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nuova tabella di allenamento

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    nuova tabella di allenamento

    Buongiorno a tutti!
    volevo chiedervi un parere in merito all'allenamento. dopo due anni di sedentarietà , ho rincominciato a fare palestra. Ora sono tre mesi che mi alleno, non ho visto benefici in termine di estetica, ma vedo migliorata la forza ed ho aumentato i limiti in termine di pesistica. negli scorsi tre mesi ho diviso la settimana in tre allenamenti monofrequenza , suddividendo in petto-bicipiti, dorso-tricipiti e gambe-spalle.
    Siccome ho una grande voglia di migliorare sia fisicamente che di èrestanza fisica, aumentando però tutta la muscolatura in modo "uniforme" e non sacrificando le gambe, ho deciso di dividere la settimana come segue :

    1 giorno - gambe
    Pressa - 4x12
    leg extension - 3x10
    leg curl disteso - 3x12
    Hack squat - 3x8
    calf in piedi - 3x10
    circuito abductor+adductor machine - 3x10+10

    2° giorno - 1 ora di pilates (dove alleno tantissimo l'addome)

    3° giorno - dorso, petto e spalle
    Lat machine - 2x12 + 3x8
    Distensioni su panca - 2x12 + 3x8
    lento con manubri in piedi - 3x10
    circuito
    Pulley basso
    Chest press
    Macchinario deltoidi (non conosco il nome)

    curl con manubri - 3x10
    french press con manubri - 3x10

    4° giorno - " funzionale"
    riscaldamento 3x10 di leg press e lat machine
    circuito - 4x 1' ad esercizio senza riposo - riposo al termine di ogni serie 2'
    Jumping jacks
    sit up
    Rematore con manubri
    distensione su panca con manubri
    thruster con manubri

    al termine faccio un piccolo tabata 20" + 10" di
    Plank
    Plank laterale sinistro
    Plank laterale destro

    voi che ne pensate? ha senso fare per un periodo una scheda di questo tipo?
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