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    Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    ghost mi alleno da una vita, ho provato tanta tanta roba, anche multifrequenza, wo stile forza tipo i tuoi (per anni mi sono allenato con la tua mentalità), 5x5 li ho fatti per anni, di panca ho chiuso il 5x5 con 115kg con fermo, ho anche il video su youtubbe...
    a dire il vero è da relativamente poco che mi alleno mettendo totalmente da parte le basse reps (tipo 4 o 5 mesi) e mi sto trovando bene...anzi ero stallato a livello di forza a fissarmi troppo con i carichi alti e alzare le reps mi ha sbloccato...
    Alla fine variare è sempre la chiave
    Ah ecco mi hai risposto Allora non eri cosi chiuso mentalmente dopotutto (Be non ti conosco/conoscevo, non so cosa avevi fatto finora)
    vedi, hai provato anche te vari schemi a medie reps, che ti hanno dato qualche cosa, esatto l'importante è variare
    Potrai sempre tornare sui 5x5 e chiudere coi 120 un gg
    CANALE YOUTUBE:
    https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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      Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
      Ah ecco mi hai risposto Allora non eri cosi chiuso mentalmente dopotutto (Be non ti conosco/conoscevo, non so cosa avevi fatto finora)
      vedi, hai provato anche te vari schemi a medie reps, che ti hanno dato qualche cosa, esatto l'importante è variare
      Potrai sempre tornare sui 5x5 e chiudere coi 120 un gg
      no no certo...ma infatti io come ti dicevo non sono dogmatico, non credo sia giusto catalogare per partito preso una cosa meglio rispetto ad un altra...
      alla fine come ti dicevo funziona veramente "tutto"...quello che conta è farsi il culo in allenamento e spingere come dannati
      il resto sono un po chiacchiere da bar
      alla fine troverai quello grosso che ti fà 30 set a wo, quello che è cmq grossi facendone 5, quello che è grosso sollevando 300kg e quello che è grosso uguale anche se ne solleva 200 ma magari fà più reps e si concentra di più sulla connesione....tutto qui, ma quello che accomuna sti tizi è solo 1 cosa...si fanno un culo come 1 capanna
      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
      https://gabrielelangiu.it/

      INSTAGRAM:
      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

      CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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        Lavoro di separazione/tendaggi fatto!
        Vedremo nei prossimi allenamenti il nuovo microclima ahah
        CANALE YOUTUBE:
        https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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          28-12-2020 - LUNEDI

          LOWER BODY ME

          42cm BOX SQUAT (Sopra il parallelo)
          - Classico senza elastici
          - Ramping fino a:
          150kg
          160kg
          170kg
          180kg
          184kg - (Record della giornata, e lo fisso come record da battere nei prossimi mesi)

          BACKOFF
          3/3/8 reps x 150kg (Volevo fare un 3x3, ma ne avevo in canna parecchie di più)

          STACCO REGULAR DEFICIT
          - Partenza più bassa del classico (Più ROM, più difficile)
          - Triple varie, da bello cotto dal primo es
          3x 100kg
          3x 110kg
          3x 120kg
          3x 130kg

          HEAVY BANDS GOODMORNING
          - Controllate, e contrazione di picco
          20 reps x 250lbs di trazione (2 elastici grossi da 125lbs ciascuna)

          HYPER EXT 90°
          - Un set in stripping, 0 rec
          12x BW + BLACK BAND + 5kg
          12x BW + BLACK BAND (lascio il disco da 5kg come secondo sovraccarico)
          7x BW (Tolgo anche l'elastico)

          Ottimo.
          Cmq il lavoro sul core e sugli erettori rende.
          CANALE YOUTUBE:
          https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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            Ringrazio ancora ogni gg di aver preso quella HYPER a 90° della Panatta, solida e indistruttibile (Non si trovano praticamente più) e non le merde a 45 o le traballine...
            Che quando sei con la faccia a terra e busto perpendicolare al terreno con elastici e sovraccarichi, devi sentirti sicuro in appoggio, e non aver il timore di sfacciare per terra
            Veramente tosta, robusta e ottima, e rinforza tutti gli erettori/glutei ecc in maniera assurda, e si vede il transfer negli altri esercizi.
            CANALE YOUTUBE:
            https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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              29-12-2020 - MARTEDI

              UPPER BODY DE

              Dio cr1sto, 2 gg fa ho fatto 60 reps di Panca con 100kg
              Ieri MaxEffort Lower
              Oggi dovevo riposare, ma ho anticipato il Dinamico di Upper.

