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    Ieri per la prima volta in anni ho fatto squat senza sentirmi male. Volendo avrei potuto fare una sesta serie, pero' me la sono risparmiata proprio perche' se l' SNC e' salvo per una volta, perche' abusarlo. Inoltre le gambe stanno crescendo e aumentando di forza...se insisto troppo arrivo a perdere le proporzioni con l' upper body, meglio tenere le energie per l' upper. Cmq se la prossima settimana va cosi' bene, una sesta serie un pelino piu' leggera la aggiungo.

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      Canzone quando alleno le gambe:
      For more songs like "Love Don't Let Me Go", follow our "Dance All Day" Spotify playlist! http://smarturl.it/DanceAllDayDudes playing basketball meet up with ...

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        Mi ricorda gli anni in Inghiliterra, dove questa canzone era un po' il filo conduttore delle palestre hardcore almeno per la mia esperienza. Bodypower a Liverpool, Body2000 a Exeter e Phoenix gym a Norwich. Anni belli in cui quando entravo in palestra di certo non mi risparmiavo.

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          Ottimo Albertone i carichi salgono la stanchezza diminuisce sei a cavallo

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            Alla grande



            Originariamente Scritto da Giampo93
            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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              Oggi

              Panca piana 100 kg 4x6, 1x7

              Panca incl manubri 28.5 kg 11, 11, 10, 10

              Panca inl croci 16.5 kg 3x10

              Curl bilancere 47kg 2x10 kg 2x8, 42 kg 2x 10

              Curl inclinata man 13 kg 3x 10

              Curl martello 13 kg 10, 15

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                Lento avanti 64 kg 6,7,7,7 62kg 8

                Alzate laterali recuperi brebi 12.5 kg 6x12-10

                Alzate 90 12.5 kg 4x12

                French press man 11.5 kg 10, 12,10,8

                Flessioni strette 3x max

                Spinte man dietro testa 7.5kg 3x10

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                Last edited by Alberto84; 09-11-2020, 20:23:47.

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                  Stacchi 142 kg 5x6 non facili,

                  Trazioni 9, 8, 8

                  Trazioni inverse 6, 7, 9

                  Rematore 84 kg 4x10

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                  Last edited by Alberto84; 11-11-2020, 18:21:08.

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                    Squat 121.5 kg 3x10 (nn è poco)

                    116.5 kg 3x10

                    111.5 kg 13

                    Morto

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                      Panca 96.5 kg 4x7, 1x6
                      Croci piana 18 kg 3x 10
                      Croci inclinata 16.5 kg 8, 10, 11
                      Dist manub inclinata 19.5 kg 4x10 (pause brevi)

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                        Curl bilancere 42.5 kg 12, 47.5 kg 10,10 42.5kg x10
                        Curl man incl 12.5 kg 3x10
                        Curl martello 12.5 kg 2x12

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                          Lento avanti 63 kg 6,7,7, 61.5kg 7,6
                          Alzate laterali 12.5kg 6x10-12
                          Alzate 90 gradi 12.5 kg 4x12

                          French press man panca inclinata 11.5 kg 4x 10
                          Parallele strette 3x10
                          Manubri dietro la testa 8 kg 2x 14

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                            Benissimo Albe



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                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                              Rematore 81.5 kg 12, 91.5 kg 2x11

                              Trazioni 8,7,7

                              Rematore presa inversa 86.5 kg 3x10

                              Trazioni presa inversa 3x7

                              Stacchi a gambe tese 96.5 kg 4x8



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                                Foto alla Nik walker con 40 kg in meno

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