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Discussione: Lockdown zavorrato

  1. #3781
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    Considerando che non fai gambe io mi allenerei in push pull 4xweek (solo upper quindi).

    Almeno mantieni sempre una multifrequenza, puoi fare più volume sui singoli muscoli/movimenti e non devi perdere tempo a pensare strane splittagi e programmazioni, perché tanto non ci possono essere sovrapposizioni nell'altra sessione, quindi tecnicamente non devi preoccuparti tanto nemmeno del recupero muscolare.

    Io così farei se dovessi allenare solo l'upper, magari facendo una sessione A con uno o due esercizi pesanti(inteso come carico esterno, quindi rep range bassi)e una sessione B con tutti gli esercizi a rep range più alti.
    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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  3. #3782
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    Comunque non sono male ste palestre low-cost in cui paghi il mensile a 30-40 euro ...
    Vi siete mai allenati alla McFit ?

  4. #3783
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Comunque non sono male ste palestre low-cost in cui paghi il mensile a 30-40 euro ...
    Vi siete mai allenati alla McFit ?
    Sì, ma i cetriolini sono acidi e la carne è scadente.

  5. #3784
    Bodyweb Advanced

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    Citazione Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
    Sì, ma i cetriolini sono acidi e la carne è scadente.
    l'abbonamento mensile è molto conveniente

  6. #3785
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    l'abbonamento mensile è molto conveniente
    Eh vorrei vedere, hai visto in che condizioni tengono le mucche?

  7. #3786
    L'inchiappagalline
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Comunque non sono male ste palestre low-cost in cui paghi il mensile a 30-40 euro ...
    Vi siete mai allenati alla McFit ?
    è una buona catena con macchinari decenti e rapporto qualità/prezzo imbattibile.
    se ne hai una vicino a casa ti consiglio di iscriverti
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  8. Il seguente utente ha messo Like a claudio96 per il seguente post:

    Mario12 (18-06-2021)

  9. #3787
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    Vicino a casa mia c'e' una palestra che fa il mensile a 19,90 rinnovabile mese per mese...per sempre.
    Prima del lockdown volevano 40 euro al mese
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  10. #3788
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Vicino a casa mia c'e' una palestra che fa il mensile a 19,90 rinnovabile mese per mese...per sempre.
    vabè così è un furto , poveretti dai

  11. #3789
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    Mi sono iscritto in palestra
    Sta settimana stacco per togliermi tutti i residui delle zavorre.
    da lunedì prossimo inizio a spingere come un maiale

  12. I seguenti 2 utenti hanno messo Like a Mario12 per questo utile post :

    circoloco (21-06-2021), claudio96 (21-06-2021)

  13. #3790
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    Mi sono iscritto in palestra
    Sta settimana stacco per togliermi tutti i residui delle zavorre.
    da lunedì prossimo inizio a spingere come un maiale
    Ficaaaaa ottimo.. inizierai a pompare allora?

  14. #3791
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    Citazione Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
    Ficaaaaa ottimo.. inizierai a pompare allora?
    tutto a cedimento col 12-15 RM , 2 minuti di recupero sugli esercizi più pesanti e 1 minuto su quelli di isolamento.
    adesso in settimana vado una volta e vedo se riesco a scrivermi un po' che carichi usare , sul hack squat per esempio non ho la più pallida idea di cosa caricare

  15. #3792
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    tutto a cedimento col 12-15 RM , 2 minuti di recupero sugli esercizi più pesanti e 1 minuto su quelli di isolamento.
    adesso in settimana vado una volta e vedo se riesco a scrivermi un po' che carichi usare , sul hack squat per esempio non ho la più pallida idea di cosa caricare
    Non sapendo i carichi vai di ramping. Ramping 12 finche' non ne fai meno di 12. Quella e' la prima serie...poi le altre.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  16. Il seguente utente ha messo Like a robybaggio10 per il seguente post:

    Mario12 (21-06-2021)

  17. #3793
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    Citazione Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
    tutto a cedimento col 12-15 RM , 2 minuti di recupero sugli esercizi più pesanti e 1 minuto su quelli di isolamento.
    adesso in settimana vado una volta e vedo se riesco a scrivermi un po' che carichi usare , sul hack squat per esempio non ho la più pallida idea di cosa caricare
    Non pensare ai carichi.. scegli gli esercizi che ti isolano del tutto il muscolo bersaglio! La mente deve essere lì nel muscolo.. e quando senti bruciare allora inizia il divertimento

  18. #3794
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  19. #3795
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Non sapendo i carichi vai di ramping. Ramping 12 finche' non ne fai meno di 12. Quella e' la prima serie...poi le altre.
    pensavo anche sopra le 12 ... troppo leggero ?

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