* 123456789 is come back *

[robybaggio10]

Ai tempi c'era Iron Paolo e soci... I veri forti c'erano CinghialePL, Enrico Bomboletti, ecc...
I veri PL.
Adesso tutti quelli che fan panca 2xweek, lavorano a single, son PL
Un pò come se mangi Pollo+Riso = BBER

Io sono iscritto dal 2006 su bbhomepage.

[Ghost86]

Io sono iscritto dal 2006 su bbhomepage.

Anche io da Parecchio, avevo un altro diario, sempre con il nick 123456789, da dove ero partito da 0, quindi vedevo scrivere quelli che ho menzionato...
Si un altro forte Somoja, poi sparito, non si allenerà manco più, un altro che era esploso, e non di certo Natural era Leonardo Corsi mi pare di cognome, si allenava con Cinghiale...

[robybaggio10]

Anche io da Parecchio, avevo un altro diario, sempre con il nick 123456789, da dove ero partito da 0, quindi vedevo scrivere quelli che ho menzionato...
Si un altro forte Somoja, poi sparito, non si allenerà manco più, un altro che era esploso, e non di certo Natural era Leonardo Corsi mi pare di cognome, si allenava con Cinghiale...

Si, me li ricordo tutti.

[Ghost86]

02-01-2021 - SABATO

EXTRA WO - CANNONI PD

SUPER SET
HEAVY BANDS PUSHDOWN (205lbs) + HEAVY CHAINS CURLS
- Recupero 60'' tra i set, e 0 tra i 2 esercizi
- Sempre reps controllate, e negative slow

5 reps (Pushdown) + 5 reps (Curl)
6+6
7+7
8+8
9+9
10+10
Da qui torno a scendere di reps, e passo a 30'' di rec tra i set, e sempre 0 tra i 2 esercizi
9+9
8+8
7+7
6+6
5+5

Mortale pd

[Ghost86]

Minchia continuo a sbagliare le "Date" dei wo, perchè faccio copia incolla dei vecchi wo, sistemato.
Non son diventato del tutto rincoglionito, se vedevate date sbagliate e lo stavate pensando ahah

[David Lion 94]

02-01-2021 - SABATO

EXTRA WO - CANNONI PD

SUPER SET
HEAVY BANDS PUSHDOWN (185lbs) + HEAVY CHAINS CURLS
- Recupero 60'' tra i set, e 0 tra i 2 esercizi
- Sempre reps controllate, e negative slow

5 reps (Pushdown) + 5 reps (Curl)
6+6
7+7
8+8
9+9
10+10
Da qui torno a scendere di reps, e passo a 30'' di rec tra i set, e sempre 0 tra i 2 esercizi
9+9
8+8
7+7
6+6
5+5

Mortale pd

Ciao Ghost.
Bel wooo
Anche io al sabato di rito Allenamento braccia, superserie tra antagonisti è uno dei miei wo preferiti

[Ghost86]

04-01-2021 - LUNEDI

EXTRA WO - DI SOLO HYPER EXT A 90°
In tutte le salse, recuperi sempre brevi.

HYPER 90° + BILANC (In mano) presa Snatch (ultra wide)
- Con fermo in contrazione di picco
4x5 x 30kg
5x 40kg
5x 50kg

HYPER 90° + BANDS (Dietro la testa)
12x Black Band
12x Purple Band
12/10 reps x Green Band (La più heavy)

HYPER 90° + CHAIN (Dietro la testa, intorno al collo)
20/15/10 reps x 10kg di Catena

HYPER 90°@ BW per sfinire
25 reps x BW

Lombari gonfi, pizzicano tutti, fatica anche a stare in piedi ma non per dolori articolari, proprio perchè son talmente congestionati a livello muscolare i lombari.
Infatti devo stare sdraiato finchè non si decongestionano.

Ottimo

[Ghost86]

Prox allena sarà un LOWER ME, e riproverò un 5RM della giornata di BOX BASSO FRONT SQUAT.

[Ghost86]

Cazz, mi sono accorto solo ora, che non avevo fatto caso a sta cosa, tra gli l'ultimi allenamenti dinamici del Lower.

Si avevo sempre lavorato in doppie esplosive a 140kg (dopo lo squat), e si avevo già detto che prima usavo 60'' e nell'ultimo avevo addirittura addirittura a 30''. (Netto miglioramento)

Ma riguardando ora i vecchi video mi son accorto di un'altra cosa più importante: che nel primo wo li avevo fatti SUMO (Mia alzata), e nell'ultimo addirittura REGULAR (Che uso come variante/complementare perchè non l'ho mai allenato e mai fatto in questi anni, l'ho inserito solo in questi ultimi 3/4 mesi), quindi ottimo, ottimo.

13-12-2020
STACCO SUMO ESPLOSIVO - REC 60''
6x2 x 140kg


31-12-2020
STACCO REGULAR DINAMICO
5x2 x 140kg - Recupero 30 secondi

[Ghost86]

06-01-2021 - MERCOLEDI

LOWER BODY ME

Rifaccio gli esercizi fatti il 10 novembre (Mai rifatti nel periodo successivo)

LOW BOX FRONT SQUAT
- 30cm Box (Sotto il parallelo)
Ramping fino a:
5x 100kg (+6kg record novembre sulle 5reps) - PD tanta roba. Già è difficile di suo il front, poi sul box ancora peggio, e ho fatto +6kg dallo scorso novembre.
Il lavoro sui lombari sta rendendo, ormai son di titanio.

