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Discussione: Lockdown zavorrato

  1. #3796
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    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Non pensare ai carichi..
    guarda che al primo tentativo di leg press potrei ficcarci sopra un 50 rm o un 4 rm
    fortuna che roby mi ha dato sto consiglio.

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  3. #3797
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    guarda che al primo tentativo di leg press potrei ficcarci sopra un 50 rm o un 4 rm
    fortuna che roby mi ha dato sto consiglio.
    Io intendevo che non devi per forza pensare al carico come numero di kg totali.
    Ovvio che sei devi fare 15 rep alla 15esima non riesci più a farla perfetta l'esecuzione

  4. #3798
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    che poi mi era parso di capire che fino a 30 ripetizioni può comunque risultare ipertrofica una serie ...
    ma non andrei sopra un certo numero di rep cmq

  5. #3799
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    pensavo anche sopra le 12 ... troppo leggero ?
    Era un esempio. Fai un ramping a 15 reps.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  6. Il seguente utente ha messo Like a robybaggio10 per il seguente post:

    Mario12 (21-06-2021)

  7. #3800
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Era un esempio. Fai un ramping a 15 reps.
    grazie roby.

  8. #3801
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    che poi mi era parso di capire che fino a 30 ripetizioni può comunque risultare ipertrofica una serie ...
    ma non andrei sopra un certo numero di rep cmq
    Vabbe'...sono ipetrofiche se usi certi carichi. Fare 30 reps di chest press con 25 kg dubito sia ipertrofico.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  9. #3802
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Da oggi sono tornato a pesarmi , purtroppo non me n’ero assolutamente accorto che con le calorie precedenti e i 10.000 passi giornalieri ho addirittura perso peso , la bilancia stamattina segnava 62.4 kg ... eppure non mi vedo malissimo.
    adesso è da qualche giorno che ho alzato praticamente a 3000 , vi aggiorno non appena recupero tutto e supero i 65 (la speranza è di arrivare a 70 , lo spero).
    non credevo che camminare bruciasse così tanto.
    10 mila passi saranno circa 7 km, non è neanche tantissimo, però con scarpe anti-infortunistiche e magari portando qualche peso aumenta il dispendio

  10. #3803
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Non sapendo i carichi vai di ramping. Ramping 12 finche' non ne fai meno di 12. Quella e' la prima serie...poi le altre.
    concordo, ma poi su una pressa orizzontale si fa presto, carico squat + peso corporeo è circa quello che riuscirai a fare sulla pressa. Se è a 45° dividi carico squat + peso corporeo per 0.7, e anche qualcosa più perché il ROM è ridicolo con quelle presse.

    Hack squat qualcosa meno della pressa orizzontale

  11. #3804
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    Citazione Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
    concordo, ma poi su una pressa orizzontale si fa presto, carico squat + peso corporeo è circa quello che riuscirai a fare sulla pressa. Se è a 45° dividi carico squat + peso corporeo per 0.7, e anche qualcosa più perché il ROM è ridicolo con quelle presse.

    Hack squat qualcosa meno della pressa orizzontale
    per andare sul sicuro quindi potrei iniziare caricando 100 kg su entrambi ? (Hack Squat e Leg Press orizzontale)

  12. #3805
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    Comunque la pasta di kamut è più cara ma a livello digestivo etc .. sento parecchio la differenza rispetto a quella normale.
    forse anche meglio rispetto a quella di farro
    quelle senza glutine invece sono immangiabili. Sia quella di grano saraceno che quei miscugli immondi di mais etc ..
    mi trovo bene anche con il riso parboiled ribe e roma

  13. #3806
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    per andare sul sicuro quindi potrei iniziare caricando 100 kg su entrambi ? (Hack Squat e Leg Press orizzontale)
    ma lol, fai il ramping e vedi te. 100 kg li alzi sicuro, spero

  14. #3807
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    Citazione Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
    ma lol, fai il ramping e vedi te. 100 kg li alzi sicuro, spero
    attualmente le gambe sono talmente de-allenate che non escludo nulla
    Ok cmq , grazie

  15. #3808
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Comunque la pasta di kamut è più cara ma a livello digestivo etc .. sento parecchio la differenza rispetto a quella normale.
    forse anche meglio rispetto a quella di farro
    quelle senza glutine invece sono immangiabili. Sia quella di grano saraceno che quei miscugli immondi di mais etc ..
    mi trovo bene anche con il riso parboiled ribe e roma
    Ecco, se puoi fare un favore evita di comprarle se non hai un motivo medico che ti porta a dover escludere il glutine dalla dieta
    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Fede io ho le clavicole strette. Ho fatto un lavoro molto lungo sui deltoidi x far un effetto di clavicola larga

  16. #3809
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    Ho impostato la scheda per la prossima settimana in palestra (3xweek solo A-B-A , no B-A-B)

    A
    Pull-Ups corpo libero = 4x
    Dips corpo libero = 4x
    Pulley = 4x
    Military Press = 4x
    Curl Manubri = 4x
    French Press Manubri = 4x

    B
    Leg Curl = 4x
    Leg Extension = 4x
    Hack Squat = 4x
    Leg Press = 4x
    Polpacci = 4x

    l'idea è comunque quella di tenere il lower in mono e l'upper in multi.
    per le gambe mi piace già così , mentre per la parte sopra credo che farò molte modifiche , non mi convince granchè ...
    Ultima modifica di Mario12; 23-06-2021 alle 20:41:57

  17. #3810
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    Il giorno gambe mi sembra molto buono ...

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