              Oggi cmq sentivo polsi, e avambracci tassati da ieri.
              Ma rispettato tutto e fatto anche di più.

              PANCA PIANA

              - Fermo 2 secondi ogni rep, panca tecnica
              - Recuperi solo 60 secondi (e nei complementari anche meno)
              - Cambio schema (non invento nulla) è scuola WS, nel giorno dinamico oltre a doppie/triple esplosive, prevedono anche gg di volume, carichi bassi, e fermi al petto. (Progressione dai 6x6 aumentando man mano il carico, per poi passare agli 8x8 e ai 10x10)
              - In ogni caso loro prevedono anche 2 min di pausa, ma io son stronzo e faccio meno, ho margine PD

              6x6 x 84kg - Fermo petto 2 sec, REC 60''
              Prox settimana aumento di 4kg

              PANCA INCLINATA 30°
              2x 15 x 70kg

              PANCA DECLINATA (leggermente, solo 5 cm)
              2x 8 x 90kg
              17x 70kg (Video non me lha salvato)

              SEAL ROW ESPLOSIVO
              6x10 x 60kg

              LAT MACHINE VBAR
              - Fermo in max allungamento
              4x10 x 50kg

              Bruciore ovunque, enorme, e fatico a digitare e muovere anche le dita.
              DOMANI RIPOSO.

              Dopo le 3 panche ad alte reps, avevo il petto talmente tirato che ogni movimento avevo paura mi si strappasse qualche cosa ahha, dopo farò un po di foam roller e stretching estremo
              Last edited by Ghost86; 29-12-2020, 23:15:00.
              CANALE YOUTUBE:
              https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                Ao Ghost
                questo è vero upper dynamic effort

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                  Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
                  Ao Ghost
                  questo è vero upper dynamic effort

                  https://www.youtube.com/watch?v=dI93OyaKS-o&t=80s
                  ZIOBESTIA FERRI, lo conosco ahah avevo visto qualche MAX EFFORT ANCHE ahah se cosi si possono chiamare.
                  CANALE YOUTUBE:
                  https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                    Originariamente Scritto da Ghost86 Visualizza Messaggio
                    ZIOBESTIA FERRI, lo conosco ahah avevo visto qualche MAX EFFORT ANCHE ahah se cosi si possono chiamare.
                    Che personaggio
                    Era un paio di volte che mi compariva su iutub ed era giusto condividere col prossimo

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                      Notare la dicitura "OFFICIAL"...
                      I SUOI goals:
                      -Serie A: 189
                      -Serie B: 6
                      -Super League: 5
                      -Coppa Italia: 13
                      -Chinese FA Cup: 1
                      -Coppa UEFA: 5
                      -Champions League: 13
                      -Nazionale Under 21: 19
                      -Nazionale: 19
                      TOTALE: 270

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                        Tuentiforeitifaiv..

                        ..tri tu uan

                        Che bello ahahah

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                          Che bel diario tecnico, mi segno
                          Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

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                            Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
                            Che bel diario tecnico, mi segno
                            Grazie e piacere
                            CANALE YOUTUBE:
                            https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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                              Spulciando e leggendo in giro, mi è venuta una idea da inserire... Nel prossimo ME UPPER, provo a inserire degli HOLDS di Panca pesanti, per abituare il SNC, e vedere quanto ne ho in tal senso.
                              Il motivo è sempre quello, uno dei miei obiettivi è spancare 150kg, non tanto per il massimale in se, ma perchè è un obiettivo nel medio lungo che mi ero sempre posto.
                              Ma prima di farli, il SNC deve abituarsi a tenerli in mano.
                              Non dovrei sfasciarmi la faccia e i denti, tanto ho le barre di sicurezza
                              Last edited by Ghost86; 30-12-2020, 18:30:26.
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                                Perchè mi avete postato quel cazz di video di Ferri, che ora ogni volta che entro nel mio diario, lo devo vedere per sentire la radiocronaca e lo starter ahah
                                Quella grinta è frutto per forza di prewo a base di molecole illegali.

                                edit, ora che lho visto veramente tutto, non ci credo, ha ripesato il peso a fine esercizio? pensava che dalla sua foga, e lo sbatter contro l'aria, avesse pure limato la ghisa perdendo qualche grammo?
                                CANALE YOUTUBE:
                                https://www.youtube.com/channel/UC53..._as=subscriber

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