Vestiario da pizzaiolo o imbianchino
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Panca 95 kg 7,8,8,6,9
Croci inclinata 20 kg 10,10,8
Croci piana 18.5 kg 9,9,
Dist man inclinata 18.5 kg 3x 12
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Ora bicipiti
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Magnifico Albe, veramente
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Curl bilancere 46 kg 10,8,8,10
Curl manubri inclinata 12.5 kg 3x10
Curl martello 2x12
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AzzCommenta
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46 kg tanta roba, grande Alberto
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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Oggi spalle
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Lento avanti/alzate laterali 6 giri
12.5 kg 6x12/61 kg 8,8,7 56 kg 7,7 51 kg 8
Alzate a 90 12.5 kg 4x12
Sent from my STK-L21 using TapatalkLast edited by Alberto84; 30-11-2020, 18:32:39.Commenta
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French press man 11.5 kg 4x 12
Parallele 3 x max
Spinte manubri dietro testa 8.5 kg 2x 1
Tricipiti gruppo carente, mi Espongo
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Se ti capita prova per un periodo le dip “tra panche” (io le faccio appoggiando le mani al mobile della TV e i piedi su di una sedia, perche’ siamo ieffbibi pro).
Anche io ho sempre avuto i tricipiti in sofferenza, oltre che bicipiti etc etc, ma tra questo, il tiger push up e la natural french press qualcosa forse e’ migliorato
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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I tiger push up mai fatti mi devo documentare, french press manubri aiuta, ma li faccio troppo spesso. Dip tra le panche perche' meglio dei dip classici a presa stretta???Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioCommenta
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Hai petto e spalle dominanti, al di la’ del sentirle bene, le dip tra panche disimpegnano il resto rispetto alle parallele
tieni anche qui spalle ferme e indietro e ben fuori il petto.
tiger push up te li suggerisco così: posizione plank, semplicemente stacchi i gomiti ed estendi le braccia.
natural french press simile, solo che impugni una barra bassa invece che stare almpavimento (durissimi)
Originariamente Scritto da Giampo93Commenta
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Trazioni 8,11,10
Rematore 86.5 kg 10,10,12
Rematore presa inversa 86.5 Kg 3x10
Trazioni presa inversa 7,7,8
Stacchi gambe tese 101 kg 8,8,8,10
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Sly caro...visto che sei parecchio tecnico, analizzami lo squat plz.Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza MessaggioCommenta
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