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Scheda allenamento

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    Scheda allenamento

    Salve sono nuovo, mi presento ho 11 mesi di allenamento sono 1.75 di per se ectomorfo infatti pesavo 55 kg appena iniziato ora ne peso 71 non sono né definito ne troppo sporco ma sto molto meglio di prima, comunque mi sono sempre allenato in monofrequenza per 3 giorni a settimana con il solito split petto tricipiti , dorso bicipiti, gambe spalle tuttavia ho cambiato palestra e in questa posso allenarmi 5 volte a settimana e volevo iniziare questo nuovo programma, non ho mai strutturato una scheda in multi perciò se potete lasciatemi qualche consiglio (non so se è troppo il volume)
    lunedì(petto,tricipiti,spalle)
    panca piana 5*5
    panca inclinata 3*8(manubri)
    croci su panca con manubri 2*12
    french press 3*10
    pushdown 3*12
    lento avanti 4*5
    tirate al mento2*10
    uso la macchina del petto al contrario per fare deltoidi posteriori 2*max rep
    Martedì(dorsali bicipiti)
    rematore 5*6
    lat machine 3*8
    pulldown 2*stripping
    curl ez e*12
    curl concentrato al cavo basso 3*10
    mercoledi (gambe)
    squat libero 5*6
    pressa 4*8
    leg extension 3*max
    leg curl 3*max
    calf seduto 4*12
    poi ripeto giovedì e venerdì ABCABC... e così via
    tempi di recupero 120 secondi per i fondamentali e 60 per gli altri
    Grazie in anticipo

    #2
    Sei passato da 55 a 71kg, hai ottenuto un ottimo risultato, continua così, non c'è nulla da inventare, stavi già andando benone.

    Non puoi allenarti in multi con in testa la monofrequenza.
    Continua in mono.

    E se proprio vuoi cambiare puoi consultare questo thread
    sigpic

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