Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Diario di un sognatore

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Chiaramente presse, leg extension, leg curl, affondi si prestano meglio di squat o stacchi



    Originariamente Scritto da Giampo93
    Finché c'è emivita c'è Speran*a

    Commenta


      Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
      meglio


      il concetto e’ che sarebbe ottimale una prima sessione di medio-basse reps con enfasi sul carico, e una seconda dove punti a cercare il bruciore, senza contare le ripetizioni e con pesi moderati in modo da potersi spingere molto oltre.
      L’ideale sarebbe iniziare il conteggio dal momento in cui inizia a sentirsi il bruciore, di norma non prima delle 12/15 reps.

      Anche spingersi a venti o piu’.

      Magari meno esercizi, meno serie...ma spingersi con le contrazioni
      OK sly ho afferrato il concetto, si ha senso limare un po' le serie e aumentare le reps nella seconda seduta.
      Allora mantengo solo lo squat a 10 e tutto il resto cerco di portarlo a sfinimento nn prima delle 15 reps e quindi ovviamente levo qualche serie.

      Commenta


        Magari uno squat diverso, ma non e’ obbligatorio..come nulla del resto



        Originariamente Scritto da Giampo93
        Finché c'è emivita c'è Speran*a

        Commenta


          Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
          Magari uno squat diverso, ma non e’ obbligatorio..come nulla del resto
          Si si normale, niente è obbligatorio, l ho messo solo perché l anno scorso mi sono trovato bene a fare squat due volte a settimana. Poi al massimo posso farlo diventare un front squat in un secondo momento. Quando sarà vedrò

          Commenta


            Oggi allenamento gambe:

            Squat 5x5 120kg
            Pressa 3x8 260-280-260 kg
            Affondi 3x8 40-36-36kg per manubrio
            Glute ham raise 4xmax libero
            Stacchi rumeni manubri 4x8/10 40kg per manubrio
            Leg curl seduto 2x15/20 ss leg ext

            Feedback allenamento positivo anche se nn sono morto come al solito, sarà che oggi si stava più freschi in palestra. Affondi come al solito devastanti, sono quelli che mi levano più ossigeno.
            Last edited by Nicola48; 13-10-2020, 21:58:07.

            Commenta


              Gli affondi fanno sempre questo effetto

              Commenta


                Sono la merda.

                Commenta


                  Ed anche oggi ci siamo allenati, le spalle vanno decisamente meglio anche se nn sono del tutto recuperate. Con lo scarico sull upper della settimana prossima dovrei riuscire e recuperare completamente, o almeno spero che devo rinizia a carica come si deve .

                  Una bella foto 96kg Vs 75kg (I miei stimoli per crescere).

                  Last edited by Nicola48; 15-10-2020, 20:31:43.

                  Commenta


                    Il tizio ha un braccio spesso come la mia gamba...

                    Ah no pure di più della gamba
                    Originariamente Scritto da David Lion 94
                    Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                    Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

                    Commenta


                      Originariamente Scritto da Nicola48 Visualizza Messaggio
                      Ed anche oggi ci siamo allenati, le spalle vanno decisamente meglio anche se nn sono del tutto recuperate. Con lo scarico sull upper della settimana prossima dovrei riuscire e recuperare completamente, o almeno spero che devo rinizia a carica come si deve .

                      Una bella foto 96kg Vs 75kg (I miei stimoli per crescere).

                      Che bestia!!
                      Ma solo 96 kg? Quanto è alto 1 e 50??
                      BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
                      https://gabrielelangiu.it/

                      INSTAGRAM:
                      https://www.instagram.com/dott_gabriele_langiu/

                      CANALE YOUTUBE (DIVULGAZIONE SCIENTIFICA A TEMA CULTURA FISICA)
                      https://www.youtube.com/channel/UC4b...e9_WbitGkPpRZA

                      Commenta


                        Sara alto come me più o meno o qualcosa in piu ed io so 174/75

                        Qui un altra foto scattata qualche settimana fa con un altro big della mia palestra, lui 84 kg io ero intorno ai 73kg

                        Commenta


                          Tutti piccini lì insomma :/

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza Messaggio
                            Tutti piccini lì insomma :/
                            Ahahah calcola che 9 anni fa già ci stavano, quindi sono dovuto crescere per forza perché loro erano quelli che guardavo e mi dicevo devo cresce
                            Nell ultima foto io stavo allenando le gambe lui l upper, quindi io ero anche a freddo.

                            Commenta


                              Oggi fatto l ultimo allenamento di dorso ed ora mi aspetta una bella settimana di scarico sull upper e si va a fare solo gambe

                              Commenta


                                Tenendo conto che martedì scorso ero a 3200kcal (ipercalorica) ed ho chiuso un 5x5 con 120kg pelo pelo oggi che sono a 2500 kcal (ipocalorica) ero sicuramente doped

                                Squat 5x5 con 120( acqua fresca) - 125-130-135-130kg 2' riposo
                                Pressa 3x8 260kg
                                Affondi 3x8/10 manubri 36kg
                                Glute ham raise 4x6(max)
                                Stacchi gambe semi tese man. 3x8 40kg
                                Leg curl seduto ss leg ext. 2x15/20
                                Polpacci

                                Esecuzione seconda serie 125kg


                                Esecuzione terza serie 130kg


                                Esecuzione quarta serie 135kg


                                Super contento. Di questo allenamento e soprattutto ottime sensazioni tranne che nell esercizio stacchi rumeni come sempre, mentre, Glute ham raise tanta roba.

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