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    #31
    Io li faccio con carichi ridicoli ma altissime rep ( sulle 150) però come ultimo esercizio...
    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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      #32
      Squat ass to the grass 107 kg-112 - 112-112 - 107 (12-10-10-12-13 reps)

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        #33
        Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
        Io li faccio con carichi ridicoli ma altissime rep ( sulle 150) però come ultimo esercizio...
        Perché fai set così lunghi e leggeri?

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          #34
          Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
          Squat ass to the grass 107 kg-112 - 112-112 - 107 (12-10-10-12-13 reps)

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          Incazzato come una bestia perché senza rack non posso avvicinarmi al cedimento

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            #35
            Originariamente Scritto da Alberto84 Visualizza Messaggio
            Perché fai set così lunghi e leggeri?

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            Sto sperimentando come potenziamento per running.
            Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
            Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
            Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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              #36
              Oggi: panca piana 104 kg x 5,5,5,6 + 99 kg x 7
              Croci panca piana 17.5 kg x 10, 10
              Croci panca inclinata 17.5kg x 8 +16 kg x 9, 9

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                #37
                Curl bilancere 8, 8, 10, 10, 11(kg 47,46,41,41,41)


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                Last edited by Alberto84; 26-09-2020, 13:05:56.

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                  #38
                  Luce bassa perché ho dovuto abbassare la tenda. Quella di fronte si stava masturbando alla vista [emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji1787]

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                    #39
                    Curl manubri panca inclinata 11 kg 3x 12

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                      #40



                      Originariamente Scritto da Giampo93
                      Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                        #41
                        In generale non mi sento di fare i progressi che mi aspettavo. La forza stalla e i volumi pure. Ho tentato di abbassare il volume di allenamento e alzare leggermente le Kcal, ho preso 1, 1.5 Kili non necessariamente di muscolo o grasso. Puo' essere glicogeno e acqua. Cmq poca roba. Ho anche la sensazione di aver puntato tanto, troppo sul carico e poco sulle sensazioni muscolari. Quindi cosa faccio ora? Senza stravolgere il programma (non ne ho ne voglia ne tempo), aggiungo due tre serie proprio volte al coinvolgimento muscolare a fine allenamento, piu' che a sollevare un grosso carico. Continuo inoltre a aumentare un pelino le Kcal e a giorni comincio con la creatina (la sento molto).

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                          #42
                          Lento avanti in piedi 70.5 kg x 5, 5, 5, 6 +64 kg x 7

                          Alzate laterali 12.5 kg 3 x12 (con slancio nell ultima serie) recuperi più corti del solito (circa 90 secondi)

                          Alzate a 90 gradi 3x 12 recuperi come sopra.

                          Lento avanti in piedi 49 kili x 13

                          Spalle terminate in 30 minuti esatti.

                          Rimasto senza fiato... Il che vi fa capire il mio livello di fitness.

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                            #43
                            Tricipiti gruppo carente.

                            French press manubri 11 kg x 10, 10, 8, 6 (dopo ogni serie senza pausa faccio 6-8 reps di pump con mezze distensioni a impugnatura parallela con lo stesso peso) recupero circa 2 minuti.

                            Flessioni presa stretta 4 x max ultima con ginocchia a terra fino alla cancrena

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                              #44
                              mi segno
                              Il diario di MaZZeL


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                                #45
                                Rematore bilancere 94 kili 10,10,10,12 (potevo usare più peso è abbassare le reps, ma basta poco peso in più che non riesco più a smuoverlo e non sentirei più il dorso lavorare)

                                Trazioni corpo libero 8, 8

                                Trazioni presa inversa 8, 7(l ultima un po mezza)

                                Stacchi a gambe tese 109 kg x 8,8,8,8 recuperi decenti tipo 2 minuti e mezzo

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