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Discussione: inserimento stacchi trap bar

  1. #1
    Bodyweb Senior
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    Predefinito inserimento stacchi trap bar


    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Mi sono fatto la trap bar quindi vorrei inserire gli stacchi, che con il bilanciere non mi riuscivano bene, tanto che decisi di sostituirli coi mezzi stacchi per lombari. Ultimamente però mi capitava sempre più spesso di infortunarmi alla bassa schiena, ragion per cui ho pensato alla trap.
    So che a differenza degli stacchi classici, questo esercizio impegna di più i quadricipiti, quindi il mio dubbio era se andasse bene farlo solo due giorni dopo le gambe.
    Posto la mia scheda attuale (una vecchia scheda di manx che ho un po' modificato).
    Mi alleno a casa, quindi non dispongo ad esempio di pressa o cavi alti per le croci. Polpacci non li alleno.
    Suggerimenti e modifiche?

    LUN(Petto-Braccia)

    Panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8
    Dip 3xmax (senza carico, movimento lento)
    Croci piana 3x12
    French press 3x6
    dip panche 3x12
    Curl Bilancere 4x8
    Hammer curl 3x12

    MER(Gambe-Addome)
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Leg ext 3x12
    leg curl 3x6
    glute ham raise 3x12
    crunch 3x10
    leg raise 3xmax
    ab wheel 3xmax

    VEN(Dorso-Spalle)
    1\2 stacchi 4x6------------> sostituiti stacchi trap bar 4x4
    Trazioni prone 4x8
    Rematore bilanc 4x6
    Pulley 3x12
    alz 90 3x12
    Lento avanti 3x10
    Tirate al mento 2x10
    Alzate laterali 3x12

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  3. #2
    Bodyweb Senior
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    Lo stacco con la trap risulta più verticalizzato, con meno impegno lombare, lo si potrebbe definire uno stacco-squat, esecuzione apparte che può essere personalizzata fino a degenerare in un GT.

    Avessi la trap non lo inserirei nel giorno dorsali, ma gambe.

    La sua collocazione ideale è all'interno di schede full o multi che non separano i gruppi, ma considerano il corpo come un insieme.

    Ma lo puoi fare quando vuoi, il risultato finale non cambia. Ottimo acquisto.

  4. #3
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    Metterei anche io nel giorno delle gambe, oppure si potrebbe rivedere la split distanziando maggiormente gli allenamenti che prevedono lo squat e lo stacco
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  5. #4
    Bodyweb Senior
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    non me la sento di fare sia squat che stacco nel giorno gambe, e se metto dorso spalle il mercoledi o il sabato va troppo vicino al giorno petto in cui le spalle sono pesantemente interessate

  6. #5
    Utente sopra la media
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    Potresti fare

    Lun Gambe
    Merc Petto/Spalle/Tric
    Ven Dorso bic

    In più dipende da te cosa vuoi lavorare con maggiore priorità potresti fare anche

    Lun Gambe
    Merc Petto/Dorso
    Ven Stacco +Spalle/braccia
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  7. #6
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio
    Potresti fare

    Lun Gambe
    Merc Petto/Spalle/Tric
    Ven Dorso bic
    con questa split lo stacco trap bar verrebbe nel giorno dorso bicipiti?
    e se invece facessi lo stacco classico con bilanciere potrei restare alla mia split con il dorso due giorni dopo le gambe?
    Mi sto un po' pentendo di aver preso la trap senza prima informarmi su questa cosa

  8. #7
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    Si lo metteresti con il dorso, andrebbe bene anche con la tua vecchia split certo
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  9. Il seguente utente ha messo Like a NaturalHardCore per il seguente post:

    Arturo Bandini (24-10-2020)

  10. #8
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    allora mi sa che resto coi mezzi stacchi e la trap per il momento non la uso.
    Andava bene la mia prima routine con mezzi stacchi primo esercizio 4x6? magari faccio prima due serie di iperestensioni per riscaldamento e prestancaggio

  11. #9
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    Quando usavo la Trap la abbinavo a degli affondi per focalizzare il lavoro sulle gambe.
    La abbianavo ad un lavoro sui lombari nei giorni dedicati all schiena.
    Ma in line di massim preferisco utilizzarla in sedute full body.









    "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
    Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
    vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

    (L. Pirandello)

  12. #10
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    i mezzi stacchi come li vedi? vorrei ritentare a inserirli, con prestancaggio iperext, primo esercizio giorno dorso.
    terrei anche la trap ma la inserirei per le scrollate al posto dei manubri (in fondo è stata inventata per questo).
    In superserie con le alzate 90
    il giorno dorso verrebbe

    VEN(Dorso-Spalle)
    2x10 iperext
    1\2 stacchi 4x6
    Trazioni prone 4x8
    Rematore bilanc 4x6
    Pulley 3x12
    Lento avanti 3x10
    Tirate al mento 2x10
    Alzate laterali 3x12
    alz 90 ss scrollate trap 12+15

  13. #11
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    Cmq la prima cosa da fare è provarla, poi anche dai feedback ti puoi rendere conto ancora meglio. Non ne essere spaventato, alla fine rimane uno strumento per diversificare.
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  14. #12
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    il fatto è che corro pure 3 volte a settimana... e sommando un allenamento peso delle gambe + un quasi richiamo con la trap credo che sia veramente troppo

  15. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Arturo Bandini Visualizza Messaggio
    i mezzi stacchi come li vedi? vorrei ritentare a inserirli, con prestancaggio iperext, primo esercizio giorno dorso.
    terrei anche la trap ma la inserirei per le scrollate al posto dei manubri (in fondo è stata inventata per questo).
    In superserie con le alzate 90
    il giorno dorso verrebbe

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    Lento avanti 3x10
    Tirate al mento 2x10
    Alzate laterali 3x12
    alz 90 ss scrollate trap 12+15
    Iperext- e mezzi stacchi allenano il posteriore, con focus su glutei e femorali.

    Non sto dicendo che il dorsale non lavora, ma stacchi, mezzi stacchi, GT e compagnia si possono associare a vari gruppi proprio x la loro aspecificita'.

    La quadra bar potresti anche alternarla allo squat, senza problemi.

  16. #14
    Bodyweb Senior
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    ho provato stacchi trap bar e sento effettivamente molta enfasi sui quadricipiti.
    Ho provato allora gli stacchi parziali sempre con la trap bar e il movimento risulta molto migliore degli stacchi parziali con bilanciere, che in fase positiva mi urtava sulle ginocchia, mentre la negativa era inficiata dal fatto che il bilanciere in fase finale strusciava sulle cosce. In questo modo sento lavorare molto di più la schiena

  17. #15
    Ultrà
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    Ottimo acquisto la trapbar. E potrei fermarmi qui!
    Anche io per pura preferenza personale, la inserirei nel giorno gambe.
    Ma inserirla nel giorno del dorso non lo trovo scorretto. Anzi, potrebbe servirti come una sorta di richiamo sui quad. (Anzi, direi su tutti gli arti inferiori)
    Il fatto che corri 3 volte a settimana per un max di 30min, incide ma incide poco. Poi è ovvio che che se fai scatti, allunghi, sprint... allora il discorso cambia.


  18. Il seguente utente ha messo Like a RAYBAN per il seguente post:

    Arturo Bandini (25-10-2020)

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