi lunghi.

6x 24+24kg - Fermo petto 3 secondi ogni rep
6x 28+28kg - Fermo petto 3 secondi ogni rep
6x 32+32kg - Fermo petto 3 secondi ogni rep
3x 42+42kg - Reps normali controllate senza fermo (da cotto maneggio ancora i 42kg...)
12x 32+32kg - Reps normali controllate senza fermo, stretching

SEAL ROW INTENSITA'
6x5 x 54kg - Positiva lenta, e fermo in contrazione 1 o 2'', micidiale tagli 20kg rispetto all'allena Dinamico

Durante le pause del Seal Row, siccome ho detto che il corpo non ha bisogno di recuperi, non credete ne al sovrallenamento ne a nulla faccio:

HEAVY BANDS PUSHDOWN - 125lbs
10 x 15 reps (quelle 150 reps per avere le braccia più grosse della testa)

[Ghost86]

16-12-2020

GIORNO DI RIPOSO

Quindi:
Allena EXTRA, di mezzanotte, tipo stretching

PANCA INCLINATA 30° SPINTE MANUBRI:
- Sempre negativa controllata
8x8 x 30kg + 30kg

Easy, margine margine, anche se ho allenato ieri l'upper.
15 minuti e ho finito tutto, compreso il tempo di riscaldare la Tana che era 10gradi, e compresi i bassi recuperi.
Io non faccio mai tanto recupero, se no caricherei molto di più.
Tengo sempre recuperi bassissimi.
Cmq su inclinata ho quasi i 50kg a manubrio, quindi è chiaro che con questi faccio un pò di Stretching.
E ricordate cmq, il corpo non ha bisogno di recuperare

Video di uno degli ultimi set, cmq sti pesi non li sento, ma servono per stirarmi per bene il pettorale... e usati nei gg di riposo come recovery/allungamento/pump/favorire circolazione/tenere la frequenza e volume a livelli assurdi/ecc...

[claudio96]

E ricordate cmq, il corpo non ha bisogno di recuperare
]

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[Ghost86]

17-12-2020

GIORNO DI RIPOSO

Anche oggi...
Allena EXTRA, tipo stretching, un pò pi di ieri visto che ieri era veramente troppo leggero anche come allena di scarico.

PANCA INCLINATA 30° SPINTE MANUBRI:
- Sempre negativa controllata
10x8 x 32kg + 32kg

Cmq non racconto mai balle, non serve recuperare, allenatevi e fate 80/100 ripetizioni al gg di panca con manubri cosi leggeri nei gg di riposo, (in aggiunta ai gg di Panca/UpperBody pesanti) e vedrete miglioramenti.
Allenatevi sulla fatica, tutti i giorni, con recuperi bassi... Se no troppo facile allenarsi da freschi e recuperi alti

Domani per forza di cose non mi alleno, mangio fuori.
Sabato in programma MAX EFFORT LOWER BODY.

Come riscaldamento cmq avevo fatto solo 2 colpi con 22kg a manubrio, non servono nemmeno le serie di avvicinamento, ricordatelo.

Mi ero dimenticato una cosa in Garage e son risceso dopo 10 min...
Test del mio buffer rimasto: 0 warmup, 0 serie di avvicinamento, 11esimo set
Senza strafare... A freddo, e col freddo

5x 36+36kg

[circoloco]

Io sono dell'idea che quello che conta siano i risultati...
Poi se uno si allena a recuperi bassi, alti, senza riposare, riposando ecc poco cambia..
Non esiste il metodo di allenamento perfetto, il segreto e variare e far ciò che funziona su di noi...
Te non devi recuperare, magari un altro si...non é tutto così semplice.

[Ghost86]

Io sono dell'idea che quello che conta siano i risultati...
Poi se uno si allena a recuperi bassi, alti, senza riposare, riposando ecc poco cambia..
Non esiste il metodo di allenamento perfetto, il segreto e variare e far ciò che funziona su di noi...
Te non devi recuperare, magari un altro si...non é tutto così semplice.

Non esiste il metodo di allenamento perfetto

Mica ho detto che il mio è perfetto
Cmq capisci anche un pò di ironia... eheh (C'è sempre un fondo di verità, ma un pizzico di ironia)

E' chiaro che anche allenarsi a freddo, senza warmup e prendere i 36kg a manubrio dopo 80reps fatte prima, non è salutare per tutti e non da risultati a tutti
Ma io testo sempre il mio corpo

p.s. non ti avevo riconosciuto, ormai avete tutti lo stesso avatar ahaha

[Ghost86]

Ie.

And non prendetemi per uno serio eh
O meglio, negli allenamenti programmazione, risultati, progressi, son serio non riporto cose a caso.

Ma in alcune affermazioni, che come hai detto bene non valgono per tutti, estremizzo (non solo a parole) certi concetti, che ALTRI estremizzano nell'altro senso.
(E ne ho letti/sentiti un sacco... se non recupero una settimana vado in sovrallenamento e perdo massa e muoio ahah, oppure il troppo volume non lo reggo, devo fare 30 minuti di stretching e serie di avvicinamento...allenarsi tutti i giorni è impossibile... ma non perchè han provato, ma per sentito dire)

Tutto qui, esorcizzo questi ahaha

[circoloco]

And non prendetemi per uno serio eh
O meglio, negli allenamenti programmazione, risultati, progressi, son serio non riporto cose a caso.

Ma in alcune affermazioni, che come hai detto bene non valgono per tutti, estremizzo (non solo a parole) certi concetti, che ALTRI estremizzano nell'altro senso.
(E ne ho letti/sentiti un sacco... se non recupero una settimana vado in sovrallenamento e perdo massa e muoio ahah, oppure il troppo volume non lo reggo, devo fare 30 minuti di stretching e serie di avvicinamento...allenarsi tutti i giorni è impossibile... ma non perchè han provato, ma per sentito dire)

Tutto qui, esorcizzo questi ahaha

Io credo la verità stia un po' nel mezzo
Gli estremismi spesso non portano a molto...da ambo le parti...

[Sly83]

Circo pensavo fossi il Maestro ma poi ho letto i messaggi

[Ghost86]

Circo pensavo fossi il Maestro ma poi ho letto i messaggi

AHAH infatti anche io, ormai tutti hanno quell'avatar
Poi ancora non conosco le persone

Cmq **** Sly, quelle ***** di hooks non esistono più ahah non li trovo.

[circoloco]

Ghost il maestro david lo conoscerai presto...vedrai XD

Ok cambio stò cazz0 di avatar, mi dite tutti la stessa cosa XD

[Sly83]

Ghost immagino...sono dei pezzi di ferro banalissimi ma serve pazientare per i rifornimenti

[Ghost86]

Ghost il maestro david lo conoscerai presto...vedrai XD

Ok cambio stò cazz0 di avatar, mi dite tutti la stessa cosa XD

ahah... e che teorie ha? frequenza disumana? volumi disumani? no recupero? Farmaci di ultima generazione? Frequenza 1x month?

[circoloco]

ahah... e che teorie ha? frequenza disumana? volumi disumani? no recupero? Farmaci di ultima generazione? Frequenza 1x month?

hahahah è una lunga storia ...capirai col tempo

[Ghost86]

hahahah è una lunga storia ...capirai col tempo

Se tiene frequenze/volumi più alti dei miei, aumento, passo a 4x day