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Pareri e modifiche scheda allenamento 4 giorni

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    Pareri e modifiche scheda allenamento 4 giorni

    Salve vorrei un parere ed eventuali modifiche su questa scheda su 4 giorni.

    Giorno A:
    Panca piana 4x8
    Distensioni manubri panca 30 4x10
    Chest press su panca multifunzione 4x10-10-12-12
    Curl bilanciere angolato 4x8
    Curl manubri alternati 4x8-8-6-6
    Squat 4x8
    Pressa 4x8-8-6-6
    Lento avanti bilanciere 4x8

    Giorno B:
    T-Bar 4x8
    Rematore bilanciere presa inversa 4x8
    Trazioni zavorrate 4x8-8-6-4
    French press con bil ez 4x8
    Dip machine o dip alle parallele in sovraccarico 4x8-8-6-6
    Leg Curl 4x8
    Stacchi gambe tese 4x8-8-6-6
    Alzate laterali 4x8

    Giorno C:
    Pectoral machine 3x15
    Croci manubri dal basso + Croci manubri panca 30 3x12 + 12
    Pectoral machine 3x30 ogni 5 ripetizioni 5” isometria
    Curl cavo basso 3x15
    Curl manubri presa hammer 3x12+12+12
    Leg extension 3x10+10+10
    Squat sumo 3x20
    Alzate laterali seduto + Alzate 90 3x20+12

    Giorno D:
    Lat machine presa larga 3x15
    Pull down cavo alto con corda + T-bar 3x12 + 12
    Lat machine con triangolo 3x30 ogni 5 rep 5” isometria
    Push down con barra 3x15
    Push down con corda 3x12+12+12
    Stacchi gambe tese 3x20
    Ponte per glutei 3x20
    Alzate frontali bilanciere angolato + Distensioni verticali manubri 3x20+12


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    #2
    Nessuno?


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      #3
      Così è una lista della spesa.

      Obiettivo? Punto di partenza? Esperienza? Perchè hai scritto questa scheda? Cosa non ti convince? Perchè questa split e non un'altra?

      E altre mille domande, se volessi una risposta come si deve
      Se hai bisogno di un Coach

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