PINPULL REGULAR (Stacco classico dai pin, da Metà rotula)
Ramping fino a
1x 170kg Warmup sempre, NO cinta, esplosivi, e già qui ho capito che ne avevo, il core rende, come detto sopra
5x 190kg (+10kg record novembre sulle 5reps)
3x 200kg (+20kg dal max carico usato a metà novembre. Non ho tirato la corda, avevo margine per fare le 5 reps, ma mi basta già questo, i 200kg erano addirittura il 1RM di un altro allena fatto di recente come primo esercizio "26.11.20", quindi stracciato pure quello)

STACCHI RUMENI MANUBRI
- Full rom
12reps x 32+32kg
12reps x 36+36kg
Ottimo

FULL GOBLET SQUAT MANUBRIO
- Leggero, no cinta, no ginocchiere
2x12 x 32kg manubrio

HEAVY BANDS HYPER 90°
5x5 x Green Band (Fermo in contrazione each rep 3 secondi)
1x Green Band statico in contrazione, tipo quasi 30 secondi

Ormai il core è granitico.
Continuiamo cosi.
La roba TOP, è che non sento mai fastidi alla colonna, sento sempre e solo enormi i lombari che la rinchiudono

Il riassunto perchè non condivido i PL, è che fanno programmazioni de mesi, facendo solo gli stessi esercizi, sperando di migliorare, migliorando la tecnica millimetricamente, e per strane formule a percentuali.
Sperano di mettere +2/4kg a fine cicli. (Con carichi inferiori ai miei).

Io non ho fatto più i primi 2 es di oggi per quasi 2 mesi, ho messo +10 e +20kg sui carichi vecchi, semplicemente perchè martellai i lombari con alte reps e medie, e in mille salse, e ora ho i lombari grossi come gambe.
Anche la mia massaggiatrice dice che ho i paravertebrali troppo grossi ahah.

Stesso discorso con la panca, non provo mai il massimale, ma ci giro intorno con varianti e martellando per far crescere la massa, e infatti son esploso di carichi anche li.
Ma non lavoro a programmazioni io, io decido cosa e come allenarmi il giorno stesso.
Mi baso solo sui principi base, e na sorta di progressioni nei giorni Dinamici di 2/3 week, fine.

Il resto tutto a sensazione, ma bisogna saperlo fare.
(Mi alleno a medie, alte, altissime reps, vado a cedimento, uso frequenze assurde, mi alleno sulla fatica, se voglio fare 10 complementari li faccio, cosa che un PL non farebbe mai, infatti poi i fisici rispecchiano).

Le gambe mi son cresciute pure, perchè fatico a mettere le ginocchiere.
Non ha senso alzare pesoni se si è secchi.
Perchè allora se si pensa solo al massimale dei 3 big, allora si punta tutto sulla mobilità e diventare contorsionisti, come fa Masi.
Risparmierebbero un sacco in salute, anche perchè fanno accumuli assurdi per poi infortunarsi, perchè cmq il fisico non regge. (Per magari migliorare di 2kg)
Chiaramente parlo della media (che rappresenta sempre l'80% del totale ), non parlo degli ELITE.

[Ghost86]

Se vi interessa, sto mantenendo aggiornata anche la prima pagina di questo diario, con i vari "record" settimanali. (Riporto solo il MAIN EX, e non i complementari, tipo i secondi esercizi pesanti del gg, a meno di interessanti progressi che me li riporto come oggi)
Cosi ce l'ho come riferimento.
Il bello di sto forum, e non come bbhomepage che è secco come i partecipanti, è che posso modificare anche post vecchissimi.

[Ghost86]

Maledetti, io ho in mente di farmi intervistare dal pelato che ha osato intervistare e mettere in difficoltà il Maestro con varie domande.
Cmq ho già buttato giù na bozza del prox allena (UPPER DINAMICO), e ho in mente già il prossimo (LOWER MAX EFFORT) dove, replicando quello che feci sempre da novembre... proverò l'1rm della giornata del FRONT SQUAT LIBERO, vedendo quanto ho migliorato rispetto al fine novembre!

[Ghost86]

Deboli secchi maledetti , oggi doms da ieri, beh maneggiando i pesoni si sentono, bastate 5 rep di front squat box basso ho doms ai quad, idem schiena per il pinpull.

Ora facciamo un extra wo di upper, leggero in volume e tutto, anche se ho doms, tanto ho le bombe del Maestro che mi aiutano nel recupero .

[Ghost86]

07-01-2021 - GIOVEDI

Coi DOMS da ieri

EXTRA WO UPPER

PANCA
6x2 x 110kg

HEAVY BANDS PUSHDOWN
50 reps x GREEN BAND (125lbs)
20 reps x GREEN + PURPLE BANDS (205lb) --> Peso che avevo usato anche nel wo delle braccia scorso, ma avevo sbagliato a scrivere la trazione, avevo segnato 185lbs (Come se fosse Green + Black), invece era 205lbs come oggi (Green + Purple)), ho corretto anche il vecchio wo.

Ottimo.
**** nel gg di scarico doppie con 110kg mai pensavo. (Ora terrò questo schema/peso per i prossimi extra wo, e cerco di farli sempre più esplosivi e con sempre meno recupero...)

L'ultimo extra avevo fatto un mega volume con 100kg (12x5).
Oggi ho voluto fare poco volume, anche perchè DOMSATO da ieri, quindi qualcosa che non inficiasse nulla...son voluto tornare al 6x2 che facevo infrasettimanale anche prima (ma con più carico)

I 6x2 (Di extra wo) fatti 1/2 mesi fa li facevo con 96kg.

[NaturalHardCore]

Non ti fermi mai, bravo, del resto se progredisci con costanza è giusto così