Salve, stavo pensando di inserire un periodo di forza che dura 6 settimane.
La scheda di seguito la utilizzerei per 4 settimane, poi 1 settimana di scarico del volume e intensità e 1 settimana di test massimali.
Inserisco solo la scheda delle 4 settimane.
Lunedì:
Panca piana 4x2-4
Panca inclinata DB 2x6-8
Curl EZ 4x8-10
Curl martello 3x10-15
Squat 4x2-4
Leg Press 2x6-8
Mercoledì:
T-bar 4x2-4
Rematore DB 3x6-8
French Press 3x6-8
Push down 2x10-15
Military press 4x4-6
Alzate laterali 4x10-15
Venerdì:
Panca piana 4x2-4
Panca inclinata DB 2x6-8
Curl EZ 4x8-10
Curl martello 3x10-15
Squat 4x2-4
Leg Press 2x6-8
Sabato:
T-bar 4x2-4
Rematore DB 3x6-8
French Press 3x6-8
Push down 2x10-15
Military press 4x4-6
Alzate laterali 4x10-15
Prendo spunto anche da tutti i suggerimenti. Ringrazio mille chi vedrà
La scheda di seguito la utilizzerei per 4 settimane, poi 1 settimana di scarico del volume e intensità e 1 settimana di test massimali.
Inserisco solo la scheda delle 4 settimane.
Lunedì:
Panca piana 4x2-4
Panca inclinata DB 2x6-8
Curl EZ 4x8-10
Curl martello 3x10-15
Squat 4x2-4
Leg Press 2x6-8
Mercoledì:
T-bar 4x2-4
Rematore DB 3x6-8
French Press 3x6-8
Push down 2x10-15
Military press 4x4-6
Alzate laterali 4x10-15
Venerdì:
Panca piana 4x2-4
Panca inclinata DB 2x6-8
Curl EZ 4x8-10
Curl martello 3x10-15
Squat 4x2-4
Leg Press 2x6-8
Sabato:
T-bar 4x2-4
Rematore DB 3x6-8
French Press 3x6-8
Push down 2x10-15
Military press 4x4-6
Alzate laterali 4x10-15
Prendo spunto anche da tutti i suggerimenti. Ringrazio mille chi vedrà