Ricomposizione corporea

[Turi94]

Nella ricomposizione corporea i macronutrienti rimangono uguali per tutti i giorni o variano anche quelli in base ai giorni di carico e scarico

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[Otoha]

Previo un intake proteico sufficiente, sono le calorie totali e il giusto rapporto tra allenamento e recupero a garantire una ricomposizione corporea.

[Turi94]

Previo un intake proteico sufficiente, sono le calorie totali e il giusto rapporto tra allenamento e recupero a garantire una ricomposizione corporea.

Mi alleno 4 volte a settimana e i miei macro al momento sono 139 g di carbo, 156g pro e 56g fat con un apporto calorico di 1730 kcal, come potrei gestirli volendo fare una ricomposizione?

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[Otoha]

Altezza e peso sennò potrei anche pensare di stare a parlare con una nonna di 73 anni. A livello puramente calorico, per una ricomposizione corporea bisogna mangiare attorno al proprio mantenimento. I macronutrienti, come detto, sono opzionali previo un sufficiente intake proteico.

[Turi94]

Altezza e peso sennò potrei anche pensare di stare a parlare con una nonna di 73 anni. A livello puramente calorico, per una ricomposizione corporea bisogna mangiare attorno al proprio mantenimento. I macronutrienti, come detto, sono opzionali previo un sufficiente intake proteico.

Hai ragione [emoji28] 1,66 x 61.15kg

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[Otoha]

Visto che sei un hobbit (senza offesa) sicuramente il tuo TDEE non sarà altissimo, tuttavia bisognerebbe considerare la tua attività giornaliera al di là delle 4 volte che vai in palestra.

Se il tuo peso é rimasto invariato nelle ultime settimane, vuol dire che sei attorno al mantenimento, quindi come calorie più o meno ci sei. Ora si tratta di avere pazienza perché il procedimento é lungo e potresti vedere risultati nel giro di mesi.