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    31-12-2020 - GIOVEDI

    LOWER BODY DE

    - Oggi tanta roba, il lavoro specifico e martellante sul CORE sta dando risultati, granitico
    - Pesi piuma e bassi recuperi

    FULL SQUAT ESPLOSIVO
    - NO cinta, eran talmente light e ho tolto pure la cinta
    10x2 x 112kg - Recupero 30 secondi

    Ultimo set 2x120kg, volavano dalle spalle anche loro e senza cinta, margine infinito.
    Ma nei DE l'obiettivo non è ne caricare ne strafare, ma son semplici progressioni, su cui esser al max tecnico/esplosivo.

    STACCO REGULAR DINAMICO
    - Granitico, 0 fatica, e margine
    5x2 x 140kg - Recupero 30 secondi (Dimezzato il recupero su sto schema/carico rispetto a 2 week fa)

    Molto molto bene.
    Chiaramente son pesi piuma, vedete il recupero, qui cerco la prestazione, e l'esplosività.
    Tutti sotto l' 80% o anche 75% di un ipotetico 1rm del giorno, perchè ora mi baso su RM vecchi, ma sicuramente sottostimati.

    Oggi cmq stupito, perchè veramente non sentivo fatica.
    Nonostante tolsi la cinta nel primo esercizio.
    Gli erettori martellati dagli extra wo del core, rendono e rispondono.
    Sarà anche il microclima un pò più caldo, non mi sento più "tirato/freddo", ma mi alleno meglio.
    Last edited by Ghost86; 31-12-2020, 22:16:58.
    CANALE YOUTUBE:
    https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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      Mediamente quanto dura un tuo allenamento?
      Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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        Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
        Mediamente quanto dura un tuo allenamento?
        Dipende Natural, se parli di DE, ME, o Extrawo...
        Il DE di oggi, conta son 30 secondi a set di recupero, quindi poca roba.
        Anche perchè lavvicinamento/warmup lo faccio velocissimo non ci perdo tanto tempo.
        Oggi ho saltato cmq i complementari, ma tengo sempre recuperi bassissimi.
        Ma anche nei gg in un cui faccio un sacco di volume non supero i 90 minuti credo...
        Last edited by Ghost86; 31-12-2020, 23:29:19.
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        https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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          Per esempio quando feci Extra WO di Panca (10x4 x 40kg a manubrio di inclinata), sui 20 minuti...
          Cmq una costante è che non li faccio troppo lunghi, ma anche se quel gg faccio un sacco di complementari con volumi osceni... posso anche trattenermi di più, non sto con l'orologio alla mano diciamo
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            AUGURI MALEDETTI AHAH

            Cmq ho pensato all'ellana di domani, FEMORALI/CORE allo sfinimento altissime reps.
            Devo costruire un CORE e delle GAMBE che Platz spostati pd.

            Unico mio mentore, e modello di BB:
            Carichi ENORMI, nano malefico, compatto ovunque e bastardo.
            Cercatelo cosi vi fate un'idea di chi sto parlando se non lo conoscete
            Se cercate su FB, vedrete un sacco di video, che nemmeno usa praticamente mai le macchine, solo manubri, bilanc, e carichi pesanti, catene ecc.

            Video su FB, di stacchi rumeni manubri pesanti





            Vuoi essere grosso? Stacca pesi grossi



            Last edited by Ghost86; 01-01-2021, 02:19:43.
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              01-01-2021 - VENERDI

              PRIMO ALLENA DELL'ANNO.
              Come al solito cambio idea ogni 5 minuti.
              Oggi dovevo fa complementari lower...
              Ma siccome sentivo un Upper enorme e granitico, ho fatto:

              UPPER BODY ME

              e ho tirato veramente la corda.

              PANCA PIANA SLINGSHOT
              - Provata quasi mai
              Ramping fino a:
              110kg
              120kg
              130kg
              136kg
              140kg - Record OTTIMO
              Qui la gente non li ha manco di Squat
              Con sti carichi la parte dura è il de-rack e assetto da solo.
              Con uno spotter avrei parecchio di più anche solo "mentalmente" parlando nel provare di più.

              PIN PRESS + TRATTENUTE (sui 10 secondi tipo)
              - Qui spingo parecchio
              Ramping fino a
              120kg
              130kg
              140kg
              150kg
              160kg
              Qui la gente non li ha manco di Stacco
              Già scoppiava il petto e tricipiti.

              PANCA INCLINATA 30°
              4x 80kg - Fermo petto each rep
              4x 90kg - Fermo petto each rep
              4x 100kg - Normali
              Ottimo, come terzo esercizio

              PANCA DECLINATA (Leggermente)
              4x 80kg
              4x 90kg
              4x 100kg
              3x 110kg
              OTTIMO, come quarto esercizio, in pratica l'upper è inesauribile.
              Cmq reps tutte negative lente e controllate, e tecniche.

