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    #31
    Ragazzi, esercizi per le spalle per chi ha grossi problemi di schiena/ernie?









    "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
    Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
    vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

    (L. Pirandello)

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      #32
      Originariamente Scritto da sylvester Visualizza Messaggio
      Ragazzi, esercizi per le spalle per chi ha grossi problemi di schiena/ernie?
      Sicuramente direi no assoluto ad ogni spinta sopra la testa IN PIEDI
      Da seduto forse può andare bene , forse eh non sono sicuro ...

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        #33
        alzate a 90° e alzate frontali inverse?

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          #34
          dirò la mia, in palestra da me c'è un ragazzo (amico direi) che soffre di leggera ipercifosi con spalle in avanti e pur ammazzandosi di lento avanti e military press, non riesce a creare alla spalla l'effetto di pienezza e di rotondità al deltoide frontale che rimane sempre "piatto"...
          Quindi ha deciso di prediligere le alzate frontali....Dite che sta facendo una caxxxata o una cosa utile al suo problema ?
          Cristian

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            #35
            Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
            Sicuramente direi no assoluto ad ogni spinta sopra la testa IN PIEDI
            Da seduto forse può andare bene , forse eh non sono sicuro ...

            In effetti quando provo spinte ho spesso dolori lancinanti.









            "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
            Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
            vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

            (L. Pirandello)

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              #36
              Originariamente Scritto da Arturo Bandini Visualizza Messaggio
              alzate a 90° e alzate frontali inverse?
              Con le alzate sembro soffrire meno....
              Ma non vorrei vivere di sole alzate.









              "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
              Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
              vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

              (L. Pirandello)

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                #37
                qualcosa a corpo libero?









                "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
                Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
                vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

                (L. Pirandello)

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                  #38
                  Originariamente Scritto da Mario12 Visualizza Messaggio
                  Sicuramente direi no assoluto ad ogni spinta sopra la testa IN PIEDI
                  Da seduto forse può andare bene , forse eh non sono sicuro ...
                  Da seduto è peggio.

                  A corpo libero boh, direi V-push ups
                  Originariamente Scritto da Alberto84
                  Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                  Originariamente Scritto da debe
                  Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                  Originariamente Scritto da Zbigniew
                  Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                  Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                    #39
                    Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
                    Da seduto è peggio.

                    A corpo libero boh, direi V-push ups

                    Pensavo di provare proprio queste...
                    Qualcuno ne ha avuto risultati?









                    "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
                    Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
                    vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

                    (L. Pirandello)

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                      #40
                      Se migliori in un esercizio i risultati li hai...poi hai anche la panca piana presa inversa...

                      Per i fasci laterali e posteriori, vai di isolamento e carichi leggeri sulle alzate..se sei bravo li stimoli comunque per bene. Poi ognuno naturalmente fa storia a sé
                      Originariamente Scritto da Alberto84
                      Te lo dico io gratis che devi fare per crescere: devi spignere fino a cagarti in mano


                      Originariamente Scritto da debe
                      Chi è che è riuscito a trasformarti in un assassino mangiatore di vite altrui?
                      Originariamente Scritto da Zbigniew
                      Kurt non sarebbe capace di distinguere, pur avendoli assaggiati entrambi, il formaggio dalla formaggia.
                      Un indecente crogiuolo di dislessia e malattie veneree.

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                        #41
                        Ok...proverò!
                        Grazie.









                        "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
                        Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
                        vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

                        (L. Pirandello)

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                          #42
                          Interessante le alzate eseguite così al minuto 6.15..



                          This is what I eat to stay shredded year round. You can find the total calories and macros at the end of the video.Instagram: @richard_duchon Full workout:1:...









                          "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
                          Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
                          vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

                          (L. Pirandello)

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                            #43
                            Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
                            Da seduto è peggio.

                            A corpo libero boh, direi V-push ups

                            Provati....
                            Non male ma devo prenderci un pò di confidenza.
                            Cero un esercizio più comodo se lo potevano inventare









                            "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
                            Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
                            vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

                            (L. Pirandello)

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                              #44
                              Sto provando in super serie
                              Alzate 90
                              Alzate Lat
                              V Push Up

                              Per adesso benino, dai.









                              "Pensare alla morte, pregare. C'è pure chi ha ancora questo bisogno, e se ne fanno voce le campane.
                              Io non l'ho più questo bisogno, perché muoio ogni attimo, io, e rinasco nuovo e senza ricordi:
                              vivo e intero, non più in me, ma in ogni cosa fuori".

                              (L. Pirandello)

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                                #45
                                Originariamente Scritto da sylvester Visualizza Messaggio
                                Ragazzi, esercizi per le spalle per chi ha grossi problemi di schiena/ernie?
                                In presenza di ernie andrebbero evitati tutti quegli esercizi di spinta che gravano in verticale, quindi tutti vari Military, Lenti, che siano con bilanciere, manubri o alle macchine in genere poco cambia a meno di non dover poi lavorare sempre con buffer eccessivamente ampi. Di conseguenza il focus si sposta su tutte le varie tipologie di alzate (laterali, a 90°, ecc...).

                                Il punto però è un altro. E' che per assurdo, in presenza di ernie, quello che serve è farsi due erettori spinali grossi come un bilanciere e quelli te li fai proprio con quelli esercizi che l'ortopedico ti dice di non fare Squat, Stacchi, ecc...
                                Negli anni ho imparato ad allenare chi ha questi problemi non con l'obiettivo di non fargli correre rischi ma al contrario con l'obiettivo di fargli permettere il rischio di correrli.
                                In palestra scansi squat e stacchi, ma poi se a casa c'è da spostare un mobile tocca a te. In palestra non fai il lento avanti ma se poi nella vita il nipotino ti salta in braccio tu lo sollevi in aria per farlo ridere...
                                Ho nel tempo imparato a sviluppare programmi il cui obiettivo finale è riuscire a far fare tutti quegli esercizi "sconsigliabili" con carichi adeguati alla struttura (dove per adeguati intendo che devono essere un attimo significativi, non certo il bilanciere scarico...) senza che l'interessato lamenti alcun problema né al momento né nei giorni successivi.
                                Perché ti posso assicurare che se una persona di 70/80 kg riesce a fare 70/80 kg di squat e un centinaio di stacco senza alcun fastidio, potrà avere anche un'ernia, ma sicuramente non avrà PROBLEMI di ernia...

                                Un po' OT, ma tienilo di conto come ulteriore punto di vista...

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