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Diario di un sognatore

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    Il riposo sull upper procede bene ed in più ho inserito anche 3 4 esercizi per rinforza le articolazioni delle spalle.
    Oggi mi sono sparato anche un paio di singole alla panca giusto a scopo di migliorare ulteriormente l esecuzione a favore della spalla stessa.
    Peso leggero per una singola ovvero 107kg ma sensazioni ottime.

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      Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
      Il riposo sull upper procede bene ed in più ho inserito anche 3 4 esercizi per rinforza le articolazioni delle spalle.
      Oggi mi sono sparato anche un paio di singole alla panca giusto a scopo di migliorare ulteriormente l esecuzione a favore della spalla stessa.
      Peso leggero per una singola ovvero 107kg ma sensazioni ottime.

      Occhio a pubblicare certi video, che rischi davvero di far chiudere la palestra. Lo spotter è senza mascherina.

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        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
        Occhio a pubblicare certi video, che rischi davvero di far chiudere la palestra. Lo spotter è senza mascherina.
        ma basta, sei proprio fissato
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          ma basta, sei proprio fissato
          Io lo dicevo per lui, a me importa un c.azzo.

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            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
            Io lo dicevo per lui, a me importa un c.azzo.
            perché è noto che i carabinieri del Nas vanno a leggere diari a caso su bodiueb, aprire indagini su dove si trova la palestra frequentata da tale utente nicola48 e successivamente effettuare, con l’ausilio di Gis e Nocs, un blitz per punire eventuali gravi irregolarità costituite dal mancato utilizzo di una museruola umano da parte di aspiranti bodibidder durante gli allenamenti.

            ma vai a fare in chiurlo


            Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              Non avevo visto che il video non è in elenco, pensavo fosse pubblico.

              Comunque, quello è l'esempio per chi dice che in palestra si fa tutto in regola.

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                Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                perché è noto che i carabinieri del Nas vanno a leggere diari a caso su bodiueb, aprire indagini su dove si trova la palestra frequentata da tale utente nicola48 e successivamente effettuare, con l’ausilio di Gis e Nocs, un blitz per punire eventuali gravi irregolarità costituite dal mancato utilizzo di una museruola umano da parte di aspiranti bodibidder durante gli allenamenti.

                ma vai a fare in chiurlo


                Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
                XD...non sapevo che i NAS leggessero bodubebbe...ne approfitto per salutarli: "andate a fare in culo stronzi!!"
                BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                https://gabrielelangiu.it/

                INSTAGRAM:
                https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

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                  Domani mi costruisco un po' di pesi, sarà una lunga giornata ma conte non mi fermerà ahah Si va di cemento e tubi.
                  In programma ci sono due manubri da 40kg e diversi dischi da nn saprei 15 20 kg

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                    Si ricomincia ritornando in multifrequenza 6 giorni push pull legs push pull legs.

                    Dato che nn ho abbastanza ghisa per il petto oggi ho iniziato con il pull

                    Dorso/ posteriori/bicipiti

                    Trazioni zavorrate e non all altalena 10 x max
                    Alzate posteriori 4x8/10 12,5kg
                    Doppio curl manubri 4x 6/8 cercando di arrivare a 8
                    Curl martello 3x12

                    Ahime soddisfatto dell allenamento che si ripeterà giovedì

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                      Che attrezzature hai?
                      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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                        Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
                        Che attrezzature hai?
                        Praticamente sto inguaiato
                        Ho una panca, manubri da 8-10-12,5-17,5 kg

                        Domani mi costruisco 2 manubri da 40kg con il cemento

                        Compro una sbarra di ferro da un 1.8 Mt come bilanciere e faccio sempre con il cemento dei dischi per fare Squat.

                        L unico dilemma è il rack che penso compro anche se stavo pensando qualche costruzione veloce per nn perde tempo per le spedizioni.

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                          Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
                          Si ricomincia ritornando in multifrequenza 6 giorni push pull legs push pull legs.

                          Dato che nn ho abbastanza ghisa per il petto oggi ho iniziato con il pull

                          Dorso/ posteriori/bicipiti

                          Trazioni zavorrate e non all altalena 10 x max
                          Alzate posteriori 4x8/10 12,5kg
                          Doppio curl manubri 4x 6/8 cercando di arrivare a 8
                          Curl martello 3x12

                          Ahime soddisfatto dell allenamento che si ripeterà giovedì
                          Grandissimo! Anche te come le trazioni al parco?
                          Io personalmente faccio circa 6 serie con lo zaino dal 10 kg a ripetizioni basse.
                          E poi per finire 8/10 serie di trazioni libere.
                          Tutte a presa larga.. da quando ho tolto il Rematore la mia bassa schiena ringrazia

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                            Originariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
                            Grandissimo! Anche te come le trazioni al parco?
                            Io personalmente faccio circa 6 serie con lo zaino dal 10 kg a ripetizioni basse.
                            E poi per finire 8/10 serie di trazioni libere.
                            Tutte a presa larga.. da quando ho tolto il Rematore la mia bassa schiena ringrazia
                            Maestro si ora sono costretto, cmq le prime 4 serie con 17,5kg di zavorra e poi sono andato calando con il peso. Cmq cercavo sempre di arriva a 8 ripetizioni ma la presa era scomoda poiché all altalena il tubo e grosso e ci vai ad uncino l.
                            Last edited by Nicola48; 27-10-2020, 23:31:11.

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                              Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
                              Praticamente sto inguaiato
                              Ho una panca, manubri da 8-10-12,5-17,5 kg

                              Domani mi costruisco 2 manubri da 40kg con il cemento

                              Compro una sbarra di ferro da un 1.8 Mt come bilanciere e faccio sempre con il cemento dei dischi per fare Squat.

                              L unico dilemma è il rack che penso compro anche se stavo pensando qualche costruzione veloce per nn perde tempo per le spedizioni.
                              Una cosa è certa sto virus sta sfornando un botto di ingegneri pd
                              Originariamente Scritto da David Lion 94
                              Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                              Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                                Oggi allenamento push

                                Panca Inclinata 5x10/15 17.5kg
                                Panca piana 5x10/12 17.5 kg
                                Tutto in super slow motion
                                Manubri da 40kg in progress


                                Spinte sopra la testa manubri in piedi 4x8 17.5kg
                                Alzate laterali 2x12 12.5kg

                                Estensione monolaterale con Manubrio 3x8/10 12.5kg
                                Dip tra due pance con sovraccarico 4x8


                                Video delle. Spinte per le. Spalle



                                Domani vedo che cazz mi devo invents per le gambe.

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