              SEAL ROW
              - Fermo in contrazione lunghissimi
              5x4 x 56kg

              LAT MACHINE V BAR
              - Fermo e stretching forzato in allungamento
              5x4 x 75kg

              ENORME

              Lascio i complementari del Lower, e Complementari ad alte reps dell'Upper a un altro gg.
              Last edited by Ghost86; 01-01-2021, 23:29:51.
              CANALE YOUTUBE:
              https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                Ghost ma bbhomepge dove scrivevi é ancora vivo come forum?
                Più attivo di qui?
                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                https://gabrielelangiu.it/

                INSTAGRAM:
                https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                  Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                  Ghost ma bbhomepge dove scrivevi é ancora vivo come forum?
                  Più attivo di qui?
                  No. E' poco attivo. Vanno avanti bene solo i diari.
                  I SUOI goals:
                  -Serie A: 189
                  -Serie B: 6
                  -Super League: 5
                  -Coppa Italia: 13
                  -Chinese FA Cup: 1
                  -Coppa UEFA: 5
                  -Champions League: 13
                  -Nazionale Under 21: 19
                  -Nazionale: 19
                  TOTALE: 270

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                    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                    Ghost ma bbhomepge dove scrivevi é ancora vivo come forum?
                    Più attivo di qui?
                    Si abbastanza attivo nei diari, tutti secchi e deboli
                    Dicon che fan lavori di Forza/PL (a discapito del nome del forum), ma la maggior parte dei "forti" fa singole con 100kg de Panca.
                    A parte un paio di PL vabbè che gareggiano seriamente e cmq forti per il loro Sport.
                    Però prima o poi mi re-iscrivo per andare a insultare MrDoc
                    Che sicuro non avrà ancora preso il 1x100kg di Panca RAW.
                    Ormai sono il suo incubo.
                    CANALE YOUTUBE:
                    https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                      Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
                      Si abbastanza attivo nei diari, tutti secchi e deboli
                      Dicon che fan lavori di Forza/PL (a discapito del nome del forum), ma la maggior parte dei "forti" fa singole con 100kg de Panca.
                      A parte un paio di PL vabbè che gareggiano seriamente e cmq forti per il loro Sport.
                      Però prima o poi mi re-iscrivo per andare a insultare MrDoc
                      Che sicuro non avrà ancora preso il 1x100kg di Panca RAW.
                      Ormai sono il suo incubo.
                      Ho dato un' occhiata veloce...mi sembra faccia abbastanza cacare.
                      bodyweb domina!!!
                      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                      https://gabrielelangiu.it/

                      INSTAGRAM:
                      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                      CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
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                        Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                        Ho dato un' occhiata veloce...mi sembra faccia abbastanza cacare.
                        bodyweb domina!!!
                        Si ma almeno qui si scherza anche e siete simpatici, la pd le mummie.
                        CANALE YOUTUBE:
                        https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                          Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
                          Si ma almeno qui si scherza anche e siete simpatici, la pd le mummie.
                          xD...mi sembra più incentrato sulla forza li e poco sul bbing..
                          Qui negli anni d'oro (anni 2000) era il riferimento del bb a livello italiano, erano iscritti tutti i migliori bber e preparatori d'Italia, ora causa social sta morendo...se cerchi trovi discussione fantastiche di migliaia di pagine di quegli anni.

                          Peccato perchè il mondo dei forum é fantastico, si scrive x passione, ora sui social si scrive solo per pubblicità e marketing.
                          BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                          https://gabrielelangiu.it/

                          INSTAGRAM:
                          https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                          CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                          https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                            Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                            xD...mi sembra più incentrato sulla forza li e poco sul bbing..
                            Qui negli anni d'oro (anni 2000) era il riferimento del bb a livello italiano, erano iscritti tutti i migliori bber e preparatori d'Italia, ora causa social sta morendo...se cerchi trovi discussione fantastiche di migliaia di pagine di quegli anni.

                            Peccato perchè il mondo dei forum é fantastico, si scrive x passione, ora sui social si scrive solo per pubblicità e marketing.
                            Sisi infatti, su BBhome come dicevo a scapito del nome mo la moda è il PL.
                            Che poi PL, intendiamoci, appassionati di forza...
                            PL vero per me è Ricky Angelini, non so se conosci.
                            CANALE YOUTUBE:
                            https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                              Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                              xD...mi sembra più incentrato sulla forza li e poco sul bbing..
                              Qui negli anni d'oro (anni 2000) era il riferimento del bb a livello italiano, erano iscritti tutti i migliori bber e preparatori d'Italia, ora causa social sta morendo...se cerchi trovi discussione fantastiche di migliaia di pagine di quegli anni.

                              Peccato perchè il mondo dei forum é fantastico, si scrive x passione, ora sui social si scrive solo per pubblicità e marketing.
                              Era piu' incentrato sulla forza...ma quelli "forti" non scrivono piu'.
                              I SUOI goals:
                              -Serie A: 189
                              -Serie B: 6
                              -Super League: 5
                              -Coppa Italia: 13
                              -Chinese FA Cup: 1
                              -Coppa UEFA: 5
                              -Champions League: 13
                              -Nazionale Under 21: 19
                              -Nazionale: 19
                              TOTALE: 270

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                                Ai tempi c'era Iron Paolo e soci... I veri forti c'erano CinghialePL, Enrico Bomboletti, ecc...
                                I veri PL.
                                Adesso tutti quelli che fan panca 2xweek, lavorano a single, son PL
                                Un pò come se mangi Pollo+Riso = BBER
                                CANALE YOUTUBE:
                                https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                                👍
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