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Discussione: Allenarsi home-gym in quarantena

  1. #1
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    Ciao Ragazzi, come state in quest'altro periodaccio di palestre-chiuse ?
    Giusto per avere un confronto tra noi, come vi siete organizzati con il workout a casa (per chi non ha deciso di prendersi una pausa) ?
    Io possedendo pochino (due manubri componibili fino a 14 kili ciascuno, un bilanciere che con tutti i kili aggiunti arriva a 30 kili, un bilanciere ez e 1 barra per trazioni,,,e stop, niente panca piana, niente multipower).

    Io mi i sono organizzato per una 3 split settimanale :

    - Petto / Spalle / Tricipiti
    - Gambe (ancora non so come impostarla, non avendo alcun macchinario apposito)
    - Dorso / Tricipiti

    E voi come siete organizzati ?
    Un abbraccio a tutti e speriamo di tornare presto in pale (incrociamo le dita...)
    Ciao

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  3. #2
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    Scusate, se ho sbagliato sezione chiedo agli amministratori se mi possono spostare in quella giusta ? Grazie

  4. #3
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    Il problema principale sono sicuramente le gambe ...
    Gli altri muscoli bene o male un modo per tenerli "allenati" c'č ... petto se non hai neanche le parallele per i dip , l'unica idea che mi viene in mente č fare i push-ups magari zavorrati

  5. #4
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    In realtą gli esercizi che potresti fare non mancano, l'importante č che le tue articolazioni stiano bene (e per questo una visita dal medico č necessaria); prendi questi ad esempio, che potrai organizzare in un allenamento organico:

    1.Squat Jump con manubrio (Pliometrico).
    2.Squat isometria a parete con manubri (Isometrico).
    3.Affondi con manubri.
    4.Squat con manubri (come ultimo esercizio, quando sei preaffaticato).
    5.Salita su una sedia alternata con manubri.

    Naturalmente č solo un esempio, ce ne sono a migliaia... comunque con l'attrezzatura che hai puoi secondo me ottenere risultati discreti (anche se tutto dipende dall'obiettivo che hai tu).
    Ultima modifica di Briareo; 10-11-2020 alle 23:13:03

  6. Il seguente utente ha messo Like a Briareo per il seguente post:

    KrissMiami (11-11-2020)

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