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Risultati da 1 a 15 di 176

Discussione: Ci proviamo

  1. #1
    Bodyweb Senior
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    Contenuto primo messaggio - One Chance
    Come da titolo ci provo a buttar giu' un diario sintetico. Per tracciare un percorso in maniera obiettiva e quindi pianificare razionalmente i passi successivi. Inoltre appuntandomi i pesi negli esercizi principali riesco a tracciare i progressi.

    Questa settimana 4 allenamenti: petto/bic; spalle/tric; dorso/addome; squat. 10-11 serie i gruppi grossi; 8 i gruppi piccoli; 5 serie squat.


    Pesi negli esercizi principali
    Panca 105 Kg 4X5,+ 100 Kg 1X7.
    Curl bilancere 45 Kg 3X8 (con cheating)
    Lento avanti in piedi 70 Kg 4x5, + 55 kg 1x11.
    Dorso e gambe non ancora fatte.

    In settimana comincero' la creatina, perche' credo che sia il momento piu' adatto.

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  3. #2
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    Peso 76.5 kg al mattino. Dieta non perfetta nel weekend. In settimana carbs 300-380 g, proteine sui 170-190 g e grassi bassi.

    Ultima modifica di Alberto84; 21-09-2020 alle 08:10:04

  4. #3
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    Sarà un piacere leggere i tuoi aggiornamenti e comunque ottimo fisico

  5. #4
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    Si però fallo con umiltà . Mi segno

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
    Si però fallo con umiltà . Mi segno
    Cioe'????

  7. #6
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    Leggerò volentieri =)

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    Cioe'????
    E' invidioso perché non ha ancora capito che deve mollare il palco per dedicarsi completamente al business degli integratori
    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
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  9. #8
    Antonio Vacca’s Legacy
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    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    No... Utilizzo la zavorra zavorrata, un metodo natural che non puoi capire!!

  10. #9
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    Domanda veloce. Ho comprato più piastre, fino ad ora facevo stacchi a gambe tese da 8-10 reps...posso scendere a 5 o a gambe tese non è consigliabile?

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  11. #10
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    Se fai un buon riscaldamento prima perché no..quanti kg hai?

    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

  12. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
    Domanda veloce. Ho comprato più piastre, fino ad ora facevo stacchi a gambe tese da 8-10 reps...posso scendere a 5 o a gambe tese non è consigliabile?

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    Dipende quanto carichi scendendo con le reps.
    In generale non andrei sopra i 100 kg con il GT.

    Tanti anni fa mi feci male con 125, facevo un 5 x 5 mi pare

  13. #12
    Antonio Vacca’s Legacy
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    Personalmente quel tipo di esercizio le rep le alzerei
    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    No... Utilizzo la zavorra zavorrata, un metodo natural che non puoi capire!!

  14. #13
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  15. #14
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    E’ implicito che nulla vieti di aumentare il carico abbassando le reps

    a mio parere e’ piu’ questione di convenienza, nel senso che i gruppi target degli stacchi GT giovano di prevalente lavoro di stabilizzazione (glutei, posteriori della coscia, lombari, e il resto).

    Il passaggio e’ contro-intuitivo quindi va chiarito: piu’ tempo stanno sotto torchio, piu’ li si lavorano per quello per cui son lì.
    Di qui rep medio-alte, tensione continua come ottima tattica.

    Il lavoro diciamo “fasico” lo preferirei su altri esercizi.


    nb: i posteriori della coscia non sono stabilizzatori, ma data la leva dello stacco gt, meglio tenere sempre volontariamente attivi e contratti i glutei per non perdere il controllo che, per l’appunto, i posteriori della coscia non possono garantire.
    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    No... Utilizzo la zavorra zavorrata, un metodo natural che non puoi capire!!

  16. #15
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    Ok allora intanto domani non abbasso le ripetizioni. Poi in futuro si ragiona con più calma.

    In fondo per la schiena, a parte stacchi classici non conviene con nessuno esercizio scendere sotto alle 8 reps.

    Il problema dello stacco classico come primo esercizio è cha lavorano relativamente poco femorali e schiena e troppo i quads.

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