Diario di un sognatore

[Maverick87]

Il punto è che se devi costruire devi essere in surplus. Se poi il surplus è già molto leggero e ti metti a saltare i pasti non fai che avvicinarti alla normocalorica e quindi nn aumentare.

Ovviamente si crescerà più lentamente, ma con meno grasso e anche meno ingolfamento digestivo

[Mario12]

Ovviamente il vantaggio di un metabolismo alto è in def, poi il discorso è sempre quello, a riso e pollo sconditi non ce la fai mai ad arrivare a 4 mila kcal, ci voglioni i sughi e le carni grasse condite bene per arrivarci più agevolmente

aggiungerei carbonara , pizza fit , trippa , etc ..

[RAYBAN]

Ovviamente si crescerà più lentamente, ma con meno grasso e anche meno ingolfamento digestivo

Magari...
A volte se l'incremento è troppo basso, non si genera quel "messaggio da inviare all'organismo" di sufficienza calorica per far sì che inneschi risposte di crescita.
Almeno un +300kcal per me ci vuole. Altrimenti è mantenimento

[Nicola48]

Magari...
A volte se l'incremento è troppo basso, non si genera quel "messaggio da inviare all'organismo" di sufficienza calorica per far sì che inneschi risposte di crescita.
Almeno un +300kcal per me ci vuole. Altrimenti è mantenimento

Esattamente quello che intendevo.

[Nicola48]

Per non dimenticare i tempi d oro, qualche anno fa

[Maverick87]

Beh eri un po' su di bf ma nemmeno così male. Quanto pesavi e da quanto ti allenavi qua?

[Nicola48]

Beh eri un po' su di bf ma nemmeno così male. Quanto pesavi e da quanto ti allenavi qua?

2015 quindi 4 anni di allenamento circa e peso credo stavo intorno I 76 kg kg più kg meno

[fedeita]

Qualche anno di massa bisogna farlo, soprattutto all'inizio. Concordi?

[Nicola48]

Qualche anno di massa bisogna farlo, soprattutto all'inizio. Concordi?

Si esattamente, anche se reputo importante anche la fase di definizione in quanto insegna al corpo a levare grasso e mantenere muscolo. Ogni anno si diventa sempre più efficienti. Cmq si, per come la vedo io se fai le cose fatte bene come minimo i primi 3 anni devi solo costruire. Io I primi 5/6 anni ho solo fatto massa ma è anche vero che i primi anni soprattutto primo e secondo sono stati fatti mooooolto a caso.

[Maverick87]

Si esattamente, anche se reputo importante anche la fase di definizione in quanto insegna al corpo a levare grasso e mantenere muscolo. Ogni anno si diventa sempre più efficienti. Cmq si, per come la vedo io se fai le cose fatte bene come minimo i primi 3 anni devi solo costruire. Io I primi 5/6 anni ho solo fatto massa ma è anche vero che i primi anni soprattutto primo e secondo sono stati fatti mooooolto a caso.

ma partivi da un peso molto basso per caso?

Gran bel mare comunque, eri in Sardegna?

[Nicola48]

ma partivi da un peso molto basso per caso?

Gran bel mare comunque, eri in Sardegna?

Si che sarò partito da 62 63 kg, cmq ero alle Fiji.

[Nicola48]

Credo di essere arrivato in una stato di overreaching: stanchezza tutta la giornata, calo Dell appetito, mancanza di motivazione e ieri calo marcato dei carichi ( a panca invece di 107 ho dovuto fare 87 ed erano pure pesanti.

A questo punto ho deciso che farò uno scarico completo questa settimana senza allenamento e abbassero le kcal da 2900 a 2400.

Ps. I 4 negroni di sabato nn hanno aiutato

[RAYBAN]

Credo di essere arrivato in una stato di overreaching: stanchezza tutta la giornata, calo Dell appetito, mancanza di motivazione e ieri calo marcato dei carichi ( a panca invece di 107 ho dovuto fare 87 ed erano pure pesanti.

A questo punto ho deciso che farò uno scarico completo questa settimana senza allenamento e abbassero le kcal da 2900 a 2400.

Ps. I 4 negroni di sabato nn hanno aiutato

Dai come è possibile 20kg di differenza?
In ogni caso se devi recuperare, le kcal andrebbero mantenute costanti...

[Nicola48]

Dai come è possibile 20kg di differenza?
In ogni caso se devi recuperare, le kcal andrebbero mantenute costanti...

97 ho fallito la seconda serie, poi con 87 ho fatto pelo le altre 2 serie . Ho abbassato le calorie per far tornare un po la fame ( alla fine calcolando che nn mi sto allenando dovrei stare in normo o poco meno). Teoricamente ho tutto quello che mi serve per recuperare.

[Nicola48]

Inizialmente volevo fare uno scarico attivo dimezzando il. Volume è lasciando le calorie uguali.ma alla fine ho deciso di staccare proprio la. Spina e quindi abbassare un po le kcal per non creare troppo eccesso