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Consiglio su scheda di allenamento

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    Consiglio su scheda di allenamento

    Ciao a tutti, avrei bisogno di consigli.
    Vi posto la scheda che lascio e quella che vorrei fare (sto cercando dopo anni di farmi le schede da solo)

    Day 1
    *panca piana 4x6
    *spinte manubri 45 3x10
    *croci ai cavi alti 3x12
    *spinte manubri 4x8
    *alzate laterali man 4x10
    *french Press 4x8
    *push down fune 4x10
    *crunch x20 + crunch reverse x15 x3

    Day 2
    *squat 4x6
    *stacchi gam tese bil 3x10
    *pressa 3x12
    *lat machine 4x6
    *pulley triangolo 3x10
    *pull down 3x12
    *curl bilanciere 4x8
    *curl manubri 45 4x10
    *sit up con peso x15 + russian tw x30 x3

    Mi alleno 3 volte a settimana con schema aba bab ed in aggiunta a questi tre giorni ogni settimana faccio un quarto allenamento a corpo libero a casa strutturato così

    squat salto x20 x5 emom
    *affondi 3x10 60"
    *trazioni 5x5 60"
    *push up 5x15 60"
    *rematore elastico x15 x5 emom verde
    *v push up 4x15 60"
    *dip tricipiti 4x15 emom
    *curl inverso elastico 4x15 emom viola
    *plank 40" + side plank 30" x4

    Ora premesso che cmnq il quarto giorno a corpo libero lo mantengo, vorrei progredire in questo modo:

    panca piana 5x5
    *croci manubri 45 4x10
    *military Press 5x5
    *alzate laterali ai cavi 3x10
    *push down asta 4x6
    *kick back manubri 3x10
    *addome da definire

    Day 2:
    *squat 5x5
    *leg curl 3x10
    *leg extension 3x10
    *lat machine 5x5
    *rematore bilanciere 3x10
    *curl bilanciere 4x6
    *curl panca scoot 3x10
    *addome da definire

    Ora vorrei gentilmente consigli. È una giusta progressione? Devo modificare qualcosa? Cosa?
    Graditi anche pareri sulle schede che lascio.
    Grazie.

    #2
    Nessuno mi da un parere?

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